Escuela, tareas de casa, clases extracuriculáres, padres, amigos, problemas propios... Todo eso causa la reacción de estrés. Tu ya sabes como se siente cuando estás preocupado – en pocas palabras, no en mejor manera, - pero todos nos casi no sabemos que hacer con la ansiedad y como calmarse en las situaciones difíciles. Yo, un adolescente, tampoco se tranquilizarme rápidamente, pero yo oí o ví unas técnicas que son recomendables a usar si viene la preocupación.
Ya entendemos como se aparece el estrés y la ansiedad y como se manifesta. Cuando hablemos sobre estrés en la adolescencia, yo expliqué que hay tres canales que se ponen en funcionamiento: mental, corporal y externo. Vamos a ver como trabajar con todos los tres y que métodos ayudarían a luchar contra la preocupación.
Otra vez, empezaremos por lo primero. Viene la emoción, el subconsciente reacciona y pide la conciencia explicar que está pasando. Se aparecen los pensamientos negativos. Stop. Aquí es el primer ciclo. Veremos que podemos hacer.
Recuerda: no puedes controlar tus emociones y pensamientos. Mira – tu subconsciente guarda diferentes creencias y constantemente trata de encontrar algunos confirmaciones a lo que crees. Estas confirmaciones son tus recuerdos del pasado que se relacionan a la creencia, y los eventos actuales. Cuando los encuentra, creencia que tiene nueva confirmación se hace más fuerte porque el subconsciente guarda lo que ahora recibió. Así se crece la creencia. Pero no solo se crece, hace tu conciencia a reaccionar a ciertas situaciones que, en opinión del subconsciente, son emocionalmente importantes. En resumen: no controlas tus emociones y sentimientos porque son más rápidos que los pensamientos. No puedes controlar tus pensamientos porque tu subconsciente hace tu conciencia a pensar así. No puedes controlar tu subconsciente porque te controla. No puedes controlar todo el alrededor porque es imposible.
Ahora tienes la impresión que no puedes hacer nada con esto. Pero tu puedes. Si no sabíamos como hacer amigos con nuestra mente, todos nos moríamos por caso de locura. Pero somos vivos, y, hay que pensar, existen algunos métodos para hacer amigos con el subconsciente y dejar a preocuparse permanente.
Te contaré sobre una técnica para calmar la mente que yo oí y se. Hay mucha gente, y este método no hará el afecto a todos, pero es posible de usarla. Hay muchísimas técnicas, pero aquí no voy a explicar todas porque eso tomará bastante tiempo. Hablaremos sobre el uso de lógica y diálogo interno.
Lo mas importante en el tiempo del estrés es encender la lógica. Por eso, hay que dialogar con si mismo, hacer preguntas, encontrar algunos casos que explican porque la situación no es tan mala como pensamos.
Ejemplo. Yo preocupo sobre que no haré el test de Geometría mañana.
Pregunta: ¿por qué yo pienso que no lo haré?
Respuesta: porque en martes no entendí el tema claramente.
Pregunta: ¿qué concretamente no entendí?
Respuesta: como dibujar esta línea en el triángulo.
Pregunta: ¿ahora yo entiendo como dibujarla?
Respuesta: sí, yo puedo hacer las tareas con estos triángulos sin problemas.
Pregunta: ¿resulta que yo entiendo todo?
Respuesta: si yo hago todas las tareas fácilmente y rápidamente, parece que sí.
Pregunta: así, ¿el test con las mismas tareas será fácil para mí?
Respuesta: ¡creo que sí!
En este ejemplo hemos visto la situación alternativa que ha mostrado que en el caso parecido todo se termina bien. Nuestra mente crea en lo contrario, y si lo tranquilizaremos, la posibilidad de dejar preocupando por esta razón crece. Con la mente tranquila y sintonizada positivamente será más fácil de resolver el problema. Pero si no puedes calmarse ahora, mejor si preocuparás luego, en la hora concreta. Hay probabilidad que tu mente se calmará y no pensará de tu problema como el problema.
¿Qué hacer si continuas preocupando?
A veces se aparecen los casos cuando el nivel de la ansiedad no permite la mente funcionar tranquilamente. Todos los pensamientos dicen que hay un problema y es catástrofe. Para que no pensará así, tenemos que si no cambiar sus palabras, pero añadir nueva información sobre el mundo exterior. Aquí ayudan las técnicas contra el estrés que nos hacen sentir el alrededor en el presente y llamar la atención a sentimientos. Algunos de estos métodos están basados en nuestra fisiología, otros nos dan la oportunidad a cambiar el foco.
Te explicaré dos técnicas, una funciona por fisiología, otra por el cambio del foco.
La primera se llama "relajación". Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo automáticamente se tensa, y a veces por este tensión nos duele alguna parte. Para relajarse hay que cesar la tensión, pero en los períodos de la ansiedad muy fuerte es imposible porque la mente no funciona y nos “prepara” a alguna acción (correr o batar). Pero no tenemos que hacer algo, por eso no necesitamos la tensión. Nuestro cuerpo funciona en manera que si nos tensamos por máximum, todos los músculos relajarán después, y la tensión del estrés se irá. Por eso la técnica de la relajación propone a tensar todo el cuerpo, cada parte por diez secundas, con respiración contenida (añade más tensión). Cuando relajamos, se puede sentir la calma porque aliviemos la tensión, y así que el cuerpo no lo siente nada más, el estrés se va: si el cuerpo está relajado, no hay peligro.
Otra técnica ayuda a cambiar el foco y mirar que sentimos. Se llama “5-4-3-2-1” o “grounding”. Primeramente hay que cerrar los ojos y respirar por treinta secundas, no haciendo nada. No pensar y enfocarse como se siente el aire adentro y como se va. Después, con ojos cerrados, nombrar cinco cosas en el alrededor, oír cuatro sonidos, pensar de tres sensaciones en el cuerpo, mencionar dos pensamientos y nombrar la emoción presente. Esta técnica nos hace enfocarse en el momento – nos preocupamos mucho sobre el pasado o futuro, pero muy a menudo olvidamos que vivimos ahora.
La verdad es que estos métodos son bastante largos y necesitan mucha concentración, por eso probablemente no funcionarán en los momentos cuando estás muy estresado o cansado. Pero vale probar.
¿Qué más puedes hacer si sientes ansiedad?
El último canal que no he mencionado es canal externo. Si recordamos sobre las estrategias que nuestra mente creyó para usar contra el estrés (por la clasificación de Robert Lihi), habían régimen de vigilancia, conversión a nivel catastrófico, control y evitación. Para luchar con la manifestación externa y con el estrés en general, yo propongo cuatro recomendaciones para cada estrategia que nos hace sentir peor.
Régimen de vigilancia: cambia tu foco. Encuentra alguna tarea no relacionada con el estrés y hazlo por algún tiempo. Puede ser, tu mente calmará.
Conversión a nivel catastrófico: ahora trata de no acordar con tus pensamientos. Acepta, pero no te acuerdas. Hay gran probabilidad que dicen la mentira.
Control: elige algo que puedes controlar. No controlas tus emociones y pensamientos, pero puedes hacer algo con alguna tarea en el presente. ¡Elige la responsabilidad!
Evitación: paga atención a tus emociones y sentimientos. Quieren decirte algo, escúchalos. Tienen el derecho a existir.
Son solo unas de miles recomendaciones como luchar contra estrés. Si no te ayudarán, no te preocupes. Hay muchas más técnicas para calmarse, y, estoy segura, tu encontrarás una que te ayudará. Hay que solo querer y no rendirse.