Резюме: БДГ-фаза, характеризующаяся быстрыми движениями глаз, является одной из самых загадочных стадий нашего ночного отдыха, известной яркими сновидениями. Эта фаза, повторяющаяся каждые 90-120 минут, возможно, предотвращает слишком глубокий сон, делая нас менее уязвимыми.
Активность мозга в фазе быстрого движения глаз (БДГ) напоминает то, как перископ высовывается на поверхность и смотрит на окружающую обстановку, а затем снова погружается под воду. То есть в фазе БДГ мозг как бы ненадолго "выглядывает" в состояние бодрствования и сознания, чтобы оценить обстановку, а затем снова "ныряет" в глубокий сон.
Ключевые моменты:
1. БДГ-фаза, в которой часто возникают яркие сновидения, происходит циклически каждые 90-120 минут и может служить для предотвращения слишком глубокого сна.
2. Активность мозга во время БДГ напоминает моментальное наблюдение окружающей обстановки перед погружением обратно в глубокий сон.
3. В то время как физиологические механизмы сновидений достаточно ясны, психологические и духовные интерпретации сновидений по-прежнему в значительной степени неисследованы.
Прошлой ночью вы, вероятно, спали около 7-8 часов. Около одного или двух из них, скорее всего, был глубокий сон, особенно если вы молоды или физически активны. Это потому, что возраст и физические упражнения влияют на активность мозга.
Около трех-четырех часов вы провели в легком сне.
Большую часть ночного сна мы проводим в фазе быстрых движений глаз, так называемом БДГ-сне. Хотя сновидения могут появляться и в других фазах, именно БДГ-сон считается «временем сновидений». В этот период наш мозг демонстрирует повышенную активность, и возникающие образы снов наиболее ярки и запоминающиеся. Как раз поэтому, проснувшись утром, мы чаще всего помним сны, которые видели незадолго до пробуждения – в конце ночи, когда преобладает БДГ-фаза. Так мозг как бы выныривает из сна, приоткрывая дверь в сознание, чтобы поделиться с нами фантастическими сюжетами из ночного представления.
Это обычно происходит по двум причинам. Во-первых, нас может разбудить что-то необычное, происходящее в самом сне - странные мысли или ощущения. Во-вторых, в конце ночи преобладает фаза БДГ, так что сон часто прерывается именно в этот период. Когда нас будит будильник или мы просыпаемся сами, скорее всего, мы выходим из БДГ-фазы сна, и сновидения, которые видели, еще некоторое время сохраняются в памяти после пробуждения. Поэтому мы их хорошо запоминаем. Если сон был особенно ярким, мы можем поделиться им с друзьями, что тоже способствует лучшему запоминанию сновидения.
Сны и кошмары до сих пор остаются для нас загадкой, мы продолжаем исследовать их природу и функции. Похоже, сновидения заставляют наш мозг активно работать во время сна. Они как бы "промывают" мозг на молекулярном уровне, очищая его от накопившейся за день информационной усталости. Более того, сны помогают нам представить альтернативные варианты развития событий, которые могут произойти наяву. Таким образом, сновидения - это не просто хаотичные образы, а важный инструмент, который помогает мозгу восстанавливаться и готовит нас к будущему.
Что ученые знают о фазе БДГ и сновидениях?
Вот вариант перевода этого абзаца:
Изучение сновидений представляет большую сложность, поскольку наблюдать за спящим человеком достаточно затруднительно. С помощью визуализации мозга ученые выявили, что при сновидениях и на отдельных стадиях сна возникают характерные паттерны мозговой активности. Однако подобные исследования в значительной степени опираются на субъективные отчеты испытуемых о своих снах и переживаниях. Таким образом, изучение феномена сновидений требует комплексного подхода, сочетающего объективные данные о работе мозга и субъективное описание внутреннего опыта человека.
То, чем мы регулярно занимаемся, скорее всего, служит сразу нескольким целям.
