Добрый день, уважаемые читатели!
Есть среди моих коллег девушка Евгения, которая каждое утро приходя на работу, громко от дверей приветствует всех: "Доброе утро, дорогие мои коллегушкиии!" Её слышно во всех кабинетах, и лично у меня настроение сразу поднимается. Но многим это не нравится, они фыркают, цокают и всячески выражают своё недовольство. А что такого делает Евгения? Заявляет о своём присутствии, радуется новому дню в окружении людей, с которыми проводит каждый будний день , причём большую его часть.
Замечали ли вы в толпе как ходят люди? Одни себя несут - плечи расправлены, походка свободная, уверенная. Они рассекают собой пространство. Видя их, возникают ассоциации успеха, радости, эти люди кажутся нам хозяевами жизни. Когда они занимают место, то располагаются максимально комфортно для своей особы. Звёзды телеэкрана обычно выглядят именно так, особенно на торжественных мероприятиях, красных ковровых дорожках. И есть другие - как будто "сжатые". Они всем своим видом хотят скрыться, стать невидимыми или гораздо меньше, чем есть. Часто голова как будто вжата в плечи. Здесь возникает ассоциация полнейшей неуверенности и даже страха, неудачи, поражения и придавленности. Различия будут не только во внешнем виде, походке и позе. Голос первых громкий, проявленный, вторых может быть тихий, доходящий до шёпота, лишь бы никого не побеспокоить. Первыми мы можем восхищаться, хотеть быть похожими или завидовать. Вторые скорее вызывают жалость или даже презрение, или просто безразличие. Я думаю, что все хотели бы относиться ближе к первой группе, чем второй.
Давайте проведем внутреннюю ревизию того, сколько места в пространстве вы занимаете!
- Снимите себя на камеру или попросите знакомых, чтобы увидеть со стороны как вы ходите, как сидите.
-Запишите свой голос на диктофон, послушайте его. Насколько громко и четко вы говорите? Выдерживаете ли вы паузы? Насколько приятен тембр вашего голоса?
- Вспомните, как вы обычно в бытовых ситуациях привлекаете к себе внимание. Например, в ресторане или кафе ждёте, когда о вас вспомнит официант или зовёте его сами, если готовы заказать или расплатиться.
- Просите ли вы помочь, когда в этом есть необходимость, или боитесь лишний раз обратиться с вопросом.
- Пугает ли вас совершение звонков по работе клиентам или по личным вопросам, например, записаться к врачу, сделать заказ.
- Вы предпочитаете обращаться через мессенджеры и электронную почту или вам быстрее позвонить, чтобы узнать интересующую вас информацию.
Мы никогда не задумываемся над такими мелочами, но если вспомнить своё поведение в них, то вас может ожидать много интересных открытий. У меня есть знакомая, которая достаточно приличное количество времени боялась в маршрутке сообщить о своем намерении выйти на нужной остановке и очень часто проезжала дальше. Такое восприятие себя делает жизнь не комфортной, а представление о себе, как о ком-то мелком и ничего не значащем, только усиливается.
Предлагаю определиться, каким вы хотите быть. Уверенным? Смело заявлять о себе? Не бояться осуждения и непонимания со стороны других людей и просто жить свою жизнь радостно и легко для себя? Если ответ да, то вот несколько несложных упражнений, чтобы начать движение в эту сторону!
🔹Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Их не может не быть, поэтому как следует просмотрите свою жизнь, если поначалу ничего не приходит в голову. Лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, или что-то, что вы смогли сделать лучше других или наконец получилось то, к чему вы долго шли. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте детали, за которые можно ухватиться, на что можно опираться. Раз это было в вашей жизни, значит вы точно можете! Возможно, по ряду обстоятельств что-то ушло в тень, но оно точно в вас есть, нужно выпустить на свет.
🔹Можно примерить на себя роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь. Например, книжный герой или герой кинофильмов. Можно создать сводный образ идеального героя — такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Утром проснитесь уже в образе этого, на сто процентов уверенного в себе человека. С этим убеждением попробуйте прожить три следующих дня.
🔹Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. Вы можете добавить его в виде элемента одежды или аксессуара, брелока для ключей и т.п. У каждого из нас есть и своя «музыка уверенности»: найдите свою мелодию, которая окрыляет и воодушевляет именно вас. Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для каждого из нас уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах боксерских перчаток или свежеотпечатанного текста.
🔹В помощь наша семья, предки, наш род. Мысленно переберите своих предков, выберите того, кто кажется вам наиболее сильным, уверенным, ярким. Подумайте, как бы он вел себя на вашем месте? Как решал бы ваши проблемы? О чем бы думал, что бы говорил? Вспомните в целом, как в вашей семейной истории решались проблемы, через что прошли и с чем справились родственники. Вы - часть этого рода, значит в вас есть эта сила и уверенность.
🔹Тренируйте голос. Запишите отрывок любимой книги, диалог героев. Поиграйте в театр. Попробуйте роли разных персонажей, акцентируясь на громкости голоса, интонации и тембре. Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется, пока не останетесь довольны собой.
🔹Работайте с телом. Примите максимально закрытую позу: скрестите руки на груди, скрестите ноги. Что вы чувствуете? А потом — максимально откройтесь. Что вы чувствуете теперь? Встаньте в позу «руки в боки». А теперь заведите руки за спину. Какие из этих поз дают вам ощущения уверенности? Пройдите метров десять: позвоночник прямой, подбородок — параллельно полу, плечи разведены и опущены. Ощутите разницу между вашей обычной походкой и нынешней. Важно уметь своей походкой передать силу, уверенность, а когда надо, и солидность. Отследите свои жесты и позы уверенности и неуверенности. Сосредоточьтесь на жестах и позах уверенности. Закрепите новые ощущения.
Уверенность в себе, ощущение себя важным прежде всего для самого себя и отсутствие страха предъявить себя миру - всё это вполне реально прокачать в себе. Как оттачивание любого навыка, это требует времени усилий. Но это того стоит, если в результате вы получаете полноту и яркость жизни!
Сегодня своими мыслями и техниками с вами делилась Маргарита. Надеюсь, что они станут началом вашего пути к более уверенной и счастливой версии себя!
