Заискивание -это реакция на травму, характеризующаяся выполнением требований агрессора, чтобы избежать опасности и смягчить угрозу.
Жертва ищет безопасности, сливаясь с желаниями, потребностями и требованиями других.
Дети, которые растут в жестокой среде, могут "заискивать" из-за необходимости выжить.
Это глубоко укоренившаяся подсознательная реакция выживания, которую они могут перенести во взрослую жизнь.
Жертва избегает конфликтов, много извиняется, пытаясь чрезмерно удовлетворить потребности и ожидания других, пренебрегая при этом своими собственными.
Иногда угроза, которая заставляет нас заискивать, - это не физическая угроза, а психологическая.
Действенные способа эффективно бороться с реакцией на травму:
Ежедневно регулируйте свою нервную систему.
Выжившие, выросшие в хаосе, привыкли к тому, что их наказывают. В результате они учатся заглушать свой внутренний голос и подчиняться.
Их разум и тело приучены возвращаться к этим реакциям на травмы как к образу жизни.
Регулирование нервной системы может помочь вам лучше понять, когда реакция на травму может вам мешать, а не помогать.
Вы можете сделать использовать осознанное дыхание, наложение холодного компресса на шею, упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию, ходьбу, общение с природой и упражнения на заземление.
Определите свои подлинные эмоции, включая гнев
Это может помочь нам "разморозиться" и и эффективно владеть своей свободой воли и силой.
Ведение дневника может стать мощным инструментом, о котором следует помнить, когда вы уязвимы для манипуляций.
Каждый раз, когда возникают сложные ситуации, запишите, что вы чувствовали и чем это могло отличаться от того, что другие хотели, чтобы вы чувствовали.
Соединитесь с этой эмоцией и основным правом, с которым она связана.
Запишите случаи, когда вы злились, но не говорили об этом.
Каковы были плюсы и минусы вашего поведения?
Напоминание себе о том, что у вас есть выбор, может помочь облегчить беспокойство и осознания того, как вы можете действовать в своих интересах, не угождая токсичным людям.
Управляйте своим телом и склонностями доставлять удовольствие людям, занимая пространство
Определите ситуации, в которых вы склонны становиться тревожными и раздражительными.
Понаблюдайте за моментами, когда вы эмоционально оцепенели, запишите, как вы обычно реагировали в этом состоянии.
Это даст вам представление о ваших моделях поведения в различных нерегулируемых состояниях.
Что вы чувствовали в своем теле?
Какие телесные ощущения вы испытывали?
Испытайте себя и начните занимать место
Говорите "нет" мелким просьбам, перестаньте так часто извиняться и слишком много объяснять.
Обратите внимание, что происходит с вашим телом и разумом каждый раз, когда вы это делаете.
Вы можете испытывать дискомфорт. Это нормально.
Это означает, что ваше тело и разум заново учатся тому, что значит занимать пространство и чувствовать себя достойным его.
Вы должны научить себя тому, что вы всё равно можете сохранять безопасность и одобрять себя даже в ситуациях, когда вы рискуете быть брошенным или испытывать на себе чьё-то неодобрение.
