На самом деле советы настолько универсальные, что не только про похудение к праздникам, а про похудение всегда и везде. Но, на дворе сентябрь, 4 месяца до нового года, а что мы делаем осенью? Худеем к новому году! :)))
Итак, 7 базовых советов здорового и эффективного похудения:
1. Установите реалистичные цели: Определите целевой вес, который может быть достигнут безопасно и устойчиво в течение 4 месяцев. Устанавливайте цели в соответствии с индивидуальными особенностями своего организма или консультируйтесь с диетологом или специалистом по питанию для подбора оптимальной стратегии.
Считается, что здоровое похудение не превышает 4кг за месяц.
2. Сбалансированное питание: Сосредоточьтесь на потреблении полезных пищевых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, цельные злаки и нежирные источники белка. Избегайте пересыщенных жиров и сахара, а также ограничьте потребление обработанных продуктов и фастфуда. Разделите приемы пищи на небольшие порции и учитывайте калорийность.
А если у вас есть склонность к повышенному сахару в крови или даже диабет - наоборот сделайте приемы пищи не чаще чем каждые 4 часа.
3. Физическая активность: Регулярная физическая активность играет важную роль в сжигании калорий и укреплении мышц. Включите в свою программу тренировок кардио-упражнения (например, бег, плавание или езда на велосипеде) для сжигания калорий и силовые тренировки для укрепления мышц. Занимайтесь физической активностью по меньшей мере 150 минут в неделю.
Так же, пока погода позволяет, советуем больше ходить пешком, особенно быстрым шагом - это здорово работает.
4. Пить достаточно воды: Вода играет важную роль в процессе похудения. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию, улучшать пищеварение и снижать чувство голода. Замените сладкие напитки и алкоголь на воду или безалкогольные варианты.
5. Увеличьте потребление белка: Белок является важным питательным веществом для сохранения порядка в чувстве сытости, укрепления мышц и поддержания общего здоровья. Включайте в рацион питания источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобы.
6. Практикуйте умеренное ограничение потребления калорий: Хотя дефицит калорий является необходимым для снижения веса, важно делать это с умом. Рекомендуется умеренно ограничивать прием калорий, поддерживая надлежащее питание и избегая сильных и радикальных диет.
Радикальные диеты несут за собой горести (об этом можно прочитать у меня на канале), так что подходите к вопросу с умом.
7. Ведите записи: Вести записи о потребляемых продуктах и физической активности может помочь вам контролировать свои прогресс и выявлять те области, которые требуют изменений или улучшений.
Снижение веса требует осознанности и некоторой дисциплины. Это не просто, но через некоторое время от этого научаешься получать кайф.
Всем успешного снижения веса до целевого и отличного настроения в процессе! А тому, кто подпишется на канал ещё будет сопутствовать удача в этом деле ;)