«Если ты не найдёшь стимул внутри себя, никто не заставит тебя похудеть — даже под дулом пистолета.»
"Выкиньте весы и не считайте калории!".
До сих пор похудение остается одной из наиболее волнующих и популярнейших тем в строчках поисковиков: "Как не толстеть от еды", "Есть все подряд и не толстеть", "Есть море сладкого и не толстеть" , "Как похудеть за неделю" - и еще множество интерпретаций. Мы живем в эпоху потребления: изобилие продуктов на прилавках магазинов настолько огромно, что даже самый стойкий человек в мире начнет сомневаться в своей стойкости и не попробует чего-нибудь вкусненького.
"Это всё понятно",-скажет читатель,- давай уже от слов к действиям. Всем хочется увидеть панацею-таблетку, которая решит все ваши проблемы, включая лишние килограммы. Но спешу огорчить-такого,к сожалению,не изобрели.
Моя статья для тех,кто,действительно,выбирает наиболее легкие пути решения проблем. А зачем усложнять себе жизнь? -ведь, как известно: " умный в гору не пойдет, умный гору обойдет".
Если вы не хотите изнурять себя жесткими тренировками в спортзале, ваш рабочий график или финансы не позволяют вам этого, да что уж говорить, -если вы не любители спорта, как и я, тогда читайте далее.
Выкиньте весы и не считайте калории! Буквально через двадцать дней мне исполнится 23 года. Мои параметры на данный момент 91/63/92 при росте 169. Размер одежды xs-m (зависит от фасона и желания взять свободную oversize одежду или облегающие мини).
Параметры, дорогие мои, я исключительно за параметры!
Вот уже много лет я не взвешиваюсь и даже нисколько не горю желанием узнать свой вес. Зачем? Вы знаете, что для моделей вес не играет никакого значения? Даже если вы весите за 60кг при росте 180см- это нормально! Главное,чтоб ваши параметры подходили под "эталонные"(цифры 90-60-90 -"золотой" стандарт женской красоты популярный в конце XX — начале XXI века) или, как минимум, дизайнеру одежды, который вас заприметил.
Все эти бесконечные подсчеты калорий и килограммов, ведение дневников питания и прочие подобные вещи - о, господи!Это такая морока! Так можно дойти и до нервного срыва.
Если вы уже обладаете знаниями о калорийности большинства продуктов, как и я - что ж, ваши знания лишними не будут, но заставлять что-то усердно считать я вас не призываю. Наоборот. Хочу разубедить.
"Любая диета приводит к срыву"- запомните, как "Отче наш".
Особенно жесткая. Голодания, разгрузочные дни, недели на одной гречке или яблоках, сыроедение - к успеху вас не приведут, если, конечно, вашей целью не является выпадение волос и в два раза больше набранных килограммов после выхода с такой строгой диеты,- в чем я сильно сомневаюсь.
На личном опыте я в этом убеждалась ни раз. С 2014 года, еще будучи подростком, я пробовала огромное количество разнообразных диет, которые всегда заканчивались провалом. Возможно, некоторые девушки меня поймут, но в свое время я была ярой поклонницей группы "Типичная анорексичка" и носила на руке резинки,чтобы побольнее "щелкнуть" себя при желании съесть лишнего. И , конечно же, спала исключительно на левом боку для "лучшего переваривания пищи". Крутила обруч всё лето часов по шесть каждый день, при этом не отказывая себе в море конфет( "привет,прыщи"). Ела по 400г в день, подсчитывая калории,чтобы значение не доходило даже до тысячи - после такого "хардкора" волосы выпадали клочьями , а месячные задерживались на пять месяцев. Яро топила за "безглютеновое питание" в 2018-2019 годах, чтоб не дай бог в продукте оказалась ненужная крупа. Но хочу отметить по поводу последнего, что глютен я до сих пор стараюсь исключать из своего рациона, просто не так фанатично.
Для тех, кто не в курсе, глютен или клейковина -
это группа растительных белков, встречающихся в некоторых зерновых культурах: пшенице, ржи, ячмене, а также в продуктах, полученных из них (хлеб, солод).
Вредно это вещество для больных целиакией - повышенной чувствительности к глиадину. Но для большинства обычных людей глютен несет вред тем,что плохо перерабатывается нашим организмом,страдает кишечник ,кожа, а далее и иммунитет.
Но, успокойтесь, глютен - это не смертельно.
Если вы не можете жить без мучного, то выбирайте более здоровую альтернативу обычному хлебу - цельнозерновые хлебцы , лаваш или тортильи.
