ВАРИАНТ 1
ПОСТ 24 ЧАСА 🥑🥑🥑🥑🥑
Суточный пост подразумевает голодание от ужина до ужина, или от завтрака до завтрака, как вам удобнее.
Например, если вы поужинали в семь часов вечера в первый день, вы должны поститься до семи часов вечера второго дня.
Несмотря на название, на самом деле вы не голодаете весь день, потому что один приём пищи в день присутствует.
В целом вы едите один раз в сутки.
Этот режим также
ЛЕГКО ВСТРОИТЬ В ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ.
Вы можете поститься, не портя семейные ужины, – режим
требует пропуска только завтрака и обеда.
При занятости на работе это достаточно просто.
Вы начинаете утро с большой чашки кофе, пропускаете завтрак, потом работаете, пропустив обед, и приходите домой к ужину.
ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ И ДЕНЕГ🔥🔥🔥🔥.
Никакой уборки, не нужно готовить завтрак. Вы будете дома к ужину, и никто даже не заметит, что вы поститесь😋
ВАРИАНТ 2 🥑🥑🥑🥑🥑🥑
ДИЕТА 5:2
Диета 5:2 состоит из пяти дней нормального питания, а в два оставшихся постных дня женщины могут съесть 500 ккал в день, а мужчины – 600 ккал.
Эти два дня могут идти подрядили их можно разнести по времени, по вашему выбору.
Эти 500 или 600 килокалорий можно употребить за один приём пищи или распределить в несколько приёмов в течение дня (хотя, конечно, это будут крохотные перекусы)
Ограниченное количество калорий в постные дни разрешено, чтобы облегчить соблюдение диеты.
Доктор Мосли считает, что полный отказ от пищи в течение дня слишком сложен, и многие люди просто не справятся.
Хотя лоститься дольше, чем они сами думают, но диета 5:2 может быть отличным способом упростить голодание.
Временнóго ограничения у этой диеты нет, после потери веса она продолжается, чтобы удержать результат.
ЗВЁЗДЫ ГОЛОДАНИЯ МАРК СИССОН
Если человеку нужно сбросить много веса и он потратил достаточно времени на
то, чтобы научить тело сжигать жир, я бы порекомендовал 24-, 36- и 48-часовое голодание.
Возможно, не длиннее этого времени, но с определённой частотой
(2 дня раз в неделю или в 2 недели, в 6 недель и так далее).
Пока он будет заниматься спортом и двигаться в течение дня, он будет сжигать жир, использовать кетоны и даже, возможно, нарастит мышцы.😇😇
ВАРИАНТ 3
ГОЛОДАНИЕ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ🥑🥑
Просто делайте то, что можете, в зависимости от состояния ума и уровня стресса в данный момент, и не расстраивайтесь, если не получилось. Думайте об этом как о выключении «кнопки голода» в голове настолько, насколько сможете.
(Дианна Д., Норфолк, Великобритания)
ВАРИАНТ 4
36 ЧАСОВ ГОЛОД🥑🥑🥑🥑🥑
При 36-часовом голодании вы не едите одни полные сутки.
Например, если вы закончили ужин в семь вечера первого дня, то вы начинаете поститься немедленно, пропускаете все приёмы пищи во второй день и не едите до семи утра третьего дня.
Вместе всё это составляет 36 часов.
ВАРИАНТ 5
42 ЧАСА ПОСТ🥑🥑🥑🥑🥑
Многие пациенты программы легко пропускают утренний приём пищи и впервые едят около полудня.
Благодаря этому им просто соблюдать 16-часовой режим голодания в
обычные дни.
В приёме пищи сразу после пробуждения нет ничего магического.
Для начала дня вполне достаточно большой чашки кофе.
Сочетание этого ежедневного сценария с периодическим (два-три раза в неделю) 36-часовым постом складывается в 42-часовое голодание
Например, вы можете поужинать в 18.00 в
первый день, пропускаете все приёмы пищи во второй день и едите обычный «завтрак» в полдень третьего дня.
В итоге получается полных 42 часа голодания🔥🔥🔥🔥
ВАРИАНТ 6 (МОЙ ФАВОРИТ)
16\8 🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑
Схема 18/6 подразумевает 18-часовой пост в сутки с 6-часовым окном для приема пищи.
Завтрак/обед (первый прием продуктов питания) — в 12:30.
Перекус (небольшой прием еды) — в 15:00.
Ужин — в 18:30.
Но вы, конечно же, можете менять время приема пищи и разбивать ее на большее или меньшее количество. Главное удерживать ее объем по калорийности в определенных пределах — так, чтобы изо дня в день был дефицит калорий (без него ваш организм продолжит откладывать избыток в виде жира) и придерживаться временных рамок приема нутриентов.