💥Упражнения для функциональной тренировки💥

1. Приседания с поднятием гантелей: станьте с ногами на ширине плеч, возьмите пару гантелей в руки и выполняйте приседания, одновременно поднимая гантели над головой. Это упражнение развивает силу, гибкость и координацию.

2. Жим ногами в стоику: станьте на одну ногу, согните свободную ногу в колене и опустите вниз, контролируя движение. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение развивает равновесие, силу и стабильность.

3. Планка с подъемом ноги и руки: возьмите положение планки на предплечьях, затем поднимите правую ногу и левую руку параллельно к полу. Удерживайте позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Это упражнение развивает силу кора, координацию и стабильность.

4. Бег на месте с поднятием коленей: бегите на месте, поднимая колени выше по возможности. Это упражнение улучшает кардио-васкулярную выносливость, силу нижней части тела и координацию.

5. Медбол швунг: возьмите мяч в руки и согните в пояснице, затем быстро выпрямите ноги и поднимите мяч над головой, подбрасывая его вверх. Затем поймите мяч и повторите упражнение. Это упражнение развивает силу, гибкость и координацию.

Это всего лишь несколько примеров упражнений, которые часто включают в функциональную тренировку. Однако, важно подобрать упражнения, соответствующие вашему уровню подготовки и физическим целям.