Недавно забыл поставить телефон не беззвучный, и один персонаж на другом конце планеты не подумал, что у нас разница во времени. Какими же добрыми словами я его вспоминал вы себе представить не можете, друзья. У меня очень чуткий сон и если я просыпаюсь, мне сложно засыпать. Не могу я сразу закрыть глазки и увидеть десятый сон. Начинаю ворочаться, думать, мечтать, планировать и т.д.
Но есть у меня определенная техника, которая помогает быстро заснуть. Да, мгновенно, я конечно не засну, но минут за 10 точно. А раньше, когда не знал эту технику, засыпал часами.
Нет, пить кофе и сидеть с ноутом, как я на фото, мы не будем. Мы будем делать следующее.
- Во-первых, мы расслабимся и будем дышать глубоко. Медленные, глубокие вдохи и выдохи, помогают приблизиться к заветной цели. Как вариант, используйте технику 4-7-8. Вдохните воздух через нос на счет 4, задержите дыхание, считая до 7, а затем выдохните через рот на счет 8.
- Во-вторых, мы совершенно точно не будем смотреть на время, думая, насколько меньше минут или часов нам осталось спать. Дышим и точка.
- В третьих, мы избавимся от света. Если чувствуем, что скоро рассвет, найдём выход через зашторивание штор. Чем темнее, тем лучше.
- В-четвёртых, можем поделать специальную медитацию. Я, к примеру, делаю медитацию "Облако". Мне очень быстро помогает уснуть. (К слову я пришлю её каждому своему читателю в Дзене, кому она понадобится, и кто напишет мне в мой личный чат Телеграм "Хочу медитацию Облако". Мне не жалко.
- В-пятых, мы будем отслеживать наши позы. Если мы лежим в одной позе и ничего не происходит, мы никак не засыпаем, полезно будет поменять позу. Также отлично помогает быстро уснуть.
- Если вы курите, совершенно точно не стоит курить, проснувшись. Это действие отбрасывает вас от сна на 10-20 минут после каждой сигареты.
- Также не стоит смотреть в телефон, включать лишнюю мозговую активность и тем более смотреть на яркий экран. Вообще свет лучше нигде не включать.
- Проветрите комнату. Свежий воздух тоже поможет ускорить процесс засыпания.
- Если в голове крутятся дурные мысли, примите решение подумать о них с утра, но не в момент, когда вы проснулись.
Друзья, смело берите эти советы себе на заметку и пишите в комментариях, что помогает именно вам быстро заснуть, если вдруг вы просыпаетесь посреди ночи.
Арт Гаспаров ©