Хочу так же поднять вопрос о вегетарианстве и веганстве, в коих есть бесспорное различие. Вегетарианство- менее строгая форма отказа от животной пищи. Безусловно, рыбу, мясо и морепродукты вегетарианцы не едят. Но есть такие разновидности этого течения, как ово-и лактовегетарианство. То есть сыры, творог, иные кисломолочные продукты , а так же яйца вегетарианец есть может. Это я говорю вам как вегетарианка со стажем в 2 года. Веганы же, в свою очередь, не едят абсолютно никакую пищу животного происхождения. Если в "Кока-коле" содержится кармин, то истинный веган пить её не станет. Я тоже не стану ее пить, но исходя немного из других соображений. Как минимум огромного вреда для ЖКТ, который буквально разъедается от этой взрывной смеси. "Cola zero" ,поверьте, пользы для желудка и фигуры тоже не несет. Отмечу "аспартат"-подсластитель, которым не так давно заинтересовались ученые, может привести к онкологии.
Так вот, о вегетарианстве и почему я встала на этот "растительный путь". Несколько причин: первая- этические соображения. Я очень люблю животных. Вот прямо очень! Всех этих беззащитных пушистиков, которым трудно, а чаще просто невозможно постоять за себя перед всей человеческой мощью. Я подписана и являюсь сторонницей "Peta" и знаю, как негуманно и массово убивают зверушек, попадающих впоследствии на стол к человеку.
Если всё это видеть и осознавать - желание съесть поросенка или телёнка отбивается. Вторая причина - я по натуре своей с детства не мясоед. "Сладкоежка"-да, но к мясу сильного влечения никогда не испытывала. В-третьих, от мяса довольно много вреда (но пользу его я не исключаю): долгое и сложное переваривание организмом, в связи с чем чувство усталости, сонливости и снижения физической активности; неправильная обработка мяса может привести вас к заражению вредными бактериями, такими как кишечная палочка, сальмонелла и иерсиния, которые впоследствии вызовут тошноту,диарею и прочие неприятные последствия.
Ощущаю ли я потребность я мясе? Нисколько. Я ощущаю лёгкость во всем теле.
И, вопреки стереотипам, гемоглобин у меня в норме. При всем при том, к вегетарианству или веганству я не склоняю. Это личный выбор каждого. Но, конечно же, даже исходя из глобальных экологических проблем, хотелось бы, чтобы нас стало больше.
Запомните еще одно важное высказывание и всегда повторяйте себе:
"Я не на диете, я правильно питаюсь, это мой стиль жизни и мне хорошо с ним".
Подходя к главному, наконец, как я питаюсь сейчас, то есть "ем и не толстею".Так вот, ем я далеко не всё. И о вегетарианстве вы уже поняли. Так что немного разочарую. Сладости, булочки и прочие приблуды из моего рациона исключены. Но будучи, как я уже успела заметить ранее, по натуре своей - "сладкоежкой", я имею альтернативы.
Все фрукты, ягоды, сухофрукты- я ем. В них содержится фруктоза, которая от сахарозы, своего "углеводного собрата" ушла не далеко. В отделах здорового питания можно найти огромное количество полезных сладостей на натуральных подсластителях, например, стевии. Хочу отметить одну из любимых фирм "Take a bite". Их батончики, вафли и растительное молоко - просто великолепны! "Dr.Korner","Alpro","GreenMilk","Здоровое меню", "Лента life","Wasa","Parmalat" - я так же упомяну. И это лишь малая часть достойных и доступных производителей правильного питания,которых я вспомнила.
Орехи,семена,большинство круп ( исключение составляет пшеничная), сыры,творог,йогурты,яйца,хлебцы и лаваш, все виды овощей - я ем. Да я много чего ем. Это своего рода иллюзия,заблуждения для большинства людей,что исключив из своего рациона - мясное,сахарное и дрожжевое - есть ничего не останется.
"Метод хомяка" или " Я постоянно хочу что-нибудь грызть".
Вы привыкли хрустеть чипсами, шуршать фантиками перед телевизором или экраном ноутбука? Так вот лайфхак. Просто замените ваши чипсы на те же корнерсы*(снеки из цельного зерна и натуральных приправ), а конфеты на черешню или сладости из здорового отдела.
Главное,чтоб было что пожевать мелкого и много.
И объедайтесь вы этой черешней сколько хотите! У вас не будет потом чувства сожаления к себе о том,какие же вы безвольные:" опять сорвалась","опять сбрасывать вес", "опять худеть завтра"! Вот завтра точно. Это,кстати,тоже очень распространенная ошибка у людей:
"Вот с понедельника начну худеть","Завтра на диету","А может лучше в четверг?Тоже хороший день!".
Не нужно внушать себе эту мысль.
Нужно жить здесь и сейчас. Ставить цели и пересматривать свой рацион.
Да,может быть сложно,начните отказываться по чуть-чуть от привычных вам продуктов. Резко делать ничего не стоит. Зачем насиловать свой организм? Тем более строгих диет я не пропагандирую. Лично я сама могу съесть почти 2 кг быстрозамороженного манго за день. Представляете масштаб? Замечу,что замороженное манго - просто великолепнейший десерт! Лучше любого мороженого! Думаю ли я при этом о калориях при таком большом количестве съеденного? Ни капли. Мне все равно. Уваивается продукт легко - вот и отлично.
