Хотим напомнить вам простую практику, которая помогаете быстро вернуть фокус внимания в настоящее. Её можно делать даже если вы куда-то идёте, главное найти пол минуты для остановки в безопасном месте.
Можно делать все 4 шага или выбрать какой-то один.
1. Ощутите свое тело.
Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Ощутите тяжесть своего тела на стуле или полу. Можно сжать - разжать с силой кисти или крепко себя обнять, похлопать по плечам, спине и бёдрам.
2️. Сосредоточьтесь на звуках.
Обратите внимание на звуки вокруг вас. Это может быть шум ветра, пение птиц или звуки города. Не анализируйте звуки, а просто слушайте.
3️. Обратите внимание на свои мысли.
Если у вас есть мысли, просто заметьте их и отпустите. Не пытайтесь их контролировать или судить.
4️. Вернитесь к своему дыханию.
Когда вы заметите, что ваш ум начинает блуждать в прошлом или будущем, самый простой способ вернуться в настоящее - наблюдать за дыханием. Вдох, выдох, дыхание активное. Обратите внимание, как вы дышите. Как наполняется живот, лёгкие.
Делитесь с близкими, потому что внимание - это наш самый мощный ресурс💜