Личные границы необходимы для хороших отношений. Четкие границы помогают обоим людям понять, чего ожидать друг от друга, что может уменьшить недопонимание.
Но устанавливать границы не всегда легко, особенно если вы ставите потребности всех остальных важнее ваших собственных. Установить границы также может быть сложно, если вам приходится жить или работать с властными, неуважительными или токсичными людьми.
Содержание
1. Что такое личные границы?
2. Как установить личные границы
3. Люди, которые не уважают ваши личные границы
4. Почему личные границы важны?
Что такое личные границы?
Личные границы - это ограничения и рекомендации, которые разъясняют, как вы ведете себя по отношению к другим людям и какого отношения вы ожидаете и принимаете взамен. Устанавливая границу, вы проводите черту между тем, что нормально, а что нет в ваших отношениях.
Вы можете установить несколько различных типов границ в отношениях.
Границы могут быть фиксированными и жесткими или более гибкими, в зависимости от ситуации и вовлеченных людей. Вы можете применять некоторые границы к некоторым типам отношений, но не к другим.
Допустим, например, вы не хотите отвечать ни на какие телефонные звонки друзей после 9 часов вечера. Вы можете придерживаться этой границы большую часть времени, но иногда можете делать исключения для своего лучшего друга, особенно если знаете, что он переживает трудные времена.
Как установить границы
Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для установления четких, реалистичных границ. Эти советы применимы как к личным, так и к профессиональным отношениям.
1. Определите, каковы ваши личные границы
Чтобы установить границу, вам нужно решить, что вам нужно и чего вы хотите от других людей. Это может быть непросто, если вы привыкли ставить потребности всех остальных на первое место. Возможно, вам захочется потратить некоторое время на размышления о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым в отношениях, а что вызывает у вас чувство дискомфорта.
Например, может быть, у вас есть член семьи, который не согласен с вашими политическими убеждениями. Когда вы проводите время вместе, они часто пытаются спровоцировать вас на спор, критикуя ваши взгляды.
Вы могли бы рассмотреть возможность установления границ с членом вашей семьи, которые ясно дают понять, что ваши политические убеждения не подлежат обсуждению. Когда они пытаются перевести разговор на политические темы, вы можете сказать: “Я не хочу обсуждать с вами политику. Давайте поговорим о чем-нибудь другом”.
2. Попробуйте использовать слово "Я" при установке границ
Утверждения типа “Ты”, такие как "Ты всегда ..." или “Ты никогда ...”, могут восприниматься как нападающие или агрессивные. Утверждения типа "Я" могут показаться менее конфронтационными.
Когда вы устанавливаете границу с помощью утверждения "Я", четко сформулируйте, что вы чувствуете и почему. Затем вы можете попросить другого человека действовать по-другому в будущем.
Вот два примера способов использования Я-операторов для установления четких границ:
Вместо того чтобы говорить:
“-Вы смеётесь надо мной, и мне это не нравится”,
вы могли бы сказать:
“-Я чувствую себя неловко, когда вы подшучиваете над тем, как я говорю. Пожалуйста, больше не отпускайте шуток по поводу моего голоса или акцента ”.
Вместо того чтобы говорить: “Ты всегда приходишь поздно, и это раздражает, потому что я просто хочу успокоиться и лечь спать”, вы могли бы сказать: “На неделе мне нужно ложиться спать пораньше, потому что моя работа начинается в 6 утра, пожалуйста, не заходи ко мне позже 8 вечера, потому что мне нужно успокоиться и лечь спать”.
Постарайтесь четко обозначить свои границы. Например, “Мне нужно больше личного пространства в этих отношениях” будет не очень конкретно. Было бы лучше сказать: “Мне нужно по крайней мере два вечера в неделю для себя, потому что мне нужно много личного пространства”.
3. Избегайте оправдания себя
Когда вы устанавливаете границу, не втягивайтесь в разговор о ваших причинах. Люди, которые ставят под сомнение или пытаются подорвать ваши личные границы, вероятно, не заинтересованы в искреннем, уважительном обсуждении ваших чувств.
Вместо этого попробуйте технику заезженной пластинки. Просто повторяйте свои границы, используя точно такой же тон голоса, пока собеседник не отступит.
Допустим, вы хорошо ладите со своими коллегами, но один из них очень любопытный. Когда вы находитесь рядом с этим коллегой, вы не говорите о ваших отношениях вне работы, потому что знаете, что они просто будут продолжать задавать вам все более неудобные вопросы.
