Последний месяц для меня был очень стрессовый, принимались глобальные перемены с моей жизни, сначала долго решила стоит ли мне остаться на работе, потом увольнение, болезнь и все это в первую очередь сказывалась на моем питание.
В моем случае, стресс влияет на выбор пищи. Мои предпочтения начинают к чему-то утешительному или удовлетворяющему, поэтому я обращаюсь к высококалорийным, нездоровым продуктам, таким как фастфуд, сладости и перекусы, чтобы справиться со стрессом.
Хочется сладенького, вкусненького хочется пожалеть себя. Переедание во время стресса обычно связано с желанием насладиться едой для удовлетворения эмоционального дискомфорта. Очень часто мы едим неправильные продукты, богатые жирами и сахарами, что может привести к лишнему весу и здоровым проблемам.
Что же следует сделать, чтобы привести свое эмоциональное состояние в порядок? Как бы мы себя не казнили, что я бесхарактерная не могу удержаться, все это только усугубит нашу ситуации, для того чтобы вернуться к правильному рациону в первую очередь надо заняться своим сном.
Сон играет важную роль в восстановлении эмоционального состояния. Во время сна организм имеет возможность отдохнуть, восстановиться и обработать информацию, полученную за день.
В первую очередь начинаем ложиться и вставать в одно и то же время не зависимо работает мы или отдыхаем.
Во вторую создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобное постельное белье, подушки и матрас, чтобы создать идеальные условия для отдыха.
В третью избегайте стрессовых ситуаций перед сном: Попробуйте установить рутину перед сном, чтобы помочь вашему мозгу и телу расслабиться. Избегайте физической и эмоциональной активности, а также экранных устройств (смартфоны, планшеты, телевизоры) перед сном, так как они могут затруднить засыпание.
В четвертую практикуйте расслабляющие методы перед сном: Медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или чтение книги перед сном могут помочь вам расслабиться и снять напряжение.
В пятую очередь не засыпайте с голодным или переполненным желудком. Попробуйте избегать сильных голодных ощущений перед сном, но и не переедайте. Легкая закуска, содержащая белки может помочь успокоить голод и обеспечить спокойный сон.
Помните, что качество сна может сильно влиять на ваше эмоциональное состояние и общее самочувствие. Если вы испытываете проблемы со сном или глубоким отдыхом, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по сну.
Как только наше эмоциональное состояние нормализуется, тем быстрее нам захочется здоровой и полезной пищи.