Если много сидишь или бегаешь сделай мостик и почувствуй приятное расслабление.
Данная статья является третьей статьей из серии статей о 3-х минутных упражнениях для снятия стресса и напряжения с которыми ты можешь ознакомиться кликнув по ссылкам
Мостики отлично подходят для расслабления напряженных мышц бедер, будь то результат постоянного сидения в офисе или за рабочим местом дома или слишком сильного увлечения бегом (или того и другого).
По словам экспертов, в этих случаях укорачиваются и забиваются сгибатели тазобедренных суставов. Мостик вытягивает мышцы спины, чрезмерное напряжение которых можно получить от любой активности. Также раскрывается грудная клетка, что позволяет диафрагме расширяться для более Глубокого и Восстанавливающего дыхания животом.
Ляг на спину, ноги согнуты, стопы прижаты к полу на расстоянии несколько сантиметров от ягодиц. Руки удобно лежат по бокам.
Мостик можно выполнить с блоком или без него. Когда ты работаешь с блоком, мышцы бедра тянутся сильнее. Если ты выполняешь с блоком то пододвинь блок под крестец (чем выше блок, тем сильнее удлиняются мышцы). Руки удобно лежат по бокам.
Чтобы глубже проработать сгибатели бедер, подтяни одно колено к груди, а затем вытяни другую ногу вверх или положи пятку на пол.
3 минуты и ты почувствуешь изменения
если у тебя есть время попробуй нашу тренировку кликнув по ссылке 18 минут Основы Yoga ( йога ) - это красиво выглядеть и красивое тело! NTC йога тренировка на русском 18 минут для начинающих! или воспользуйся подборкой тренировок для начинающих кликнув тут ты найдешь упражнения от 5 минут.
