Резко сбрасывать много килограмм вредно и даже опасно для здоровья, поэтому нормой считается потеря веса в пределах — 3-4 кг в месяц. Однако на первоначальном этапе вполне реально скинуть до 3 кг за неделю. Для этого необходимо соблюсти несколько несложных правил:
- Пить достаточно воды. Как уже говорилось ранее, не всегда мы в состоянии отличить физиологический голод от простой жажды. Кроме того, выпивая стакан или 2 воды, наш желудок на время заполняется, а мозг тем временем получает сигнал, что человек вроде как сыт.
- Ужинать обязательно за 3-4 часа до сна. Заметьте, не до 18 часов! Нам необходимо не допустить впадания организма в стресс, иначе он начнёт удерживать жир и воду.
- Ужин должен быть безуглеводным. И я сейчас не про шоколад и чипсы. К сложным углеводам относятся крупы, крахмальные овощи и даже фрукты. Идеально употреблять в последний приём пищи за день белки и клетчатку. Например, рыбу-мясо-яйца и овощи-зелень. Можно конструировать ужин каждый день по-новому, так вы будете получать необходимые и разнообразные микро- и макро-элементы, к тому же пища не будет приедаться.
- Сон. 7-8 часов здорового и спокойного сна помогут зарядиться энергией, восстановить силы и получить необходимый отдых.
- Разделите свои приёмы пищи на 5-6 частей. Так голод не успеет разбушеваться между, скажем, завтраком и обедом до такой степени, что в рот полетят печеньки, конфетки и бутерброды.. И в течение всего дня вы будете ощущать сытость.
Конечно, если вам неудобно, то не нужно так питаться постоянно. Но вот коли грядёт важное мероприятие, до которого осталось совсем немного времени, то вполне можно применить такую технику.
Что происходит с организмом и почему такой экспресс-способ поможет подтянуть живот и сбросить пару лишних кг, а также избавиться немного от объёмов, в короткие сроки без вреда для здоровья?
Во-первых, достаточное количество воды, выпитое за день, подскажет организму, что жидкости поступает для обменных процессов достаточно и поэтому нет необходимости её удерживать. А, как мы помним, вода весит довольно много, гораздо больше, чем жир. Таким образом уйду и отёки.
Во-вторых, организм и мозг не испытывают стресса от резких и жёстких ограничений, просто потому что их нет. Ужин успеет перевариться, будет присутствовать сытость до сна, тогда и не возникнет желания сорваться на тортик или калорийную булочку. Пока мы спим, процессы пищеварения не останавливаются, но расщеплять им придётся только белок (который пойдёт на строительство клеток) и клетчатку, которая требует много энергии на расщепление. Где же организм возьмёт энергию, если мы не дали ему достаточно углеводов для этого? Правильно, пойдёт брать из запасов жира.
Поэтому с каждым днём вы будете становиться стройнее, вес будет радовать отвесом, а объёмы позволят надеть шикарный наряд.
В общем-то, в соблюдении этих правил нет ничего сверхъестественного, поэтому так можно питаться постоянно. Вот увидите, вам станет намного комфортнее.