Друзья, давайте поговорим о медитации – о том удивительном пути к покою и гармонии. Существует множество способов медитировать, но у всех есть одна цель – успокоить бесконечный поток мыслей. Ведь для большинства из нас это совсем необычно – перестать слушать нескончаемые размышления, анализы ситуация. Это и называется внутренний диалог. Вначале это может показаться странным и даже вредным.
Но давайте разберемся. На протяжении многих лет проводились исследования, чтобы понять, как медитация влияет на нашу жизнь. И что вы думаете? Все показатели указывают на положительный эффект! Это касается и эмоций, и физического состояния, и даже нашей энергетики.
Вы можете спросить: а может ли медитация повлиять на интеллектуальные способности или нашу реакцию? Парадоксально, но практики медитации улучшают качество наших мыслей, помогают находить креативные решения и даже поднимают наши творческие способности. А по поводу реакции – она становится более быстрой и точной благодаря снижению напряженности.
Даже воины всех времен практиковали состояние безмыслия для улучшения своей стратегии и тактики. Это снижает стресс, раскрепощает и улучшает реакцию в боевых ситуациях. Современные спецслужбы также уделяют большое внимание медитативным практикам в подготовке бойцов.
Медитацию можно практиковать пассивно – сидя или лежа, и активно – во время прогулок или других дел. Глубокие медитации заслуживают отдельного внимания, и их мы обсудим после того, как освоим основы.
А теперь давайте рассмотрим несколько простых методов для приостановки потока мыслей. Кто знает, может быть, какой-то метод подойдет именно вам. С практикой "пауз безмыслия" они станут чаще, и их длительность будет увеличиваться. Нашему сознанию нужно немного времени, чтобы привыкнуть к этому новому опыту – восприятию без бесконечных разговоров внутри головы.
Вот несколько способов приостановки нашего беспрерывного "внутреннего диалога":
1. Попробуйте представить себе с закрытыми глазами какой-то простой предмет или точку. Сосредоточьтесь на нем, но при этом не давайте себе размышлять или анализировать его. Просто воспринимайте его, будто вы смотрите на него впервые.
2. Если вы начинающий и вам трудно просто так приостановить поток мыслей, попробуйте этот метод. Он заключается в монотонном произнесении "м-м-м-м..." в уме, пока хватает воздуха. Задача здесь – не прерывать этот звук ни на вдохе, ни между циклами дыхания. Когда внимание сосредоточено на этом монотонном "м-м-м", ум занят этим и меньше создает размышлений.
3. Постарайтесь наблюдать свои текущие мысли и одновременно искать их источник. Обычно, когда вы начинаете осознанно искать, откуда возникают эти мысли, слова в уме затихают. Спрашиватйте себя: "откуда появляется эта мысль...?" и наблюдайте, при этом не реагируя на мысли.
4. Попробуйте представить, что слов вообще не существуют. Просто воспринимайте мир вокруг без анализа и размышлений. Этот метод можно использовать даже в пассивных медитациях.
5. Задайте уму задачу исследовать тишину в голове. Ведь всегда есть паузы между мыслями и словами в голове. Ум любит задачи, и попытаясь разобраться в этой тишине, он начнет затихать. Постепенно, с практикой, у вас складывается привычка к умственной тишине.
6. Давайте поговорим о еще одном захватывающем методе, хотя он, возможно, потребует немного больше времени и терпения. Этот способ позволяет нам погрузиться в "наблюдение за собой", отбросив в сторону наши обычные представления. Попробуйте заменить привычное ощущение "я воспринимаю" на "восприятие - без меня". Это означает наблюдение за происходящим без внимания к себе, без размышлений о себе, словно вы наблюдаете происходящее "изнутри - никого". Получается что-то вроде "наблюдения за наблюдателем". В итоге остается только чистое наблюдение.
Этот метод естественным образом приостанавливает "постоянный внутренний диалог". Отмена связи "я и весь мир" сразу же освобождает нас от напряжений. Для этого не нужно ничего особенного делать, просто отпустите внимание от процессов, таких как ощущения тела и текущие мысли, и погрузитесь в сам акт наблюдения, будто погружаясь в воспринимаемое.
Если у вас возникнут затруднения, представьте себе оболочку или сферу вокруг вашего тела, где ничего не происходит, и "перенесите все ощущения" за пределы этой границы. Внутри этой "зоны без внимания" будет только тишина. Это поможет вам постепенно разрешиться от ощущения "я" как отдельной личности, и ваше восприятие начнет трансформироваться в понимание, что "все есть - одна любовь, - одно сознание...". Итак, где возьмется любовь, если нет "меня"? Ответ прост: когда нет "того", с кем можно было бы связать все, "безусловное" сознание воспринимает все с натуральной и свободной любовью.
С течением времени ваше сознание привыкнет к более свободному состоянию восприятия, и вам больше не понадобится воображение для создания каких-либо условностей.
7. Исключительно полезным способом остановить внутренний разговор является представление о себе как о внешнем наблюдателе, находящемся немного выше головы или в области сердца (в зависимости от вашего предпочтения). Это наблюдение за происходящими мыслями, но "наблюдатель" не понимает языка, на котором формулируются ваши мысли. Во время этой практики ум погружается в тишину.
Или вы можете просто продолжать внимательно воспринимать текущий момент, будто он постоянно предшествует появлению следующей мысли.
Если нашли для себя какую-то практику полезной - ставьте лайки и подписывайтесь.