Вот как вы могли бы использовать технику заезженных записей на работе, чтобы установить эту границу:
Коллега: Итак, почему ты расстался со своей девушкой?
Вы: Я не собираюсь говорить об этом.
Коллега: Да ладно, скажи мне! Вы поссорились? Она тебе изменяла?
Вы: Я не собираюсь говорить об этом.
Коллега: Я никому больше не скажу, я просто хочу знать. Я умею хранить секреты.
Вы: Я не собираюсь говорить об этом.
Коллега: Хорошо, ОК! Отлично.
4. Проявляйте сочувствие к другому человеку
Иногда люди кажутся контролирующими или вмешивающимися, потому что пытаются помочь, хотя и неуклюжим образом. Если кто-то переходит границы, но в целом добр и любвеобилен, вы можете воспользоваться презумпцией невиновности.
Например, предположим, что ваш парень или девушка хотят помочь вам найти больше клиентов для вашего бизнеса. Не спрашивая вашего участия или разрешения, они разместили рекламу вашего бизнеса на Facebook-странице вашего местного сообщества. Они думали, что это будет приятным сюрпризом, но вам кажется, что они перешли черту, потому что вы не хотите, чтобы кто-то другой решал, как вы будете рекламировать свой бизнес.
В этом случае вы могли бы сказать: “Я действительно ценю, что вы заботитесь о моем бизнесе и хотите поддержать меня. Но я не хочу, чтобы кто-то другой принимал решения о том, как я рекламирую. В будущем, пожалуйста, делитесь со мной своими идеями до того, как решите что-то сделать ”.
5. Установите границы на ранней стадии
Обычно легче установить границы раньше, чем позже в отношениях. Этот подход помогает вам и другому человеку выяснить, совместимы ли вы как друзья или потенциальные партнеры.
Допустим, вы знакомитесь с кем-то, кто очень открыто рассказывает о своей жизни. Они чувствуют себя комфортно, разговаривая практически обо всем, включая личные проблемы, такие как их психическое здоровье или состояние их брака и сексуальной жизни. Ваш новый друг также любит задавать вам очень личные вопросы и поощряет вас делиться с ними всем.
Если вы от природы скрытный человек, которому требуется много времени, чтобы открыться, эти разговоры могут заставить вас чувствовать себя неловко. В этой ситуации вы могли бы четко обозначить свои границы в отношении обмена информацией, сказав что-то вроде: “Мне неудобно говорить об интимных вещах, таких как секс или психическое здоровье, пока я не узнаю кого-то, общаясь долгое время”.
Устанавливая границы таким образом, вы предоставляете другому человеку выбор. Он может уважать ваши границы, говорить на более легкие темы и подождать, пока вы сблизитесь, прежде чем задавать личные вопросы. В качестве альтернативы, они могут решить, что вы просто не подходите друг другу, и дистанцироваться. Это также работает наоборот: в зависимости от их реакции вы можете понять, что вы несовместимы.
6. Сообщайте людям, когда ваши границы меняются
Если вам нужно изменить границу, четко сформулируйте ее, чтобы избежать путаницы или обидных чувств.
Допустим, например, у вас было много ночных разговоров со своим другом, когда вы были студентом. Но теперь, когда вам приходится подолгу работать на работе, вы решили установить новые границы: вы не будете отвечать на сообщения после 10 часов вечера.
Вы можете сказать своему другу: “Просто чтобы ты знал, я больше не могу отвечать на ночные сообщения. Когда я учился в колледже, я большую часть времени включал свои уведомления, потому что не имело значения, когда я ложился спать. Но теперь, когда у меня есть обычная работа, я отключаю их примерно в 10 часов вечера, потому что мне нужно рано вставать по утрам.”
Поскольку вы предложили объяснение и ясно дали понять, что ваши границы изменились, ваш друг не почувствует себя обиженным, когда вы ответите на их сообщения на следующий день.
7. Начните с небольших шагов
Со временем и практикой устанавливать границы может стать проще. Возможно, полезно начать с небольших шагов в отношениях с людьми, которым вы доверяете. Допустим, у вас есть близкий друг, который часами разговаривает по телефону. Когда они позвонят в следующий раз, вы могли бы установить границы, сказав им, что можете оставаться на телефоне только в течение 30 минут, а затем вежливо завершить телефонный разговор, когда время истечет.
8. Уважайте границы других людей
Вы можете обнаружить, что другие люди с большей вероятностью будут уважать ваши границы, если вы будете уважать их. Если вы не уверены, переходите ли вы чьи-то границы, спросите их, чего они хотят или в чем нуждаются от вас. Например, если вы хотите кого-то обнять, но не уверены, согласен ли он на физический контакт, вы могли бы спросить: “Могу я тебя обнять?”
