Если вы живете в постоянной тревоге, люди вокруг постоянно причиняют вам дискомфорт и редко считаются с вашим мнением - это упражнение для вас.
С его помощью вы построите для себя надежный и уютный внутренний домик, в котором будете в безопасности!
Приготовьте чистые листы бумаги (можно А-4) и ручку (карандаши, разноцветные маркеры - по желанию).
Потратьте минуту и прочтите о том, почему большинство инструкций по созданию психологических границ не подходит тем, кто в них нуждается:
А теперь приступим.
Вспомним, из чего состоит наша личность:
1. Составьте списки каждого из 5 блоков
(каждый начинайте с новой страницы и пишите только на одной стороне листа).
Не придумывайте некую идеальную модель! Старайтесь просто извлекать эти правила из себя, проверяйте их «всем собой».
Например, если вы не позволяете себе негативные эмоции (гнев, обиду, грусть) – в блоке «Эмоции» запишите: «Я позволяю себе испытывать негативные чувства» и перечислите их. А если, напротив, вы негативист и ваша жизнь выглядит беспросветной, можете записать «Я позволяю себе радоваться независимо от мнений окружающих». Откликается пункт? Записываем!
Еще раз - все пункты должны касаться и описывать только вас. Лучше вообще начинать их со слова «Я» (мне, для меня и т.д.):
ТЕЛО
2. Я забочусь о себе и своем теле:
ежедневный сон не меньше 7 часов
полноценная еда хотя бы 2 раза в день
движение – утренняя разминка, хожу пешком на работу и обратно (20 минут в один конец), без груза не пользуюсь лифтом, бесцельные прогулки минимум 2 часа в неделю, пилатес (ЗАПИШИСЬ!)
удобная одежда и обувь, которые мне нравятся
макияж только если есть настроение или реальные проблемы с внешностью, а ситуация обязывает
и так далее.
Списки должны быть конкретные, подробные, но БЕЗ ДАВЛЕНИЯ! Последний пункт очень-очень важен.
Этот список – не план на всю жизнь, который вы теперь будете обязаны исполнять, как заключенный в тюрьме. Не контракт, подписанный кровью.
Это – ваше объяснение самому себе, кто/какой/какая вы. Ваше утверждение, что вы важны для себя. Ваше обещание, что вы позаботитесь о себе, всегда защитите и поддержите.
В процессе составления списка держите это в голове. Относитесь к себе максимально чутко, прислушивайтесь к себе. Именно тогда список будет по-настоящему эффективным и полезным.
Не спешите. Совсем не обязательно закончить процесс за один раз. Вы можете продолжать работу столько, сколько она потребует, возвращаясь к ней, когда есть возможность. И даже после завершения упражнения, вы сможете дополнять или перерабатывать списки, если поймете про себя что-то важное.
Когда вы закончите, у вас будет описание важных вещей, относящихся к 5 составляющим вашей личности.
Проверьте списки: ничего ли важного на настоящий момент вы не упустили? Нет ли лишних пунктов – продиктованных исключительно тревогой, не имеющей отношения к реальности? Или относящихся к другим людям?
После этого можно переходить к финальному этапу.
Визуализация и физическое создание границ
- Возьмите большой лист бумаги (ватман, постер, карту мира) и разместите свои списки на нем. Если у вас есть личное безопасное пространство , к которому никто не получит доступ без вашего разрешения – можете разместить списки на стене, на которую вы часто смотрите (например, во время еды или занятий спортом).
- Обведите списки границей – нарисуйте ее маркером, прикнопьте вокруг ленточки или бумажные полоски яркого цвета, чтобы получился единый контур, выглядящий для вас достаточно надежным и безопасным.
Это и есть ваша внутренняя личная граница, а внутри контура – то, что она (и вы) должны защищать.
Смотрите на результат вашей работы почаще, пытайтесь прочувствовать пункты списков. Сфотографируйте на телефон и носите с собой.
Ну и как же защищать и отстаивать личные границы?
Это может звучать парадоксально, но адекватные и хорошо сформированные внутренние границы не придется все время оборонять. Да-да, направив свои усилия на создание грамотных границ, вы избежите полномасштабных и постоянных военных действий.
Люди хорошо чувствуют прочные границы. Поэтому в 90% случаев ваша личная граница будет на замке автоматически: ваш автопилот (робот-пограничник😊) легко справится со всеми, кто попытается нарушить ваш контур случайно. Именно он уйдет от давления либо уверенно и тактично объяснит нарушителю, что не так. В таких случаях этого всегда хватает.
Вы будете чувствовать себя спокойно, снизится тревожность, уменьшится количество страхов и улучшатся отношения с людьми: ведь в своих границах вы «в домике», всегда надежно защищены!
Звучит здорово, правда? Но что же делать с оставшимися 10% случаев? С теми, кто нарушает ваши границы намеренно, пытаясь иерархически возвыситься над вами безо всяких причин?
На самом деле, решение этой проблемы только одно: уход из зоны влияния нарушителя.
Если человек вам дорог - спокойно и последовательно демонстрируйте ему границы, осознавая при этом, что сам факт нарушения ничего в вас самих, вашей личности, НЕ МЕНЯЕТ.
Если это человек не из близкого круга - расстаньтесь с ним либо, если это невозможно, минимизируйте количество касаний друг друга.
Но самое главное - продолжайте работать со своими границами и укреплять их ВНУТРИ СЕБЯ.
Не верите? Попробуйте.
Я вам обещаю – вы удивитесь, насколько все просто устроено.
---------------------------------
Ну что, как ощущения?:)
------------------------------------------------
О том, кто я, и почему веду этот канал – здесь>>
ВНИМАНИЕ! Это терапевтический канал, поэтому очень важно относиться друг к другу бережно. Прочтите правила канала прежде, чем комментировать. Это недолго!
Было полезно? Поставьте 👍
Если у вас есть нарциссические черты, и вы хотите научиться жить в мире с собой и другими, подписывайтесь!