Автор статьи: психолог, гипнотерапевт Клотильда Петрова
Наверное, в жизни каждого из нас наступает момент, когда не хочется ничего делать и ни о чём мечтать. Да, есть работа, любимые увлечения, близкие люди. домашние хлопоты. И вдруг всё это перестает радовать, вдохновлять.
Это называется АПАТИЕЙ, Друзья мои! Мы перестали видеть и ощущать радость, душевный подъём. Иногда, сложно распознать её причины и преодолеть неприятное особенно в одиночку. Как распознать хандру вовремя, как она возникает, как своими силами избавиться от апатии?
Попробуем разбираться вместе!
Немного истории.
С медицинский точкой зрения апатия – это не заболевание, а симптом или временное психическое состояние, которое характеризуется отсутствием мотивации, эмоциональной холодностью, безразличием. О ней упоминали ещё древнегреческие философы, правда в положительном ключе. В мировоззрении стоиков, апатия понимается, как бесстрастность, отсутствие страданий и как следствие – высшая добродетель. Человек, который смог обуздать эгоистические желания был достоин всяческих похвал и звания мудреца.
Сейчас апатия – это то, от чего хочется избавиться как можно скорее, чтобы вновь почувствовать в себе силы радоваться жизни!
Не нужно быть мудрецом, чтобы увидеть первые тревожные «звоночки» наступающей на пятки хандры. В период апатии человек чаще всего проводит время дома, отказывается от встреч с коллегами и друзьями, забрасывает прежде любимые увлечения и занятия спортом. Он не берётся за интересные проекты и никак не проявляет себя на работе, а, может быть, и вовсе ищет поводы её пропустить. Кажется, что все эмоции и желания исчерпали свой резерв.
Симптомы апатии:
• Слабо выраженные эмоции
• Отсутствия интереса к событиям, связанным с самим человеком или его близкими и друзьями, к различным сферами жизни в целом
• Снижение или отсутствие стремления и мотивации
• Заторможенность в принятии решений, вялость, медлительность
• Снижение концентрации внимания
Есть мнение, что мужчины больше женщин подвержены апатии и другим психическим расстройствам.
Специалисты объясняют это вовлечённостью представительниц слабого пола в социальные взаимодействия: тесное общение с родителями, подругами, забота о детях. Женщины чаще и сильнее, чем мужчины, выражают эмоции. При этом мужья и отцы замыкаются в себе, когда сталкиваются с психическими проблемами.
Но не всё так однозначно, согласно выводам Клинических психологов Оксфордского университета: женщины на 40% чаще мужчин подвержены паническим атакам, фобиям, бессоннице, депрессиям, проблемам с пищевым поведением. Британцы связывают полученный результат исследования с тем, что представительницы прекрасного пола зачастую оказываются в стрессовых ситуациях из-за общественного давления и множества выполняемых ими социальных ролей.
Апатию сложно диагностировать на ранней стадии. Многие списывают уныние на обыкновенную усталость и недостаток сна, и не замечают, как это состояние может перерасти в болезненную депрессию.
Специалисты выделяют три вида апатии:
• Пассивная. Человек потерял интерес ко всему происходящему вокруг, он замыкается в себе и в своей квартире, образ жизни становится пассивным.
• Активная. Человек медленно разрушает себя изнутри, что может привести даже к суициду.
• Травматическая. Является следствием черепно-мозговой травмы.
К апатии могут привести психологические причины:
• Стресс и эмоциональное потрясение. Из-за травмирующих событий, например, смерти близкого, развода, потери работы, психика человека автоматически переходит в «защитный режим» и ставит все эмоции на паузу.
• Эмоциональное выгорание, которое возникает из-за напряжённого графика, неблагоприятной рабочей атмосферы, большого объёма работ.
• Недостижимые цели и жёсткие требования. Перфекционисты не могут себе простить, если им не удаётся выполнить поставленные задачи, что порождает большой внутренний конфликт.
• Инфантильность. Причиной апатии становится привычка перекладывать ответственность на других людей и постоянное ожидание их помощи.
• Однообразный образ жизни. Человек будто чувствует себя героем скучной книги с предсказуемыми сюжетными линиями. Большинство дел он совершает автоматически, плывя по течению.
Психологические причины иногда сложно выявить, а иногда они появляются в комплексе. Кроме того, апатия может быть следствием заболеваний и сигналом к тому, что человеку необходима помощь врача, т.к. её могут вызвать инфекции, эндокринные нарушения, соматические расстройства, приём некоторых лекарств или психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения.
ВАЖНО НАЙТИ ПРИЧИНУ!
Если безразличное отношение к жизни сохраняется больше недели – это звоночек для начала действий!
