Сегодня рассказываем о том, что такое выгорание и как с ним справиться.
Выгорание - это состояние, когда человек испытывает эмоциональное, физическое и психологическое истощение, вызванное длительным перегрузом и стрессом. Выгорание можно отнести к любой деятельности — выгореть можно и от работы, и от путешествий.
Мы разберем выгорание на примере работы.
Выгорание проявляется по-разному, но в основном это следующие состояния:
— Отсутствие желания работать, мысли о работе вызывают чувство отторжения
— Тревога за будущее, ощущение, что дальше будет только хуже
— Чувство опустошенности и потеря интереса ко всему, что раньше приносило удовольствие
— Излишняя раздражительность, апатичные состояния
— Нежелание контактировать с другими людьми
— Человек начинает чаще болеть, тело подает знаки что нужно отдохнуть
У выгорания есть как внешние, так и внутренние причины
Внешние причины:
Окружающая среда: перегрузки, напряженный график работы, отсутствие планирования.
Отсутствие удовлетворяющей оплаты труда
Дедлайны и отвлекающие факторы, когда невозможно погрузиться в работу, все время что-то вырывает из процесса
Рабочие конфликты, нездоровая атмосфера, давление или изоляция в коллективе
Внутренние причины
Гиперответственность: «должен сделать правильно, вовремя, идеально»
Синдром самозванца: вы не верите в свои успехи, называете достижения удачей, везением или совпадением.
Давление авторитета: престижное место работы, ответственность перед начальством
Убеждения: «я должен много работать, иначе у меня не будет денег и я погибну от голода»
Ощущение, что работа — единственно ценное, что есть в жизни.
Долженствования: «я должен быть успешным\выглядеть состоявшимся\доказать кому-то что-то»
Как справиться с выгоранием?
Обязательно — принять меры по уменьшению стресса и перегрузки.
Вот несколько советов, которые могут помочь:
— Отдыхайте. Не забывайте про отдых и релаксацию. Найдите время, чтобы заняться хобби, спортом или просто отдохнуть.
— Обязательно соблюдайте Work-Life Balance, обозначьте границы рабочего и личного времени и придерживайтесь их.
— Отвлекитесь. Займитесь делом, которое никак не будет связано с работой и погрузитесь в него с головой. Это нужно, чтобы переключить внимание с негативного на положительное.
— Упражняйтесь в медитации и релаксации. Медитация и релаксация могут помочь вам снять напряжение и управлять своими эмоциями.
— Установите границы. Не бойтесь сказать "нет" и установить границы в своей работе.
— Распределяйте свое время. Планируйте свое время и распределяйте его между работой, отдыхом и другими занятиями.
— Общайтесь с коллегами и близкими. Не забывайте общаться с другими людьми и делиться своими проблемами и эмоциями.
— Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь, занимайтесь любой физической активностью и высыпаетесь
— Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться с выгоранием самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту. Они могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти способы преодоления выгорания.