Каждый раз, поднимаясь на борт самолета, я заранее завидую тем пассажирам, которые легко засыпают в своем кресле на несколько часов и просыпаются лишь после посадки. Эти «суперпутешественники» наверняка имеют особую психику и характер, и никакие внешние раздражители не способны помешать им расслабиться.
Однако выяснилось, что практически каждый человек способен натренировать в себе несколько навыков, которые помогут отдохнуть в полете. И это хорошая новость.
Кажется, ну как можно расслабиться в тесном неудобном кресле эконом-класса, когда ноги просто некуда деть, а попутчики слева и справа так и норовят «занять» подлокотники. Да еще постоянные объявления по салону на разных языках: то «пристегнитесь», то «командир включил табло…»
Ничего другого не остается, как включить фильм на смартфоне и приобщиться к бесплатным напиткам. Но ведь дополнительные часы сна необходимы. Они, во-первых, сделают дорогу короче, а во-вторых, придадут свежести, которая пригодится после посадки в аэропорту назначения. Поэтому отбросьте мысль, что у вас снова ничего не получится. Ведь всего-то и нужно прислушаться и последовать 10 очень простым проверенным советам.
1. Летайте по вторникам
Согласно статистике, самый непопулярный день для полетов ― вторник. Почему-то пассажиры чаще выбирают для путешествий другие дни недели. Как раз то, что надо! Есть большая вероятность, что в салоне будет достаточно свободных мест, и вам достанутся все три кресла рядом. А это уже совсем другое дело с точки зрения комфорта. Кстати, чем ближе к выходным, тем больше пассажиров в самолетах практически по всем направлениям.
2. Выбирайте место у иллюминатора
За счет естественной формы фюзеляжа для ваших плеч появляется несколько дополнительных сантиметров пространства. К тому же вы гарантированно убережете себя от «касаний» расхаживающих по проходу пассажиров и стюардесс с тележками. К тому же соседи не станут лишний раз будить вас, чтобы пройти в туалет.
Улучшенный вариант — место у экстренного выхода. Там можно удобно пристроить ноги практически любой длины. А вот места возле туалетов, причем, что в носу, что в хвостовой части салона ― самые неблагоприятные. Даже не сомневайтесь, там будут постоянно толпиться люди.
3. Сидеть слева или справа? Сторона имеет значение
Перед бронированием задайте себе вопрос, на каком боку вы привыкли спать, и только после этого выбирайте места A, B, C слева или D, E, F справа. Вам кажется, что это сущие мелочи? А вот для организма это важно. Ему не придется перестраиваться на лету, что позволит уснуть гораздо быстрее.
4. Запаситесь всеми необходимыми вещами и аксессуарами
Если вы хотите по-настоящему выспаться во время полета в эконом-классе, вам понадобятся несколько простых вещей:
- подушка путешественника, которая удержит шею в правильном положении;
- маска на глаза для сна;
- беруши или наушники, поглощающие внешние звуки. Они позволят отключиться от плачущих младенцев, объявлений экипажа и чересчур говорливых соседей сзади со звонкими голосами;
- удобные тапочки или носки. Они, в отличие от тесной обуви, не нарушают кровообращения в конечностях;
- шарф или пончо размером побольше, чтобы укутаться, если будет прохладно. Можно попросить плед у стюардессы, но не на каждом рейсе сегодня они есть.
5. Постарайтесь не есть и не пить перед полетом лишнего
Долгое время была популярной мысль, что бокал-другой вина перед полетом поможет расслабиться и быстрее уснуть в самолете. Но ученые и доктора имеют другую позицию: на высоте 10 000 метров действуют свои законы. Обезвоживание организма, а кофе, кстати, тоже ему способствует, уж точно не улучшит качество сна. Предпочтите алкогольными напиткам и кофе простую воду без газа или невкусный, но полезный и такой успокаивающий ромашковый чай. Не ешьте жирную тяжелую пищу и избегайте соленого, так как натрий, который содержится в солениях, вызывает вздутие живота и другие «эффекты».
6. Оставьте гаджеты на верхней полке
Просмотреть сериал на телефоне или планшете — простой способ скоротать время. Однако с мыслями о сне в этом случае придется расстаться. Все дело в том, что синий свет, излучаемый экраном, не позволяет нашей шишковидной железе, расположенной в мозге ― органу размером не больше горошины ― выделять специальный гормон, вызывающий сонливость, то есть тот самый мелатонин. Игры на телефоне имеют тот же эффект. Вывод: если хотите поспать, включите расслабляющую музыку или откройте новую интересную книжку в мягкой обложке.
7. Мелатонин бывает и в таблетках
Возвращаясь к гормону сна мелатонину. Препарат можно купить в аптеке без рецепта, и он поможет не только ввести организм в сонное состояние, но и способствовать адаптации к смене часовых поясов. Перед полетом просто примите одну таблетку этого синтетического аналога нашего природного гормона. Если же вы ярый борец за все натуральное и противник «всяких там таблеток», можно «взять» мелатонин из продуктов. Лучше всего подойдут доступные бананы, овес, вишня. А вот шоколад и малину стоит избегать ― они, напротив, повышают тонус.
8. Предпочтите удобную одежду на несколько часов полета
Экстремалов, переодевающихся в аэропорту или прямо в бортовом туалете в пижамы и пляжные тапки, мы не одобряем. Однако тесные джинсы, тугие пояса и ремни, подчеркивающие талию и красивые формы, не годятся для комфортного путешествия. Лучший вариант ― просторная одежда из натуральных тканей с добавлением лайкры, чтобы не мялось. А еще комфортная одежда посылает сигнал в мозг — «наконец-то ничего не мешает, и можно расслабиться».
9. К новому часовому поясу нужно подготовиться заранее
Приспосабливаться к новому часовому поясу лучше заранее ― за несколько дней до поездки. Если вы летите на восток, ложитесь спать на час-полтора раньше, чем обычно. Если собираетесь на запад, то делайте наоборот ― оттягивайте переход ко сну на те же час-полтора.
Кстати, считается, что при путешествии на запад, когда вы как бы догоняете время, организм быстрее адаптируется к новому часовому поясу. Специалисты советуют: заняв свое место в салоне самолета, сразу же переведите часы на часовой пояс пункта назначения и немедленно запускайте процесс адаптации организма.
10. Сконцентрируйтесь на дыхании
Один из самых простых способов заснуть где угодно — это сконцентрироваться на дыхании. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, расслабьте свой разум и тело. Внешние раздражители отступят, и вы перестанете их замечать. Дополнительную помощь окажет успокаивающая музыка. Закройте глаза и представьте себя в любимом месте или в окружении идиллического пейзажа. Уже через несколько минут уровень стресса снизится, и вы погрузитесь в дрему.