Знаете ли вы, что такое в свои 35 чувствовать себя уставшей от жизни старушкой? Когда без явной на то причины накрывает длительная апатия, слабость, нет сил что-то делать, куда-то идти. Даже если надо. Это именно мой случай.
Предыстория болезни – причины астении
У меня наступил тот самый женский возраст, когда можно подвести небольшие промежуточные итоги своей жизни. Хорошее образование, достойная работа, любящий муж, прекрасные дети – живи и радуйся. Что я и делала, пока в прошлом году не переболела ковидом.
Перенесла инфекцию тяжело. Сначала симптомы были неявные, думала скоро все пройдет. На работе случился аврал, дочь только пошла в первый класс – ходить по врачам было некогда. Через две недели стало трудно дышать, попала в больницу, сатурация легких уже была ниже 94%. Но все обошлось, через месяц меня выписали.
Врачи сразу сказали, что может проявиться постковидный синдром, и он не заставил себя долго ждать. На работу я вышла, но чего мне это стоило, кто бы знал! Постоянные перепады настроения, быстрая утомляемость, нарушения памяти, абсолютная невозможность сосредоточиться на задачах, вечно зависала в какой то прострации, а в голове при этом пустота. Апатия и усталость прямо с утра, только встала, а уже устала – максимально точное описание того самочувствия. Месяц в таком состоянии отработала, потом обратилась к неврологу. Поставили диагноз – астеническое расстройство.
Астения – что это такое?
СПРАВКА. Астения (бессилие) – это состояние физической и психической усталости, которое может возникнуть у человека в результате длительных стрессов, повышенных нагрузок, после инфекций.
Невролог пояснила мне, что после перенесенного COVID-19 пациенты могут испытывать так называемую "ковидную астению". Это состояние характеризуется продолжительной усталостью, снижением работоспособности и концентрации внимания, упадком сил и настроения, которые могут продолжаться несколько месяцев после выздоровления.
Лечение астении
После проведения обследования (анализы крови, ЭКГ, томография головного мозга, энцефалограмма, УЗИ сосудов головы и шеи) для исключения хронических заболеваний и поражений органов мне назначили лечение. Курс включал антидепрессанты и ноотропные препараты.
От антидепрессантов мне стало только хуже, они угнетали мою и так сниженную активность. А ноотропы не действовали никак. В одном из медицинских центров врач порекомендовал мне ноотроп нового поколения Проспекта. Не скажу, что сразу стало легче и жизнь заиграла красками. Нет. Но постепенно мне удалось вылезти из этого состояния. Через месяц лечения Проспектой я потихоньку стала возвращаться к нормальной жизни – наконец стала просыпаться отдохнувшей, появились силы выполнять элементарные повседневные задачи, стали лучше память и внимание. На работе и дома я стала больше успевать, ушли перепады настроения и вечная апатия.
У Проспекты простая схема приема – 2 раза в день, и удобная форма выпуска – таблетки для рассасывания, которые не нужно запивать водой. Поэтому лечение можно проходить в любом месте, главное – не забывать положить с собой таблетки. Плюс у препарата почти нет противопоказаний и побочных эффектов, что немаловажно.
Помимо этого мне была назначена консультация психолога или психотерапевта. После прохождения несложных тестов (на уровень астении, эмоциональное состояние и мотивацию) врачи рекомендовали несколько сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии. Из них я определила для себя полезные правила, которые практикую до сих пор.
Приемы самомотивации
Главное правило выздоровления – нужно захотеть быть здоровым. Никто вам не сможет помочь, если вы сами этого не хотите. Никакие лекарства и техники не работают при отсутствии позитивного настроя.
Искусство маленьких шагов
Ставьте себе пусть небольшие, но реальные цели. Четко их формулируйте и планируйте маленькие шаги к их достижению. Целей не должно быть много. Выполнение одной за другой небольших задач придаст вам уверенность в своих силах.
Празднуйте победы
Даже скромные победы над собой или в делах нужно отмечать и хвалить себя, что у вас все получилось. Придумайте, какой подарок вы заслужили, если справились с очередной задачей. Это может быть не обязательно что-то материальное, а например, поход в кино или прогулка в парке с семьей, которую вы долго не могли себе позволить.
Принимайте поражения
Получаться будет не все и не всегда, это зависит не только от ваших желаний и возможностей, часто обстоятельства не позволяют реализовать задуманное. В любом случае, примите, что ошибки являются опытом, вы хотя бы попробовали, а это уже победа над собой. Сделайте выводы и двигайтесь дальше.
Эмоции – это нормально
Даже если вас накрывают негативные эмоции, не ругайте себя за это. Вы живой человек и можете испытывать как радость, нежность и любовь, так и раздражение, гнев, обиду или вообще ничего не чувствовать. Часто бывает, что в сердцах выраженный негатив задевает близких или коллег. Извинитесь, что не удержались, исправьте ошибку позитивным поступком, но не терзайте себя чувством вины.
Отдых нужен всем
Научитесь чередовать время работы и отдыха, обязательно соблюдайте режим сна. Ваши физические и психологические ресурсы не безграничны, не живите на износ! Давайте организму время на перезагрузку. Ну а способ каждый выбирает сам – прогулки, хобби, путешествия или просто время для себя.
Любите и берегите себя и своих близких!