Вливаться в рабочий процесс после отдыха бывает нелегко, многие испытывают так называемый послеотпускной синдром. Как настроиться на трудовые будни и можно ли себя заранее подготовить к выходу на работу? Каким должен быть идеальный отдых? Вот что мы услышали в ходе очередного экспресс-опроса.
Ленара ИВАНОВА, министр семьи, труда и социальной защиты населения РБ:
-Буквально только что вышла из отпуска. Правда, сразу после него у меня была недельная перезагрузка в виде учебы по теме модернизации службы занятости, организованной ВНИИ труда Минтруда России. Обучение мы прошли вместе с командой специалистов службы занятости Башкирии. А в выходные после учебы у меня были две командировки – в Салават и Нефтекамск. И только в понедельник, 28 августа, был первый полноценный рабочий день.
Открою небольшой секрет: на время отдыха создаю в телефоне раздел «Не забыть после отпуска». Ведь когда отдыхаешь – меняешь образ жизни, деятельность, что само по себе тоже отдых. В это время в голову приходят различные инсайты, интересные идеи, которые я заношу в свою «рубрику». Выйдя на работу, непременно просматриваю ее и начинаю вместе с коллегами что-то воплощать в жизнь. Это очень здорово помогает влиться в рабочее русло!
Если честно, этот отпуск у меня был практически полностью рабочим (во всех смыслах) – я занималась ремонтом в доме (что само по себе оказалось очень увлекательным делом), ну и параллельно решала многие рабочие вопросы. Мне постоянно звонили, писали, но в этом тоже нет ничего страшного, наверное, такова миссия всех руководителей. Поэтому нельзя сказать, что у меня был «послеотпускной» стресс. А вообще считаю, что первый рабочий день должен быть обязательно коротким!»
Римма УТЯШЕВА, депутат Госдумы РФ:
-Влиться в рабочий процесс будет легче, если отдых был насыщенным и полезным. И неважно, какое это время года, жаркое лето или дождливая осень. К примеру, я люблю ездить в санатории республики, проводить время за чтением увлекательной книги или побыть дома вместе с близкими людьми, детьми, внуками в Буздякском районе и Уфе. Даже обычная прогулка по городу с родными и друзьями будет в плюс здоровью. В Башкирии столько живописных мест, санаториев, домов отдыха! Больше времени проводите на свежем воздухе, среди трав и деревьев, дышите полной грудью. Природа – лучший помощник для пополнения моральных и физических сил.
Важно во время отпуска вести здоровый образ жизни, сохранить баланс между активным и пассивным отдыхом, получить положительные эмоции. Тогда организм восстановится и наберется сил. Если вы уезжали отдыхать далеко, постарайтесь вернуться домой за два-три дня до выхода на работу, а не накануне. Так вы успеете адаптироваться к обстановке, войти в привычный режим».
Айнур ГИБАТОВ, автор образовательной программы «Конгломерат» по прокачке Softskills для управленцев:
-Мне повезло, что от рабочих процессов я получаю удовольствие и во время отпуска, даже начинаю скучать по активной деятельности. Чтобы работа приносила удовольствие, нужно познать ценность своего труда и состояние «икигай». Это понятие из японской философии, означающее понимание собственного предназначения и осознанность во всех делах.
Настрой на рабочий день очень важен. Вот некоторые рекомендации: ложиться не позднее 22.00; спать вдали от телефона; подъем и отстранение от внешней информации на полчаса; утренняя 15 – 20минутная активная тренировка. И удалите из своего плейлиста грустные песни и добавьте мотивационные. Тогда ваша жизнь заиграет другими красками!
После отпуска аккуратно входите в рабочий темп. Проанализируйте, что произошло без вас, какие новые вводные поступили, какие планы поставило руководство. И больше общайтесь с коллегами. Я убежден, что сила в разговорах. Важно зарядить своих коллег, смотивировать на новые результаты и задать высокий темп.
Идеальный отпуск – какой он? Желательно сменить локацию и вид деятельности. Например, если вы работаете физически, позвольте своему организму просто наслаждаться. Если в офисе – наполните время активностями. У нас в Башкортостане столько уникальных мест, я уже много лет езжу по разным уголкам и все еще восхищаюсь его красотой. Люблю приезжать в родительский дом в Шаранском районе, работать в огороде и наполняться энергией для дальнейшей плодотворной деятельности».
Шагит ХАММАТОВ, актер Национального молодежного театра РБ имени Мустая Карима, заслуженный артист Республики Башкортостан:
-Я уезжаю отдыхать туда, где нет связи, – в свою родную деревню. Люблю сидеть на скамеечке ночью в полнейшей тишине. Научился погружаться в атмосферу покоя, очищать разум и быть в гармонии с окружающим миром. После того как приезжаю обратно в город, позволяю побыть наедине с собой еще целый день. Например, могу прогуляться по любимым улицам, слушаю музыку и, конечно же, такой день не обходится без любимой овсяной каши с топленым маслом. Если я ее не поем, можно сказать, что день прошел зря».
Чек-лист для тех, кто отдохнул
-Оставьте после поездки несколько свободных дней на восстановление.
-Старайтесь не загружать себя в первый же день. Чтобы после отпуска максимально быстро включиться в продуктивную деятельность, перед уходом рекомендуется взять в работу несложное задание, которое можно продолжить после выхода. Это поможет без стресса войти в привычный ритм.
-Первые дни постарайтесь отдыхать каждые три часа по 10 – 15 минут.
-Придумайте, как баловать себя в течение рабочего дня: кофе, чай с медом, темный шоколад, аромат цитрусовых.
-Чтобы быстро взбодриться, устройте ладоням контрастный душ.
-Впустите в кабинет больше света и свежего воздуха!
Ляйсан ФАЙЗУЛЛИНА.
Фото из личных архивов