Для начала, важно выяснить причину. Если она заключается в хронической усталости, однообразии и других психологических факторах – попробуйте изменить образ жизни. Пересмотрите свой график работы, позвольте себе чаще и больше отдыхать. А если вы чувствуете, что уныние, хандра и безразличие прочно входят в вашу жизнь, ухудшая её, обязательно обращайтесь за помощью к специалистам.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ!
Если человек стал менее активен после сильных нагрузок и эмоционального потрясения, нужно дать организму время на восстановление. Здесь помогут: полноценный сон, отдых и сбалансированное питание.
Действительно необходимо устроить себе выходной, чтобы разобраться в себе и отвлечься от работы.
Смените обстановку! Хотя бы кратковременное путешествие в новые места рекомендовано каждому из нас. Иногда достаточно пары дней в красивом и вдохновляющем месте, чтобы эмоции и чувства вновь пробудились от спячки. Для кого-то это может быть долгожданная поездка на море, для кого-то туристический поход в горы или йога на опушке леса.
Положительные эмоции помогут организму начать вырабатывать гормон счастья.
Яркие впечатления способны дарить не только путешествия, но и новые увлечения. Заставьте себя сходить хотя бы на одно занятие в студию латиноамериканских танцев, написать интерьерную картину в школе рисования, завести блог на интересующую вас тему, а, может, вступить в клуб восточных единоборств. Подумайте, к чему у вас лежит душа, и выберите новое хобби.
Если вы будете посещать занятия вместе с друзьями, появится стимул их не пропускать.
Вылечить равнодушие помогут приятные подарки, которые вы сами для себя и подготовите. Это могут быть какие-то очень простые, но приятные вещи: позавтракать в кафе, отправиться в спа-салон (флоатинг), приобрести вещь, о которой давно мечтали… Кстати, шоппинг к тому же снимает эмоциональное напряжение и избавляет от психологических зажимов. Есть только один значительный минус – можно потратить всё подчистую, войдя в кураж.
Устройте себе Новогоднюю ночь с подарками, Дедом Морозом и Снегурочкой!
Заранее выделите ту сумму, которую можете пустить на внезапные, но необходимые для повышения настроения расходы.
Уставшим от рутинной семейной жизни иногда устраивать друг для друга романтические и неожиданные свидания. Прогулки по ночному городу, фотосессия в необычном месте, сплав на байдарках на фоне заката – такая романтика изгонит апатию и внесёт в привычный сценарий немного волшебства.
О пользе активного досуга для ментального здоровья говорят со всех сторон и из разных мест! Спорт – эффективное лекарство, которое выведет из апатии и вернёт чувства. Движение тонизирует организм, кровь насыщается кислородом и стимулирует выброс эндорфинов. Плавание, бег или фитнес-тренировки – выбор не столь важен.
Полезен любой вид спорта. Главное, чтобы он подходил лично вам!
А может быть, вы давно хотели завести питомца? Пёс быстро вытащит вас из домашнего «плена», с ним вы не соскучитесь. Но это решение не должно быть импульсивным. Братья наши меньшие станут надёжными компаньонами и врачевателями душевных ран, если создать для них необходимые условия жизни.
Продолжать унывать под одеялом при скулящем и требующим внимания Пушистика, уже не получится!
Прислушайтесь к своему организму. Посетите терапевта, пройдите диспансеризацию, сдайте общие анализы. Возможно, у вас обострились хронические заболевания или вам не хватает определённых витаминов, например, группы B, которые влияют на нервную систему.
В некоторых случаях врач может направить на исследование головного мозга. Посетите поликлинику!
Важно, чтобы родные поняли вашу проблему и помогли вырваться из цепкого плена холодного равнодушия. Будьте искренни с близкими и постарайтесь объяснить, что у вас сложный период и вам необходима их поддержка.
Разрешите себе принять помощь родных. Необходимо понять, что страшна даже не сама апатия, а одиночество, на которое себя может обречь человек
Вернуть радость к жизни помогут и мемуары или ведение дневника. Вспомните, что происходило с вами в далёком прошлом, чему вы удивлялись, чего боялись, а о чём мечтали. Если вы посмотрите на свою жизнь со стороны наблюдателя и рассказчика, вы осознаете, что она наполнена массой событий. А нынешнее состояние – всего лишь временная трудность, которую вы обязательно преодолеете.
Так вы сможете путешествовать по своим воспоминаниям и искать в них вдохновение в любое время.
Буду очень признательна, если вы поставите лайк и подпишитесь на канал - это помогает в развитии моего канала, и Вы не пропустите новые публикации.
Благодарю Вас, что Вы со мной!
https://chat.whatsapp.com/JKRTF9xsSpxDKenKCBSaDY
https://dzen.ru/id/64d8377de0718b48a4ee115b?share_to=link
kip-psi@yandex.ru