Психологическая гигиена
Зубы чистим 2 раза в день? - Да!
Зарядку делаем каждое утро? - Иногда?
Соблюдаем психологическую гигиену? – А что это такое?
Стоит заботиться не только о здоровье тела, но и поддерживать устойчивость собственной психики. По ней ежедневно бьют:
Стресс
Информационный перегруз
Цейтнот большого города
Эмоциональное напряжение
Тело также может реагировать на все эти неприятности. Но его сигналы – это болевые ощущения, скованные мышцы, физическая усталость.
С психикой сложнее. О ее состоянии сообщают наши эмоции. Но мы часто игнорируем свою повышенную раздражительность, подавленное настроение, апатию. Само пройдет!
Догадываетесь, к чему такое отношение может привести? К выгоранию и депрессии.
Чтобы этого избежать, стоит обзавестись полезными привычками
Научитесь регулировать эмоции:
не поддаваться гневу
не заедать скуку
признавать свое право на грусть и огорчение
научиться не проваливаться в уныние
Развивайте самоуважение:
проговаривайте, за что действительно стоит ценить себя, свои достижения и качества
откажитесь от сравнения себя с другими людьми, мы все уникальны
Работайте над стрессоустойчивостью:
включите в свою жизнь методы релаксации: медитацию, глубокое дыхание или йогу
найдите хобби или занятие, которое помогает расслабиться и отвлечься от повседневных проблем
Ограничивайте поток негативной информации:
фильтруйте новостную ленту
ограждайте себя от общения с токсичными людьми
отслеживайте время, проводимое в гаджетах
Отдыхайте:
подойдет любой активный способ, который позволяет отвлечься и подзарядить батарейку. Главное, отнестись к отдыху с тем же почтением, что и к работе: планировать, организовывать, вкладываться временем и финансами
Находите поддержку:
Общайтесь с друзьями, любимыми и родственниками. Наши социальные связи улучшают жизнь и становятся опорой в сложных ситуациях
Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или другому специалисту!
И, конечно, одним из основ психологической гигиены всегда будет физическое здоровье, которого не бывает без спортивной активности, полноценного питания и крепкого сна.
Для соблюдения психологической гигиены можно использовать несколько приемов
А). Учитесь обозначать свои эмоции: проговаривайте их про себя, записывайте. Если чувства распирают, потратьте энергию в мирных целях: двигайтесь, убирайте квартиру, рисуйте, просто выйдите на улицу погулять.
Б). Если внезапно у вас испортилось настроение, не позволяйте себя скатиться в негативное состояние. Ищите, что стало первоисточником: тревожная мысль, чужие грубые слова, дискомфортная ситуация. Отыскав, постарайтесь стабилизировать свои эмоции, работая с первопричиной.
В). Не спешите сразу соглашаться или отказываться, когда вам что-то предлагают. Достаточно ответить: «Мне нужно время подумать» и проанализировать ситуацию с разных сторон:
- есть ли у меня ресурс на это?
- я хочу отказаться из-за страха перед новым и непонятым?
- что хорошего может произойти, если я соглашусь?
- что чего не случится, если я откажусь?
Г). Если вам свойственен негативный взгляд на вещи, тренируйте позитив. Конечно, не надо насильно улыбаться и искать жемчуг в мусорном ведре. Достаточно дать себе задание на 1 минуту: что сейчас происходит со мной хорошего?
«Я пью вкусный чай из любимой чашки»
«Из окна я вижу смешного котенка, который играет со своим хвостом»
«Сегодня тепло и солнечно»
«Я предвкушаю встречу с друзьями вечером»
Постепенно получится видеть все больше и больше прекрасного вокруг.
Д). При сложностях переключения от негатива к чему-то положительному заведите себе специальный ритуал:
- это может быть мысленное отправление всего плохого в «мусорку»
- некое действие, позволяющее «сменить регистр»
- «якорь», картинку или образ, которые вы себе будете представлять, чтобы вернуться на «светлую сторону»
На первых порах можно вести своеобразный дневник психологической гигиены, чтобы отмечать свои успехи. И хвалить себя.
Да, кстати:
Е) Хвалите себя за достижения. Даже крошечные. Это полезно для здоровья психики!