Когда вам нужно оставаться бодрым и держать себя в вертикальном положении, есть альтернативы взбиванию кофе.
Сон может быть неприятным. Когда вы отчаянно хотите получить столь необходимый отдых, вы смотрите в потолок с таким вниманием, что, вероятно, могли бы пилотировать лунный корабль. Но когда вы на работе или в классе и отчаянно нуждаетесь в таком уровне бодрствования, вы обнаруживаете, что ваша голова кивает, и вы продолжаете терять время с шагом в пять минут.
В такие моменты естественно обратиться к нашему старому другу кофеину. И, эй, кофеин работает! Выпив немного кофе или энергетического напитка (или таблеток кофеина, если вы заядлый гурман), вы определенно получите кратковременный заряд бодрости, необходимый для преодоления дневной депрессии или той бессонной ночи, в которой вы погрязли. Но кофеин не всегда ваш лучший вариант. Хотя умеренные дозы могут помочь вам не уснуть и могут даже принести некоторую пользу для здоровья, переизбыток может негативно сказаться на вашем здоровье, и даже умеренные дозы могут повлиять на общий режим сна, замкнув вас в бесконечном цикле истощения и зависимости от кофеина в течение дня.
На самом деле не так уж сложно оставаться бодрым, не прибегая к кофеину. Если вы испытываете сонливость днем или долгую ночь и вам нужно не ложиться спать без него, вот как это сделать.
Вода и закуски
Кофеин - это краткосрочное решение для бодрствования. Лучший вариант - дать себе заряд энергии двумя вещами, необходимыми вашему организму для этой энергии: водой и питанием.
Усталость - классический симптом обезвоживания, поэтому, выпив немного чистой холодной воды, вы, вероятно, почувствуете себя бодрее. Ежедневное употребление достаточного количества воды не только очень, очень полезно для вас, но и поможет вам лучше спать в целом, чтобы вас не клонило в сон, когда вам нужно работать.
Если вы хотите получить более эффективный заряд энергии, чем временный всплеск кофеина (или сахара), еда - хорошая стратегия— в значительной степени именно так устроено ваше тело, чтобы получать энергию в первую очередь. Вот почему перекус перед занятием в тренажерном зале так полезен. Избегайте сахарных бомб и жирной, тяжелой пищи, которая может вызвать у вас головокружение, и выбирайте высокобелковые перекусы, включающие углеводы и жиры. Углеводы повысят вашу энергию, а белок поможет регулировать то, как ваше тело сжигает эту энергию. Вместо энергетических батончиков съешьте немного натурального сахара с яблоком, съешьте салат для повышения уровня витаминов или съешьте тост с арахисовым маслом. Приток полезных калорий придаст вам бодрости.
Упражнения и активность
Если вы задремали за своим рабочим столом, возможно, пришло время сделать перерыв. Вместо того, чтобы выпить еще одну чашку кофе, встаньте и походите несколько минут. Физические упражнения повышают уровень вашей энергии и уменьшают чувство усталости, и даже такая малозатратная активность, как короткая прогулка, может разбудить вас и обострить ваш мозг.
Если вам трудно бодрствовать в светлое время суток, подумайте о том, чтобы выйти на улицу и немного позагорать. Солнечный свет оказывает мощное воздействие на организм человека, и было доказано, что он влияет на бдительность и уровень энергии. На самом деле, просто пребывание на улице может повысить остроту вашего ума, помогая вам бодрствовать — так что встаньте, выйдите на улицу на пятнадцать минут, а затем возвращайтесь к работе.
Энергичный сон
Наконец, нелогичный способ бодрствовать без кофеина - это немного поспать. Крепкий сон может сотворить чудеса с вашим уровнем бдительности и ясности, поэтому, если вы обнаружите, что задремываете, сдайтесь и немного вздремните — ненадолго. Это означает установку будильника, чтобы быть уверенным, что вы не проспите восемь часов, склонившись над своим столом, только для того, чтобы проснуться на совещании с отделом кадров и с невозможностью повернуть голову без мучительной боли.
Вам не нужно долго дремать — всего 10 минут быстрого сна могут оказать огромный положительный эффект, при этом 20 минут считаются “идеальной” продолжительностью для полноценного сна. Сон намного дольше указанного срока может не принести вам никакой немедленной пользы — и может нарушить ваш обычный график сна, — но планирование заранее и более продолжительный сон (до часа) в начале дня могут помочь вам полностью избежать этого чувства сонливости.