Справиться с плохими привычками может быть непросто, особенно если полагаться только на силу воли. Вместо этого, бизнес-коуч Кари Грейнджер предлагает ряд советов, которые помогут вам развить новые привычки и заменить ими старые негативные.
1. Найдите эффективную замену
Каждый из нас, будь то ребенок или взрослый, нуждается в чем-то, чтобы отвлечь внимание от старых плохих привычек. Грейнджер делится своим опытом, когда ее ребенок взял ключи от машины. Вместо простого отобрания ключей, она взяла игрушечную панду и начала играть с ней. Это привело ребенка к отрыву от ключей и уроку для взрослых - нам также нужны "игрушки" или замены для наших плохих привычек.
2. Установите краткосрочные цели
Обещания, делаемые под Новый год на весь год, редко выполняются. Это происходит потому, что мы ставим долгосрочные цели, которые оказываются недостижимыми, особенно когда дело касается плохих привычек, например, часто есть сладкое после обеда, вместо того чтобы выйти на прогулку или съесть яблоко. Поэтому установите маленькие, краткосрочные цели, которые будут вам подходить и достижимы.
3. Введите элемент ставок
Делайте себе пари или заключайте сделки с друзьями. Например, договоритесь с другом, что если вы не посетите тренажерный зал сегодня, то отдадите ему заданную сумму денег, которая будет для вас значительной. Такая сделка заставит вас выполнять обещанное.
4. Фокусируйтесь на процессе, а не на результатах
Часто мы ставим перед собой конечные цели, например, "Я хочу сбросить 10 кг за два месяца". Однако такие цели плохо вписываются в наш ежедневный ритм жизни. Попробуйте устанавливать цели-процессы, которые будут помогать вам развивать положительные привычки, например, "Буду заниматься спортом 3 раза в неделю" или "Буду ежедневно читать полчаса".
Следуя этим стратегиям, вы сможете успешно заменить свои плохие привычки на хорошие.