Что исключить из рациона, чтобы точно похудеть? Сладости и фаст-фуд? Хлеб и молочку? Ясно, что создать красивое тело без коррекции питания невозможно. Но стоит ли объявлять войну любимым продуктам? Давайте разбираться 👇
Доля «вредностей» при похудении может составлять 10-20% от суточной калорийности. Логика этого допущения такова: чем комфортнее рацион, тем дольше вы сможете придерживаться диеты. Однако высчитать эти проценты и вписаться в свой калораж получается далеко не у всех.
Предлагаем составить несколько списков продуктов:
➡️ Люблю, ем и могу есть каждый день в рамках диеты (продукты здорового рациона).
➡️ Люблю, могу есть, но почему-то себя ограничиваю (любимые лакомства).
➡️ Люблю, но пока есть это не стоит (очень калорийные лакомства, которые стоит исключить в угоду здоровым продуктам и легко заменить, например, варенье из ягод на свежие ягоды и т.п.).
Планирование рациона с вкусняшками
Для планирования можно воспользоваться любым счетчиком калорий. Самый популярный (и к тому же бесплатный) - FatSecret 🤳🏻 Открываете счетчик, ставите завтрашний день и подбираете продукты, которые собираетесь есть завтра, стараясь вписываться в рассчитанные потребности.
На первом списке базируется ваш рацион. В нем любимые крупы, овощи, белковые продукты, источники жиров. Разделите суточную калорийность на предполагаемое количество приемов пищи, включая перекусы, если они есть. Основные приемы пищи сделайте больше.
Белок распределите равномерно по дню, добавьте овощи к основным приемам пищи. Подберите порции сложных углеводов и жиров. Помните, что 2/3 жиров должно приходиться на поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, масел, орехов.
Теперь можно внести продукты из второго списка. Посмотрите, вписываетесь ли вы в КБЖУ? Если нет, то сократите порции тех нутриентов, по которым не вписываетесь или замените их менее калорийными альтернативами.
💡 Например: вы решили съесть мороженое, но, чтобы попасть по жирам, нужно заменить куриную ножку грудкой, возможно, отдать один яичный желток кошке или добавить меньше масла в салат.
💡 Еще пример: вы решили съесть зефир, но для этого нужно убрать одну порцию сложных углеводов. Поскольку белок и овощи – основа рациона, обед будет выглядеть не как 100 г унылой грудки + зефир, а так: салат из любимых овощей с курицей или яйцом + зефир с крепким кофе на десерт.
Теперь сочетать построение тела мечты и вкусяшки будет проще. А если в жизнь проникнут дозволенные вкусняшки, то филиал Рая будет доступен для вас и на Земле! Главное - не увлекаться.
Если вы все же сомневаетесь в своей способности грамотно спланировать рацион, советуем попробовать наше Меню для стройности и здоровья 🥑 Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления. Советы по адаптации меню под ваши цели помогут вам без труда включить в рацион любимые вкусности (и считать ничего не придется!).
Сейчас доступ к Меню стоит всего 790 рублей вместо 1590 💸 Переходите по ссылке и питайтесь правильно и вкусно 👉 https://clck.ru/emztd
💬 Расскажите в комментариях: часто ограничиваете себя во вкусняшках? А может, едите всё, что хотите, а потом испытываете чувство вины?