Очень распространенные ошибки, которые не только могут снизить эффективность тренировки, но и привести к травмам.
Не разминаться
Если перед пробежкой большинство все-таки делают разминку и растяжку, то перед тем, как вставать на беговую дорожку, почему-то забывают о необходимости разогреться. Между тем, растяжка (причем, лучше динамическая, а не статическая) это едва ли не самая важная часть тренировки. Помимо того, что она разогреет мышцы и задаст общий темп пробежки, разминка еще значительно уменьшает риск травмы. И, кстати, заминка тоже очень важна — не пропускайте ее.
Разминаться, но на беговой дорожке
Прогулка на беговой дорожке, постепенно переходящая в бег — это не разминка. Вам нужны упражнения, которые разогреют как можно больше мышц. Идеальный выбор — упражнения с низким воздействием: выпады, приседания и другие упражнения на растяжку.
Держаться за поручни
Поручни на беговой дорожке нужны не для того, чтобы перераспределять на них свой вес, а для того, чтобы проверить пульс или избежать опасной ситуации. Если же вам все время во время тренировки хочется ухватиться за поручень, скорее всего, вы выбрали слишком большую скорость. Имейте в виду, если постоянно держаться за поручни во время бега, сильно страдает техника и, как следствие, эффективность.
Тренироваться через боль
Это самая серьезная ошибка: не обращать внимание не боль или дискомфорт. Любые ощущения такого рода — это сигнал: что-то пошло не так. Немедленно прервите тренировку и определите причину боли. Возможно, вам потребуется сделать несколько упражнений, чтобы снять мышечный зажим, возможно — как следует поработать над техникой, а может быть, и вовсе отказаться от тренировок на какое-то время.
Не менять скорость или наклон
Чтобы тренировать выносливость, намного лучше подходят интервальные пробежки, в течение которых нужно чередовать спокойный бег и работу буквально на пределе своих возможностей. Пусть тело адаптируется к разным скоростям и нагрузкам — это позволит поддерживать наилучшую спортивную форму. Но помните, что любые нагрузки должны быть дозированными и увеличивать их нужно постепенно.
Не следить за пульсом
Причем лучше всего не полагаться на показания монитора — они часто привирают. Между тем, частота сердечных сокращений — самый верный показатель и вашего состояния, и эффективность тренировки. Во время пробежки делайте перерывы и считайте пульс — старым добрым методом, приложив пальцы к запястью.