Если вы случайно переступаете границу, постарайтесь не занимать оборонительную позицию. Вместо этого извинитесь и заверьте их, что вы позаботитесь о том, чтобы не повторять ту же ошибку снова. Например, вы могли бы сказать: “Извините, что взяла один из ваших чипсов с вашей тарелки. Я забыла, что вы не любите делиться едой”.
Как обращаться с людьми, которые не уважают ваши личные границы
Большинство людей будут уважать границы, но меньшинство игнорировать их. В эту группу входят люди с нарцистическими личностями, у которых часто есть чувство собственного достоинства. Они могут чувствовать, что им не обязательно уважать ваши границы, потому что они предполагают, что их желания и нужда важнее ваших.
1. Обеспечить соблюдение последствий
Если кто-то не соблюдает границу, вы имеете право применять последствия. Объясните, что вы будете делать, если они снова перейдут вашу границу.
Какие бы последствия вы ни выбрали, убедитесь, что готовы довести дело до конца. Если вы покажете кому-то, что не будете предпринимать никаких действий, они, вероятно, не будут воспринимать вас всерьез в будущем.
Например, если вы скажете: “Я закончу этот телефонный разговор, если вы продолжите говорить о том, как я должен воспитывать своего ребенка”, убедитесь, что вы готовы повесить трубку, если они проигнорируют ваши пожелания.
2. Скрывать личную информацию
Иногда самый простой способ помешать другим людям пытаться нарушить ваши границы - это утаить информацию. Этот подход лучше всего работает с людьми, с которыми вам не приходится часто видеться.
Допустим, у вас есть границы, касающиеся одалживания людям ваших вещей. Ваше личное правило заключается в том, что вы никому, кроме вашего партнера и лучшего друга, не позволяете одалживать у вас вещи.
К сожалению, у вашего двоюродного брата есть привычка постоянно просить у вас что-нибудь одолжить. Когда вы отказываете, они обычно раздражаются и обвиняют вас в эгоизме. Если вы видитесь со своим двоюродным братом лишь изредка, самым простым решением может быть не упоминать о недавних покупках.
3. Подумайте о том, чтобы дистанцироваться
Если вы испробовали стратегии, описанные в этой статье, но другой человек по-прежнему пытается игнорировать ваши границы, возможно, пришло время прекратить отношения. В нашем руководстве по прекращению дружбы без обид содержатся подробные советы о том, как дистанцироваться от того, кто делает вас несчастным или испытывает дискомфорт.
Если полностью отказаться от кого-то - нереальный вариант, вы могли бы попробовать найти способы ограничить количество времени, которое вы проводите вместе, равным 1: 1. Например, если у вас есть властные бабушка и дедушка, которые часто задают вам неуместные вопросы, вы могли бы попробовать встретиться с ними на семейных мероприятиях вместо того, чтобы навещать их в одиночку.
Почему границы важны в отношениях?
Вот несколько причин, по которым установление границ является ключевым социальным навыком:
1. Границы могут уменьшить негодование
Если вы отдаете все свое время помощи другим людям, вы можете в конечном итоге почувствовать себя недооцененным, перегоревшим и раздраженным. Устанавливая четкие границы вокруг своего времени и энергии, вы можете поддерживать других людей, сохраняя при этом достаточно энергии, чтобы позаботиться о себе.
2. Установление границ помогает вам вести более сбалансированную жизнь
Например, если ваш начальник часто дает вам слишком много заданий и предполагает, что в конце дня вы заберёте работу домой, установление границ (например, “Я не могу работать по вечерам, потому что мне нужно заботиться о своей семье) может помочь вам сохранить лучший баланс между работой и личной жизнью.
3. Границы могут помочь вам сохранить чувство идентичности
Вы можете думать о границах как о линиях, которые отделяют ваши мысли, чувства и переживания от мыслей, переживаний кого-то другого. Границы помогают вам принимать решения, основанные на том, что правильно для вас, вместо того, чтобы соглашаться с тем, чего, по вашему мнению, хочет кто-то другой.
4. Границы могут уменьшить конфликты
Когда два человека знают, чего ожидать друг от друга, может быть легче избежать недоразумений. Например, если вы дадите понять своим родителям, что будете навещать их по выходным, потому что у вас нет времени в течение недели, у них может быть меньше шансов расстроиться, когда вы отклоните приглашения поужинать с ними после работы.