На базовом физиологическом уровне (что подтверждается активностью мозга, поведением во сне и исследованиями сознания) способностью видеть сны обладают все млекопитающие - даже такие как утконос и ехидна, которые в условиях оптимальной температуры, по-видимому, испытывают нечто сходное с человеческими сновидениями в фазе БДГ. Их мозговая активность и стадии сна в целом соответствуют человеческой БДГ-фазе.
Менее развитые виды - такие, как медузы, у которых нет мозга, - действительно испытывают то, что физиологически можно охарактеризовать как сон (что показывает их поза, тишина, отсутствие реакции и быстрое "пробуждение" при побуждении). Но они не испытывают тех же физиологических и поведенческих элементов, которые напоминают БДГ-фазу во время сновидений.
Вот вариант перевода этого абзаца на русский язык:
Считается, что у людей БДГ-фаза повторяется циклически каждые 90-120 минут за ночь. Она предотвращает слишком глубокое погружение в сон, делая нас менее уязвимыми перед лицом опасности. Некоторые ученые полагают, что мы видим сны в БДГ-фазе, чтобы не дать мозгу и телу чрезмерно охладиться. Во время сновидений наша основная температура тела обычно повышается. Поэтому из состояния сна со сновидениями легче пробудиться, чтобы отреагировать на внешние стимулы или угрозы.
Активность мозга в БДГ-фазе как бы "раскачивает" наш мозг, возвращая его в более сознательное состояние. Это похоже на то, как перископ высовывается на поверхность, осматривает обстановку, а затем вновь погружается вниз, если нет угрозы.
Некоторые данные позволяют предположить, что так называемые "лихорадочные сны" случаются гораздо реже, чем можно было бы ожидать. В действительности, при повышенной температуре мы намного меньше времени проводим в БДГ-фазе, хотя имеющиеся сны обычно более мрачные и необычные.
Возможно, это происходит из-за того, что способность регулировать температуру тела в фазе БДГ сильно снижена. Для защиты мозг как бы "пропускает" эту фазу сна. По той же причине мы видим меньше снов в жаркую погоду.
Система глубокой очистки мозга
Исследования с использованием электроэнцефалографии, регистрирующей активность мозга, показывают важность БДГ-сна для нормального функционирования мозга.
Подобно тому как глубокий сон восстанавливает тело, сон с быстрыми движениями глаз "промывает" нейронные связи. На молекулярном уровне химические вещества, отвечающие за мышление, возвращаются в исходное состояние после дневной нагрузки. В глубокой фазе сна эти процессы активизируются. Мозг как бы "омывается" цереброспинальной жидкостью, циркуляция которой контролируется глимфатической системой.
На следующем уровне БДГ-фаза упорядочивает недавние воспоминания и эмоции. Закрепляются двигательные навыки и процедурная память. Глубокий медленноволновой сон важен для консолидации эпизодической памяти.
По ходу ночи уровень кортизола - гормона стресса - увеличивается, что влияет на типы запоминаемой информации и сновидений. Более поздние сны часто фрагментарны и странны.
Обе фазы сна способствуют полноценной дневной работе мозга. При этом отсеивается несущественная информация.
Случайные мысли, перестроенные чувства
Эта "уборка" мозга происходит во сне. Отсюда связь сновидений с дневными событиями.
Иногда в БДГ-фазе наша сознательность позволяет осмыслять происходящее. Случайные образы и чувства приобретают причудливые формы, объясняя бизарность снов. Сильные дневные впечатления могут стать источником кошмаров.
Опыт человечества приписывает снам способность предсказывать будущее или нести символический смысл. Считается, что сны - это окно в иные реальности.
Что же это значит?
Физиологические, молекулярные и нейронные механизмы сна и сновидений в целом изучены. Однако психологические и духовные аспекты снов по-прежнему загадочны.
Возможно, мозг стремится найти смысл даже в хаотичных образах сновидений. Исторически сны рассматривались как послания из иных миров. Современная наука объяснила лишь некоторые моменты этого удивительного ночного представления, которое и по сей день остается таинственным и манящим.
🧬Интересное в науке. Telegram🧬
#сон #сновидения #БДГ-сон #нейронаука #психология #сознание #активностьмозга #здоровье