Чтобы помогать иммунной системе правильно функционировать. нужно двигаться.если нет времени на спортзал. и длительные прогулки на свежем воздухе. нужно заниматься дома. Вот несколько простых . но полезных упражнений на каждый день
Разминка
Исходное положение. стоя.ноги на ширине плеч
1.Руки скрестите в замок на затылке.Поочередно наклоняйте голову вперед.назад.вправо-влево. по кругу----если нет шейного остеохондроза.Выполняйте это упражнение медленно. ровно и спокойно дыша.
2.Сжатые в кулоках ладони приложите к плечам. начните раскачиватсчя вправо-влево--плавно. со средней амплитудой. сохраняя ровное дыхание.
3.В той же позе начните поворачивать туловище вправо-влево.Поворот-выдох.возвращение в исходное положение--вдох
Каждое упражнение рекомендуется повторять 5-7 раз с перерывами до 1 миннуты
Мельница
Исходное положение стоя.руки в стороны. ноги на ширине плеч.
Наклоните корпус вперед. чтобы между ногами и туловищем получился
прямой угол. На выдохе каждой рукой по очереди дотянитесь до пальцев
противоположной ноги.затем выпрямитесь Повторите это упражнение 20 раз на каждую сторону
Со стулом
Сядьте на стул. спина должна быть ровной.ладони--на коленях. согнутых под прямым углом.Стопы полностью касаются пола.Выполните несколько перекатываний с пятки на носок
Из этого же положения посторайтесь достать кончиками пальцев рук. кончики пальцев ногах.Наклоняйтесь медленно на выдохе. возвращайтесь в исходное положение на вдохе.
Встаньте за стулом и возьмитесь руками за спинку.Делайте приседания с ровной спиной максимально низко. отрывать пятки от пола можно.
Каждое упражнение следует повторять 5-7 раз. отдыхая по 1 минуте
Лежа
Лягте на спину. руки вытяните вдоль туловища. ноги согните. чтобы получился прямой угол.На вдохе не разьединяя колен.постарайтесь достать коленями до пола. наклоняя их по очереди сначала в одну сторону. затем в другую.Голову при этом поворачивайте в сторону противоположную наклону коленей.Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Лежа на спине. по очереди прижимайте колени к груди. можно помогать себе руками.
Обхватите колени руками и с круглой спиной покачайтесь. как на лодочка вперед.назад.вправо влево
Повторите 5-7 раз. делая перерывы не более 1 минуты
Прыжки на месте
Упражнение помогает активировать работу лимфатической системы.При этом не нужно высоко подпрыгивать---можно даже не отрывать носочки от пола.Главное почувствовать. как встряхивается все тело.
Прыгать на месте рекомендуется по утрам в течении 2 минут
Дыхательная гимнастика
Исходное положение лежа или сидя. спина прямая.макушка тянется вверх. подбородок параллельно полу.
Сделайте неполный вдох.задержите дыхание на одну секунду. а затем сделайте неполный выдох. и снова задержите дыхание на одну секунду.Выполняйте это упражнение в течении одной минуты.
Постепенно нужно увеличивать время задержки дыхания сначала на 2 секунды. потом на 3 и т.д.
Это упражнение позволяет улучшить доставку кислорода в органы и ткани.
Важно!
Приступать к выполнению зарядки нужно натощак--за час до еды или через два часа после
Во время выполнения упражнений следите за тем.чтобы их амплитуда вам была комфортна. не нужно превозмогать себя и все делать через боль.
Не забывайте держать осанку и расслаблять мышцы. поволяя им отдохнуть.Контролируйте дыхание. оно не должно сбиваться.Помните.что все упражнения должны выполняться в удовольствие
Вот и все.Всем здоровья --подпишитесь на мой канал и узнаете много полезного для здоровья Людмила