Правильное питание — это не только залог здоровья и прекрасного самочувствия, но ещё и красота. Питаясь правильно, мы насыщаем организм витаминами. Многие из них являются антиоксидантами и иммуномодуляторами, помогают сохранить красоту и молодость кожи, предотвратить преждевременное старение.
Но что делать, если бюджет не позволяет регулярно употреблять авокадо, красную рыбу и какие-нибудь семена чиа?
Сейчас расскажем, какие 15 продуктов помогут поддерживать здоровье и красоту, но не ударят по кошельку!
Морковь
Один из лидеров по содержанию каротина, который в организме превращается в витамин А. Очень богата и другими витаминами и минералами.
Белокочанная капуста
Капуста — кладезь полезных веществ. У молодой капусты их больше всего в кочерыжке. Содержит много серы, которая необходима печени. Омолаживает организм. Полезна в любом виде: свежая, квашеная, тушеная.
Средний кочан капусты будет стоить менее 100 рублей, а хватит его надолго!
Морская капуста
Часто мы забываем о существовании морской капусты, а ведь она богата полезными минералами, в том числе йодом, и её стоимость можно считать вполне доступной.
Овсянка
Овсянка богата клетчаткой. Она помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, уровень сахара в крови и дарит долгое ощущение сытости. Конечно, речь не про продукт быстрого приготовления, а про овсянку, которую нужно сварить.
Куриные яйца
Яйца — источник белка, витаминов и минералов. Их можно приготовить разными способами, что помогает сделать питание более разнообразным. Наиболее полезными считаются варёные яйца, особенно всмятку или пашот, поскольку быстрая варка сохраняет больше полезных веществ.
Бобы и чечевица
Эти продукты богаты белком, клетчаткой и микроэлементами. Они могут быть основой для супов, рагу, салатов. Поскольку это достаточно сытные продукты, их можно использовать и в качестве основного блюда.
Брокколи
Овощи крестоцветных семейств, такие как брокколи, содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые полезны для организма.
Замороженные брокколи не назовёшь бюджетным продуктом, а вот свежие — вполне.
Льняное масло
Льняное масло богато полезными жирами, найти его можно в аптеке. Этот продукт может заменить дорогостоящие орехи. Масло стоит недорого, а хватает его надолго.
Мойва и скумбрия
Рыбий жир поддерживает здоровье сосудов, укрепляет иммунитет. К счастью, он содержится не только в семге, ценник на которую сейчас очень кусается.
Все жирные сорта рыб насыщены Омега 3. Поэтому, выбирая более бюджетную скумбрию или мойву, вы получаете те же полезные элементы.
Куркума
Эта специя содержит куркумин, имеющий антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Куркума сделает ваши блюда не только более насыщенными, но ещё и полезными.
Семечки тыквы и подсолнуха
Семечки тыквы богаты магнием, омега-3 и омега-6, антиоксидантами и клетчаткой. Они также содержат тритерпеноиды и L-триптофан, способные улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить сон.
Семечки подсолнечника богаты витаминами группы B (В1, B2, B5, B6, B9), E. А в сыром виде это ещё и источник ниацина, который так полезен для кожи, ногтей и волос.
Семечки можно использовать как перекус, добавлять в кашу или йогурт.
Гречка
Это злаковый продукт, который содержит витамины группы B, железо, магний, фосфор, цинк и клетчатку. Эти элементы помогают сохранять энергичность и хорошее настроение.
Бананы
Банан — это отличное сочетание питательности и доступной цены. Этот фрукт богат калием, который благотворно влияет на наше сердце. Также в нём содержится витамин C.
Свекла
Свекла богата бетаином — веществом, которое подавляет токсины, провоцирующие развитие болезней сердца и сосудов. Интересно, что чрезвычайно полезна как необработанная, так и вареная свекла. Даже если продукт долго хранится, полезные свойства его не покидают.
Свекла — мощный источник железа. Также в ней есть йод, которого многим не достает. По содержанию йода свеклу опережает только морская капуста, которую мы уже упоминали выше.
Яблоки
Этот фрукт содержит пектин и множество витамина С. Лучше отдавать предпочтение сезонным местным яблокам, это экономичнее и полезнее.
Ещё несколько советов по питанию для здоровья и красоты
1. Сделайте своё питание разнообразным: чередуйте разные продукты и их сочетания, пробуйте разные способы приготовления.
2. Постоянно ощущаете голод? Возможно, вам не хватает определённых элементов, и вы компенсируете эту нехватку пустыми калориями вроде чипсов, булочек и газировки. Попробуйте добавить в свой рацион больше полезного. Возможно, если вы будете чаще употреблять фрукты, овощи, полезные жиры, вам гораздо реже будет хотеться чипсов.
3. Пейте воду! Важность употребления воды сложно переоценить, она необходима для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела.
Понравилась статья? 💖
Поставьте палец вверх 👍, поделитесь со своими близкими и обязательно подпишитесь на наш канал! Так в вашей ленте появится ещё больше полезного!