В наше время нельзя себе представить жизнь без гаджетов и компьютерной техники. Независимо от того учится человек, работает, или отдыхает, наша жизнь тесно переплелась со временем новых технологий. То и дело приходится смотреть в экраны смартфонов, электронных книг, планшетов и ноутбуков. Все это может привести к такому симптому, как усталость глаз и их утомление. При этом симптоме возможно появление светочувствительности, сухости глаз, слезотечения и неприятных ощущений в глазах.
Для снятия усталости глаз можно применить несколько методов и упражнений:
- Правильная освещенность: Убедитесь, что рабочее место или место чтения хорошо освещено, чтобы избежать напряжения глаз. Свет должен падать с левой стороны, если вы пишите за столом. Избавьтесь от привычки смотреть в экран смартфона ночью, при выключенном свете. Напряжение глаз при этом многократно возрастает.
- Паузы и регулярное моргание: Регулярно делайте паузы, особенно при долгом чтении или работе за компьютером. Моргание помогает увлажнить глаза и предотвратить сухость. Если воздух сухой в помещении, воспользуйтесь увлажнителем воздуха.
- Упражнения для глаз: Проводите упражнения для глаз, такие как движение глазами вверх, вниз, влево и вправо, круговые движения глазами. Это помогает расслабить мышцы глаз и улучшить кровообращение. Зарядку для глаз желательно делать регулярно, в перерывах между работой за компьютером.
- Пользуйтесь монитором с антибликовым покрытием: Если вы работаете за компьютером, предпочтительно использовать монитор с антибликовым покрытием, чтобы уменьшить воздействие рефлексов и бликов. Вы также можете отрегулировать степень резкости и света монитора в настройках экрана.
- Очки или линзы: Если у вас есть проблемы с зрением, носите очки или контактные линзы в соответствии с рекомендациями врача. Также есть смысл использовать специальные очки для работы за компьютером, которые помогут нейтрализовать вредное облучение от монитора.
- Используйте капли для глаз: Если у вас сухие или раздраженные глаза, вы можете использовать искусственные слезы, чтобы увлажнить их. Если сухость ваших глаз связана с сухим воздухом в помещении, воспользуйтесь увлажнителем, как уже было сказано выше.
- Расслабление: Практикуйте расслабление глаз, закрыв их на несколько минут и представляя что-то приятное и спокойное. При этом можно включить успокаивающую музыку, а на глаза положить холодный компресс. Если у вас есть возможность, можете принять горизонтальное положение в это время.
- Соблюдайте правило 20-20-20: Каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это помогает снизить напряжение глаз. Так же выполняйте упражнение, фокусируя свой взгляд вначале на близлежащих предметах, а затем на тех, что расположены вдалеке. Выполните упражнение несколько раз.
- Сон и отдых: Обеспечьте достаточный сон и отдыхайте, чтобы глаза могли восстановиться. Бессонница, если она есть, может стать одной из главных причин усталости глаз. Очень важно уделять сну достаточное время и высыпаться. Введите в привычку отключать все гаджеты не позже десяти вечера. Напряжение глаз перед отходом ко сну может стать причиной плохого засыпания.
- Питание: Правильное питание, богатое витаминами и антиоксидантами, такими как витамин A и C, может помочь поддержать здоровье глаз. Важно также вести здоровый образ жизни, не забывать о спорте и физической нагрузке. Избегать излишнего потребления кофеина и спиртных напитков.
Если усталость глаз не уходит или сопровождается более серьезными симптомами, такими как сильное раздражение или ухудшение зрения, важно проконсультироваться с врачом. Он сможет провести более детальное обследование и предоставить рекомендации для вашего конкретного случая.
