Если вы все еще худеете к лету, свадьбе, Новому году или отпуску или же постоянно срываетесь с пути здорового образа жизни, то список из 7 лайфхаков ниже - для вас!
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Лучше меньше, но регулярно!
Слишком частые и чересчур интенсивные тренировки мало того, что приносят больше вреда, чем пользы, так еще и чаще всего ведут к тому, что в определенный момент большинство людей устает и перестает тренироваться вовсе. Согласитесь, более разумным было выстроить адекватную (возрасту, спортивной подготовке, графику и интересам) тренировочную рутину, которая станет важной и приятной частью образа жизни.
2️⃣ Следить за качеством сна.
Во-первых, во сне происходит восстановление и мышечный анаболизм (рост мышц), а это очень важно для всех, кто тренируется. Во-вторых, если вы будете мало спать, то скорее всего это приведет к повышенной выработке кортизола - гормона стресса. Кортизол имеет ряд побочных действий: замедление процессов жиросжигания, замедление набора мышечной массы, повышение давления, расстройство ЖКТ. Но самое главное, повышение кортизола притягивает за собой повышение другого гормона - Грелина. Это гормон голода, который заставляет нас больше есть. Поэтому, чтобы не переедать, надо больше спать.
3️⃣ Планировать время для восстановления.
Не тренируйтесь через силу. Если вам ну совсем не хочется идти на тренировку, прислушайтесь к организму и дайте ему передышку. Помните, что перетренированность не приводит ни к чему хорошему. Время отдыха нужно для восстановления не только нашему телу, но и психике. Тренировки через силу могут здорово подорвать мотивацию. Вы почувствуете сильное утомление, из-за которого захочется поскорее всё бросить и вернуться к комфортной жизни без подходов, весов и секундомеров. Но стоит отдохнуть, провести пару дней без спорта, переключиться — и вы с новыми силами приступите к тренировкам!
4️⃣ Вижу цель, не вижу препятствий!
Цель придаёт смысл любому занятию, в том числе и тренировкам. Заниматься спортом легче, когда есть чёткая задача. Привести фигуру в порядок, похудеть, пробежать полумарафон — цель зависит от ваших намерений. Обозначьте её в мыслях, запишите и повесьте на виду или дайте обещание в соцсетях. Когда захочется сдаться, вспомните, ради чего вы всё начали, — и у вас снова появится желание свернуть горы и довести начатое до конца.
5️⃣ Найдите тренера.
Важный пункт как для профессионалов, так и для новичков. Во-первых,
это позволит избежать травм и, таким образом, не прервать тренировки. А во-вторых, хороший тренер умеет мотивировать и составлять интересный план занятий, стабильно дающий прогресс.
6️⃣ Примите участие в соревнованиях.
Заплыв, забег, соревнования по жиму штанги или любые другие пробуждают дух соперничества и превращают спорт в игру. Кто самый сильный — тот и первый. Соревнования заряжают энергией и помогают не сдаваться. Когда вы стоите перед линией старта среди сотен тех, кто, как и вы, тренировался месяцами, чтобы выйти и показать свой лучший результат, вы испытываете невероятные ощущения, которые трудно описать. Даже если вы не можете похвастаться олимпийскими результатами, соревнования — это прекрасная спортивная цель и возможность доказать себе, что вы можете больше.
7️⃣ Выбирайте виды спорта, которые приносят вам удовольствие.
Зачем мучаться с железом, если это вам совсем не нравится? Вместо этого попробуйте самые разные виды активности - конный спорт, скалолазание, плавание, хайкинг или скандинавскую ходьбу, волейбол и др. Что-то точно вам понравится!