Всё дело в голове
Если вы не найдете лично для себя стимул, мотивацию к действиям, цель, то ни один человек в мире не заставит вас похудеть даже под дулом пистолета.
Если не смотрели, например, американское шоу "Я вешу 300кг", то расскажу один интересный факт о женщине из этой передачи. Лет 15 назад ей делали операцию по уменьшению желудка. Стала ли она весить меньше? Нет. Чудо,уверена, длилось не больше года, а дальше килограммы вернулись обратно. Суть в том,что никакие сторонние силы не помогут решить вашу проблему, если с вашим разумом вы до сих пор не договорились. Лично у меня были различные причины, чтобы усовершенствовать свою фигуру, хотя, признаюсь, очень полной,чтоб был живот, бока и прочее - я никогда не была. Из причин было: признание родителями моей красоты, походить на любимых моделей и актрис, пользоваться вниманием у общества, особенно противоположного пола, да и, в конце концов - нравиться своему отражению в зеркале, а не ненавидеть его. Вот как раз последнее - об избитой фразе "я делаю для себя!".
Ничего мы для себя не делаем, все равно нам важно признание социума. Дома же мы не сидим при полном параде накрашенными, в платьях и костюмах.
И тем не менее, устоявшиеся, шаблонные "стандарты красоты" в наших головах глубоко засели. Мы понимаем, что обвисший живот - это не только проблемы со здоровьем, но и не эстетично. Ни в коем случае я не призываю вас к "героиновому шику", популярному в 90-е годы: бледной коже, мешкам под глазами и костлявой фигуре. Везде должна быть грань. Полненьких тоже любят. Да и я пишу не тем людям, которые довольны своей фигурой, а тем, кто хочет ее изменить.
"Ну , тебе повезло, у тебя мама вон какая стройная в 50 лет! С генетикой не поспоришь".
Ребят, запомните, если есть тоннами всё подряд, то любая генетика тут бессильна. Как и в обратном случае. Если вы будете контролировать то,что вы в себя поглощаете, то с чего вдруг станете такими же полными, как ваши родители?
Нет, ребят, разговор о "кость широкая"- давно устарел.
Да и, проучась сколько-то в медицинском университете, я ни разу не слышала,чтоб лишние килограммы передавались по наследству. Шизофрения - да, килограммы -нет.
БАДы
- биологически активные вещества растительного, животного или минерального происхождения, которые содержат витамины, макро- и микроэлементы( согласно Google). Без них, к сожалению, никуда. Даже если на данном этапе вы едите практически все.Я всегда говорю :"Никто не съест килограмм моркови,чтобы получить нужное количество витамина А".
Общие витамины, как и витамин D3 - обязательны.
О D3 заговорили нынче многие - и не зря! Раньше его значимость сильно недооценивали. D3- это "солнце", это "иммунитет". Вам повезло, если вы живете на Юге и получаете достаточное количество солнечных лучей, но большинство жителей России этим похвастаться не может. Данный витамин регулирует метаболизм. Если его держать в норме, то вы никогда не потолстеете. Но прежде, конечно же, необходимо сдать анализы на содержание этого витамина в вашем организме,чтобы понять, какую дозировку нужно принимать. Причем всегда. БАДы- это не о мгновенном эффекте. Все хотят выпить аспирин,чтоб все сразу прошло. Так не пойдет.
БАДы имеют накопительный эффект.
Нельзя выпить одну таблетку и почувствовать себя лучше. Полгода, а то и год придется подождать для оценки видимых результатов.Цинк, медь, Омега 3-6-9, АЕвит , как минимум- так же должны находится в ваших домах всегда.
Признайтесь, кто из нас повелся на "Пейте много воды и будете стройными"? Уверена, многие. На настоящий момент доказано,что не нужно насильно вливать в себя лишнюю жидкость. Так будет только хуже. Возможны , например, отеки.
Пейте столько,сколько требует ваш организм.
Но, конечно, не соки и газировки с большим количеством сахара и вредных добавок. Лично я пью чай. Очень много зеленого чая. Чистую воду я не люблю. Так и не могу себя к ней приучить. От кофе я отказалась год назад, хотя всю жизнь относила себя к "кофеманам". Но поняла,что кроме повышенного давления и цветного налета на зубах ничего не получаю.
"Я не раб желудка и быть им не хочу!"
Поймите, что из еды не стоит создавать культ. Еда -это лишь необходимая физиологическая потребность для поддержания жизнедеятельности организма. Не стоит придавать ей слишком большое значение. Ешьте, когда вы голодны, а не от скуки. Найдите для себя хобби. В мире можно найти миллион удовольствий, не имеющих ничего общего с питанием.
Вспомните пирамиду потребностей Маслоу.
Физиологические потребности находятся в самом низу, а вот самореализация, элитарные потребности - на ее вершине.
Так вопрос: хотите ли вы оставаться у подножия пирамиды или быть ее вершиной?
Можно сказать еще очень и очень многое на тему питания, но пока что я изложила достаточно информации для понимания. А уж принимать ее или нет - решаете только вы!)