Основное внимание при построении Facebook сосредоточено на внешности лица, но важно признать, что состояние шеи оказывает прямое влияние. Шея также требует пристального внимания. Независимо от того, здорова ли шея, необходимы специальные упражнения для этой области. Таким образом, на состояние мышц шеи влияют различные факторы, такие как кровообращение в голове и лице, возникновение головных болей, развитие носогубных складок и двойного подбородка, появление отечности лица и мешков под глазами. Занятия шейной гимнастикой не только помогают избавиться от двойного подбородка, но и способствуют профилактике остеохондроза.
Для начала важно разогреть шею с помощью базовых упражнений. При выполнении этих упражнений важно поддерживать комфортный диапазон движений и избегать чрезмерного наклона головы, чтобы предотвратить дискомфорт или боль. При наличии каких-либо проблем в шейном отделе желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этим упражнениям. Однако, если шея здорова, можно приступать к упражнениям, не опасаясь осложнений в будущем.
Крайне важно понимать, что упражнения для шеи включают в себя больше, чем просто вращение шеи. Главное правильное движение. Вот исходное положение: сохраняйте вертикальное положение сидя или стоя. Не забывайте выполнять упражнения в медленном темпе и повторять их 3-5-8 раз, в зависимости от наличия времени и уровня личного комфорта. Важна последовательность, поэтому эти упражнения следует выполнять ежедневно.
1. Аккуратно поднимите подбородок вверх, задержитесь на 5 секунд, а затем опустите голову вниз. Повторяйте это движение в течение удобного количества повторений. Важно отметить, что во время подъема подбородка нельзя запрокидывать голову назад. Между затылком и спиной должен быть заметный зазор размером с кулак, чтобы предотвратить возможные травмы.
2. Наклоните голову в сторону, приблизив ухо к плечу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем поднимите голову обратно в исходное положение. Повторите это упражнение с другой стороны. Убедитесь, что ваши плечи остаются расслабленными и опущенными, без какого-либо подъема.
3. Поверните голову в сторону, удерживая положение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с другой стороны.
4. Выполняйте круговые движения головой как по часовой, так и против часовой стрелки. Не забывайте поднимать подбородок вверх, а не запрокидывать голову назад. Сохраняйте положение затылка, не позволяя ему опускаться.
На этом базовая тренировка шеи заканчивается. В последующих упражнениях мы представим более сложные и интересные упражнения. Следите за обновлениями! Как вариант, если будет удобнее, могу прикрепить видео прямо в этом посте. Пожалуйста, дайте мне знать ваши предпочтения. Мы очень ценим ваши отзывы, так как они помогут улучшить перевод и обеспечат, чтобы в вашей будущей ленте был интересующий вас контент.