Показываю пример питания от тренера и рассказываю как его скорректировать, подогнать под себя.
Доброго, мои любимые💖🤗 Позитивчика вагон и отличного дня, и не только сегодня, а вообще.
Я жить спокойно не могу, как говорит мой кот, придумала себе новый челлендж: "Питание с тренером". А что, он всем питание расписывает, кроме меня. Какая-то жизненная несправедливость. Хотя после первого дня на его питании я поняла почему.
А вот - питание, которое вам расписывает (якобы под вас) любой специалист нужно подгонять под себя, скорректировать. Либо заплатить очень недешево, чтоб учли все ваши предпочтения (но это точно не к тренеру) - и даже в этом случае невозможно все учесть, только на какое-то время. Ждите статью, о том как это делается грамотным специалистом. А пока вернемся к моему тренеру с его питанием.
Итак, первый день. День с тренировкой:
09:00
- Рисовая каша на молоке (40 грамм в сухом виде), 2 варенных яйца, 1 банан
И кофе без сахара и молока. Получилось - 462 ккал
12:00
- макароны из твердых сортов пшеницы (50 грамм в сухом виде), индейка 150 грамм, 200 мл сока апельсинового
Макароны из плана питания я заменила булгуром тем же количеством, потому как наварила целый горшочек, надо доедать.
По калориям на сухой вес - все крупы, макароны, бобовые - имеют почти одинаковую калорийность, Так что можно спокойно заменять. Разница не существенная.
Но обратите внимание - берется сухой вес. В готовом отварном виде можно не угадать. Например, 50 гр. в сухом виде: макарон в готовом будет гр. 100, а булгура (у меня) аж 175 гр. (в 3,5 раза увеличился при варке).
Апельсиновый сок 200 мл. (а это 120 ккал) я спокойно заменила салатом (без масла) и яблоком. Если добавить масло, то яблоко будет лишнее.
Но мне так хотелось попить чая с мятой с огорода:
А просто так чай что-то мне не пьется (привычка, блин).
Вместо индейки я поела куриную грудку (137 гр. - больше не было). По калорийности они одинаковые. Я что-то не ем индейку. Надо купить, попробовать.
Итак, этот прием пищи вытянул - 491 ккал
15:00
- макароны из твердых сортов пшеницы (50 грамм в сухом виде), индейка 150 грамм, 200 мл сока апельсинового
Прикиньте, через 3 часа тоже самое написано. Я доела (слава богу!) булгур и у меня еще бедро куриное приготовлено было (еще на завтра хватит), но по количеству уменьшила. Потому как:
Видите калорий и количество жира существенно отличается!!!
Хотя тренер сказал, что по мясу (какое есть мясо) ну, принципиальной разницы нет.
Конечно, нет! Можно любое! Но есть! В количестве! Поэтому все тренера едят грудку и нам советуют! Именно из-за этого!
Калорий - этот прием пищи вытянул на 423
16:30-19:00 - тренировка
Какая тренировка, мой организм взбунтовался и резко захотел спать. Конечно, съесть до тренировки почти 1400 ккал, почти дневную норму.
Мне было тяжело, желудок взбунтовался, что ему дали что-то не то, к чему он привык.
Но тренировку я сделала. Весь план выполнила - 10 упражнений и приползла домой. План был не сложный. Но из-за большого пропуска и из-за непривычного режима было тяжело. Да и еще, наверняка из-за набранного веса, точнее жира, будем уж честными.
Смотрите, тут надо тоже что-то мне изменить, может время тренировки или время приема пищи. Всегда еду подстраиваем под тренировки
❗❗Но тут надо учесть и такой момент. Когда вы меняете питание, и (или) начинаете тренироваться - организм полюбому отреагирует .
У все по разному, например - вялость, сухость, головная боль, некомфорт в ЖКТ, смена настроения, боль в мышцах и т.д.
И если вы этого не знаете, то легко свернуть на обратный путь и сказать - это мне не подходит. Все подходит. Выздоровление всегда идет через боль, знали?
Ответ тренера, почему столько до тренировки калорий много - поздняя тренировка, чтоб на ночь не наедаться.
Логично - много еды перед сном - плохой сон
В общем, думаю буду ходить пораньше и немного изменю свой режим по времени.
Поэтому я вас учу - менять питание постепенно, чтоб все было комфортно и организм существенно не отреагировал. Да и самой научиться питание себе составлять, и денег сэкономите и нервы и комфортно чувствовать будете. Для этого у меня есть Конструктор блюд. Скачивайте, у кого нет (ссылка внизу)
19:30
- творог обезжиренный 100 грамм (для вкуса можно добавить не много варенья)
Тут я добавила немного яблока и немного банана. И попила чай ромашковый вместо написанной воды.
Ужин - 155 ккал
По воде, кстати где-то литр чистой, нормально:
08:00 - 250 мл воды
10:00 - 11:00 - 250 мл воды
13:00-14:00 - 250 мл воды
20:30-21:30 - 250 мл воды
Я еще пью чай, кофе. Хотя у моего тренера устойчивый миф - что в норму воды входит только чистая. Убедить нереально. Лучше помолчу.
- Если будете голодная, добавьте овощей, - сказал тренер.
Блин, ну куда уже, итак 27 гр. клетчатки получилось.
Но, голодная я или нет, я не поняла, потому как ужасно устала, хотелось спать и еще разболелось колено.
И легла спать уже где-то в 22.00. Хотя спала плохо, 50 раз просыпалась в туалет и капец, как болело колено и еще аллергия обострилась в виде заложенности носа. Короче, вылезло все, что можно. И это нормально. Может быть.
Итого за день:
1530.3/106/37.5/183.8
Сравните, если бы я четко выполнила план тренера: КБЖУ бы было в день тренировки: 1542/122.7/27.4/193.6
Ну, разница по калориям не существенно, ее нет, можно сказать.
Но, смотрите, рацион получился низко жировой. Мало жира. Очень. Моя норма 50-55 гр. в день. Тут же кожа отреагировала сухостью (я итак от этого страдаю)
Для меня много белка. Мне максимум надо 90 гр., а вообще и 80 гр. достаточно. (но во второй день нет творога, видимо, может компенсирует, завтра расскажу)
Да, и углеводов для меня большое количество - 160 гр. держать было бы норм. Мне и захотелось спать. Не смотря на то, что это были "условно сложные углеводы".
Почему условно? Потому что с научной точки зрения так классифицировать углеводы неправильно (только для клиентов, чтоб понятно было.
Ну, и на десерт у тренера приписка - что важно: выпивать не меньше 2 литров воды, сладкое, соленое, мучное полностью исключить и еду нельзя жарить.
Ну, как-то так.
Короче, что мне делать дальше?
Проверю второй день плана, который идет без тренировки и все подкорректирую, изменю под себя свой режим и стиль жизни.
А вообще лучше подсчета калорий для меня еще ничего нету. И поесть можно что хочешь и комфортней. И все под контролем.
На что тренер сказал, что он бы сошел с ума все считать.
Но ведь по его плану тоже всю еду надо взвешать, а значит - полдела сделано. И записать все это в счетчик, который сам все посчитает - не трудно, уж не высшая математика. Привычка просто нужна
А вы как думаете?
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
Еще мои проект:
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который иногда пишет заметки о нелегкой жизни со мной, со своей хозяйкой (рабыней) в одной квартире