Чтобы ваш ребёнок был полон сил и энергии, хорошо соображал в школе и был успешным на тренировках, приготовьте ему сытный завтрак, которого хватит на 3-4 часа. Цельные крупы, творог, яйца, фрукты и овощи - проследите за тем, чтобы завтрак включал в себя все необходимые макронутриенты (белки, жиры, углеводы и клетчатку).
В этой статье собрали для вас несколько идей для вкусного начала школьного дня 😊
Завтрак на лаваше
Яичница, поджаренная между двумя тонкими листами лаваша (или тортильи), с сыром и овощами - это вкусный тёплый завтрак. Такое блюдо можно взять с собой для перекуса, ведь его можно есть без приборов, как бутерброд. По желанию, добавьте внутрь ломтики ветчины или слабосоленой рыбы - будет сытнее!
Оладьи со вкусом морковного торта
Эти оладьи на вкус - точь-в-точь как морковный торт. Возни с ними меньше, да и готовятся они на порядок быстрее - всего 25 минут и блюдо готово! Их можно приготовить заранее, а перед завтраком лишь разогревать.
Крупеник из гречки с творогом
Простая и сытная запеканка, сбалансированная по питательным элементам и вкусу - отличный вариант для сытного завтрака или полдника. В ней есть и сложные углеводы в виде гречневой крупы, и белки с жирами - из яиц и творога. Добавьте немного свежих ягод или печёное яблоко - и полноценный прием пищи готов!
Ленивые вареники
Любите вареники с творогом, но не хотите возиться с тестом и начинкой? Так приготовьте ленивые вареники - тесто и начинка 2 в 1! Готовые вареники подавайте со сметаной и вареньем или йогуртом и свежими ягодами - поверьте, будет очень вкусно.
Творожная запеканка
Нежная, сочная, умеренно сладкая запеканка с ложечкой сметаны сверху – любимый полдник или завтрак еще с детского сада, который съедается без остатка. Именно таким он получается благодаря добавлению молока и манки.
Омлет как в детском саду
Чтобы приготовить пышный омлет точь-в-точь как в детском садике, все ингредиенты нужно просто смешать, почти не взбивая, а затем запечь в духовке. Это отличный завтрак или полдник для любого члена семьи.
Овсяные панкейки с голубикой
Оладьи с овсяными хлопьями, цельнозерновой мукой и голубикой - это вкусный и полезный завтрак, ради которого ваш ребенок будет просыпаться с радостью! Сервируйте такие панкейки с медом и свежими ягодами, дополнив завтрак его любимым напитком.
Порционный омлет в духовке
Приготовьте вечером порционные омлетики, а утром подогрейте и дайте ребенку на завтрак или школьный перекус. Они вкусные и в теплом, и в охлажденном виде, а есть их можно, как обычные маффины.
Королевская гранола
Порция натурального йогурта и домашней гранолы с шоколадом, курагой, ягодами, семечками и пряной корицей - отличный завтрак и для вашего ребенка, и для вас. Гранолу можно приготовить в воскресенье, положить в стеклянную банку и хранить всю неделю. С таким завтраком вы получите максимальный заряд бодрости и энергии, ведь в этом блюде есть и правильные углеводы, и хорошая порция протеина (из йогурта), и полезные жиры.
Маффины с сыром и ветчиной
Вместо привычных бутербродов с колбасой приготовьте на завтрак маффины с ветчиной и сыром! Их удобно есть на бегу или взять с собой в школу или на работу. Это блюдо - просто находка, когда продуктов осталось мало, а накормить нужно всю семью. Используйте все, что найдете в холодильнике: остатки любой колбасы или ветчины, тертый сыр, маслины, вяленые томаты и даже грибы.
Понравилась подборка? Тогда подписывайтесь на наш канал!
У нас всегда найдется что-то интересное, например:
Как потушить бедро индейки, чтобы мясо таяло во рту
Правда и мифы о пользе яблок: 7 интересных фактов
5 рецептов вкусных яблочных пирогов
Домашние заготовки: классные рецепты от солений до варенья
Всё самое важное о пользе сезонных кабачков
7 причин есть арбузы и 3 причины ограничить их потребление