Поистине великий психиатр Аарон Бек выделил 3 основных аспекта, которые характеризуют человека в депрессии.
Итак, загибаем пальцы -
✅️ негативеое восприятие своего настоящего, своего опыта и всей текущей жизни
✅️ негативная оценка самого себя, заниженная самооценка, подавленность, обесценивание себя и своих достоинств
✅️ негативный настрой в отношении будущего
Ключевое слово во всех параметрах -"негативный".
Как бы прозаично не звучало, но люди вгоняют себя в болото печали своими же мыслями. Как это происходит? Разбираемся!✍️
📌Депрессивные товарищи (я в их числе) часто фокусируются на негативе. Например, мелкая неудача становится центральным событием за день. Если в метре от тебя столкнулись машины, а ты избежал/а аварии, успел/а на поезд, купил/а пальто с хорошей скидкой, нашел/нашла деньги на улице, а еще твой отчет раскритиковал босс, то последнее повлияет на тебя сильнее всего. Будто остальное не существенно, но это не так. Говорят, себя ни с кем сравнивать нельзя, да, но иногда полезно посмотреть на жизнь других. Твой отчет - ничто по сравнению с тем, кто потерял близкого. Сломанный ноготь не сравнится со сгоревшим дотла домом. Бывает всякое, дерьмо случается. Если твое легко можно пережить, то выдохни и похвали себя и высшие силы за то, что просто жив. Это уже огромное счастье. Переключай свое внимание на позитивные события, а всякий shit переводи в нейтральный опыт. Скажи себе -" ну и что ?" И подумай о своей победе в конкурсе сочинений в школе, удачном свидании, выйгранном споре, недавнем повышении зп и тд.
На одну и ту же ситуацию можно смотреть под разными углами. Сменить перспективу своего отношения к жизненным проблемам - реально крутая штука. 👍
Вместо "он мне не позвонил, я неудачница" скажи - "я собираюсь знакомиться с классными людьми, буду ходить на свидания, расширять круг общения и пойму, какой человек мне нужен. Так что пусть и не звонит."
📌Непереносимость дискомфорта - еще один признак депрессивного мышления. Родственники, которые живут у тебя второй месяц, безусловно, напрягают. Но это не смертельно. Ты всегда можешь заставить их освободить твою жилплощадь, но стоит ли оно того. Часто нестерпимый дискомфорт является лишь невротической реакцией. С родней не скучно, всегда дома движ, есть кому делегировать домашние дела. Продолжаем искать позитив. Честно отвечай себе, насколько реально тяжело вынести этот дискомфорт? Если номер в отеле оказался непохожим на заявленный, то стоит ли это ругани с партнером, испорченного настроения, скандала на ресепшене и своих потрепанных нервов? Проще узнать о возможности смены номера, и если это сделать слишком проблематично, то успокоиться, выдохнуть, и проводить больше времени в новых интересных местах, на пляже, в горах, на экскурсиях, а после учесть свой опыт и стать экспертом по выбору отелей для друзей.
📌Негативные оценки себя и других тоже не добавляют психического здоровья. Так или иначе, это навешивание ярлыков. Крайне мало событий только плохие или только хорошие. Что одному кайф, то другому смерть. Да и пора признать, мы все нейтральны. Не бывает абсолютных уродов, хорошее есть в каждом, как и темные стороны. Даже самый милый пирожочек может обсуждать и осуждать других, а в глаза улыбаться. А тот, кого считал говнюком, приходит на помощь в трудной ситуации. Плюс нельзя забывать, что наше поведение обусловлено воспитанием, уровнями нормы, жизненным опытом, а эти показатели у всех разные.
Давай вместе выметать негатив из наших голов. Кто со мной ?) ❤️