Осенью много люди ощущают усталость, апатию, многие начали болеть и простужаться. Это реакция организма на уменьшение светового дня, похолодание, сырость и ветер, а также отсутствие достаточного количества ультрафиолета. Такие факторы часто становятся причиной постепенного развития осеннего авитаминоза. Как следить за уровнем витаминов в организме рассказала ведущий нутрициолог Академии Интегративной Нутрициологии "PRO-Здоровье" Инна Павлова.
"Некоторые витамины и минералы можно принимать без анализов, например магний (можно понять, что есть дефицит по судорогам в ногах) в хелатных формах.
Сегодня также в дефиците у большой части населения йод, так как Россия — йододефицитный район и в профилактической дозе им нельзя навредить. Важно при этом, что есть индивидуальные особенности по приему йода для АИТ. Витамин С (липосомальный или аскорбат натрия) — водорастворимый витамин и постоянно выводится из организма. В профилактических дозах он также полезен практически всем. Если вы превысили дозировку, то послабление стула подскажет вам о точке терпимости кишечника.
Симптомы при недостатке витаминов и минералов:
- cухая кожа может говорить о дефиците витаминов А и Е;
- сильная выраженная усталость, предменструальный синдром, боль в суставах, выпадение волос — дефицит витамина Д ;
- легко возникают синяки — нехватка витамина К и С;
- белые пятна на ногтях — нехватка цинка;
- покалывание в конечностях и онемение -— это нехватка витамина B12;
- нарушение пигментации кожи и белые пятна — это дефицит меди.
Самые важные же анализы, конечно, индивидуальны. Скажем, половые гормоны или печеночные ферменты вы будете сдавать при необходимости в вашем конкретном случае. А вот ОАК, ОАМ, общий белок в крови, уровень ферритина, глюкозы и холестерина в крови лучше проверять ежегодно.
При изучении показателей, нужно убедиться, что у вас не занижен уровень белка (а сегодня это очень распространенная ситуация) — главного строительного материала для организма; уровень глюкозы не превышает оптимальные значения и "хорошего" холестерина в крови больше, чем "плохого", - рассказала эксперт.