Перед началом составления меню стОит подумать о советах и запретах. Так ли страшны ограничения? И нужны ли они вообще?
Итак, в меню питания входят самые полезные продукты. В основном, это мясо птицы, рыба, овощи, яйца, кефир, фрукты и другие.
Конечно же, составить план завтраков, обедов и ужинов из данного списка не сложно, но вроде бы и не просто, когда надо накормить всю семью (и вам кажется, что ваше питание для них не подойдет).
Вопрос.
Где в этом списке мороженое? Пирожное? Шашлыки? Алкоголь? Картошка фри? Порой даже слова «рис» и «манная каша» вообще не встречаются.
В принципе, ответ из известных фактов на поверхности.
Мороженое, пирожное – сладкое, не придает сытости, быстро переваривается, добавляет лишних калорий и после него будет еще больше хотеться есть.
Шашлыки – жареные, требуют компании, праздника, в добавок можно еще много съесть и чего-нибудь выпить.
Алкоголь – задерживает воду, продлевает время процесса похудения.
Этот список, в котором всё Нельзя, будет длинным.
Но… Почему всё это Можно?
- Сладкое. Помогает поднять настроение. Есть отличные рецепты с низким содержанием калорий и готовятся очень быстро (не навредит фигуре и настроение тоже будет в норме). А даже, если съесть в честь дня рождения директора кусочек магазинного торта раз в неделю, то ничего не произойдет. Ваш вес не изменится на пять с плюсом. Потому что это не ежедневная трапеза, а единовременная.
- Жареное (шашлык, в частности). Это мясо (которое можно есть при похудении). Лишний вес может придать только количество. Но, какой бы вкусный он не был, вы не сможете съесть самостоятельно целую кастрюлю шашлыка. Вес может добавить только спиртной напиток под шашлычок.
- Алкоголь. Думаю, ответ тоже будет сразу ясен – важно количество. Если у вас встречи с друзьями по пятницам или праздники каждую неделю, то как же вам похудеть, если вы не можете отказаться выпить в компании… А вот и можно. Но для этого вам надо проанализировать, от какого напитка у вас появляется отечность. Возможно, стоит сменить напиток.
Безусловно, идеальный образ жизни о-о-о-о-о-очень правильный. И в нем нет места для некоторых блюд и напитков. Но если в вашей голове при мысли о похудении одни ограничения, то лучше безопасного и плавного похудения ничего нет. Безопасного для вас, для вашего эмоционального состояния.
Задание.
- Понаблюдайте за своим питанием, за вашими пищевыми предпочтениями.
- Определите, какие продукты мешают вам похудеть.
- Подумайте, как сделать так, чтобы их тоже можно было бы есть и худеть.
Напишите в комментариях свои размышления.