Можете представить себе приматов, которые не лазают по деревьям, не перемещаются с ветки на ветку (брахиация) и совсем не висят? Такое сложно вообразить, так ведь? А таких людей и представлять не нужно, потому что их большинство. И как это может быть связано с болями в плечах? Об этом ниже.
Да, предки человека давно спустились с деревьев, но у нас сохранились многие анатомические характеристики, развившиеся в процессе эволюции для брахиации: гибкие плечевые суставы, длинные руки, вращающиеся запястья и цепкие пальцы.
👉 Кстати, гиббоны могут перемещаться с ветки на ветку со скоростью 35 миль в час, это быстрее, чем бегает Усэйн Болт.
Короче говоря, наши плечи буквально созданы для висов и раскачивания, но эти “упражнения” редко включают в тренировки. Да, есть подтягивания, которые оказывают схожее воздействие, но они сложнее и не так естественны. Лишь ряд фитнес или, как они себя называют, мувмент экспертов, например, Ido Portal или Todd Hargrove активно пропагандируют вис для здоровья плечевого сустава. А, например, Dr. John M. Kirsch опытный ортопедический хирург, написавший целую книгу о боли в плечах, рекомендует висы вместо хирургического вмешательства. Его выводы основаны на клинических наблюдениях и опыте и указывают на то, что многие общие проблемы с плечами действительно решаются с помощью висов.
Конечно, не все проблемы с плечами можно решить висами и исследований на этот счет мало, но звучит все достаточно логично, чтобы включить висы в свою тренировку, согласны? Тем более, что тренировка виса будет развивать силу хвата, а также поможет прогрессировать в подтягиваниях.
Как висеть?
1️⃣ Во-первых, можно висеть с пассивными или активными плечами. Иными словами полностью расслабиться и “провалиться” так, что плечи “поднимутся” к ушам (пассивный вариант) или же активировать их так, что они “опустятся”. Медленно подвигайтесь между этими двумя положениями, не сгибая локти, чтобы почувствовать разницу между активными и пассивными плечами во время виса. Не думайте, что одно из этих положений правильное, а второе – нет, это просто разные способы повисеть и практиковать стоит каждый из них.
👉 Кстати, опускаясь при выполнении подтягиваний, рекомендуется оставаться в позиции с активными плечами.
2️⃣ Во-вторых, можно использовать разные варианты хвата: узкий, широкий, на полотенце и другие. Например, в нашей программе Отвисни челлендж предлагается 11 вариаций хвата. Подключите и попробуйте свои силы ;)
3️⃣ В-третьих, можно добавить динамикии и поиграться с позицией. Например, выполнять комбинацию из пассивного и активного висов или использовать импульс для совершения различных динамических действий, таких как брахиация и раскачивание. Также можно попробовать поднять колени, изменить позицию головы, например опустить вниз или наоборот поднять.
👉 Кстати, если вы не можете выдержать вес своего тела на руках, то это не повод не делать висы. Вы можете перенести часть веса на ноги.
Как начать?
Самый простой способ - это подключить себе наш Отвисни челлендж 👌 Там вас ждет 6 тренировок в неделю в течение 2 недель. За один тренировочный день вам нужно будет набрать 5 минут виса в сумме, то есть не за один подход, а хоть за весь день набирать по чуть-чуть. Самое классное, что за время челленджа вы сможете попробовать себя в 11 вариациях виса. Напоминаем, что сложные варианты можно делать с опорой на ноги. Тут главное - это делать. Не хотите наш челлендж, можете придумать свои правила! Ведь самое главное - это просто добавить больше виса в свою жизнь.
Подождите, а что там про боли в плечах у приматов?
Мы наверняка не знаем, таких исследований нет. Это было наше предположение, ведь приматы, в отличие от нас, продолжают активно лазать, брахиировать и висеть)