Основные упражнения для ударной и интенсивной тренировки представляют собой комплекс упражнений, направленных на развитие силы, выносливости и гибкости всего тела. Одним из основных упражнений является отжимание. Оно работает мышцы груди, плеч и рук, а также пресса. Важно выполнять отжимания правильно: лежа на полу или на коленях, руки шире плечей, спина прямая.
Еще одним эффективным упражнением является приседание. Оно активизирует мышцы ног и ягодиц, а также тренирует сердечно-сосудистую систему. Приседать нужно правильно: стоя в нейтральной позиции с ногами на ширине плеч, опускаясь вниз до параллели бедер с полом.
Для тренировки кора (core) – центральных мышц тела – можно выполнить планку. В этом упражнении необходимо занять горизонтальное положение тела, опираясь только на предплечья и носки ног.
Дополнительными упражнениями могут быть выпады, подтягивания, пресс из положения лежа и боковые планки. Важно подобрать нагрузку для каждого упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки
