Готовясь к написанию данной статьи, прочитал в википедии, что анаболизм (образование новых (сложных) структур из более простых, например рост мышц — это анаболический процесс) не является частью гомеостаза. Как говорится, доверять википедии — себя не уважать.
Анаболизм — это один из биохимических процессов, который безусловно является частью гомеостаза организма. Гомеостаз это механизм охватывающий не только внутренние процессы организма, но и внешние факторы. На жаре, к примеру, начинается потоотделение. А на холоде повышается расход энергии для поддержания температуры тела.
Ровно также, как невозможно сжечь жир без дефицита калорий, также и невозможно увеличить мышечную массу без тренировок с отягощением и профицита калорий.
Роль гомеостаза:
Так как наш организм стремится к балансу, при увеличении веса за счет мышечной массы, растет и потребление калорий, что является стрессом, ровно таким же как и дефицит калорий, хоть набор веса и более физиологически приятный процесс в сравнении с его потерей, но гомеостатическое плато (сформированный баланс) необходимо преодолевать в любом случае и первое время на этом пути наше тело будет ему противостоять.
Для стабильного роста необходимы:
- Стабильный профицит калорий с содержанием белка в пище от 1.2 г на кг веса.
- Регулярные тренировки с отягощением, с прогрессивным увеличением нагрузки.
- Достаточный отдых и восстановление, хороший сон, достаточный отдых между тренировками мышечных групп (индивидуально для каждого и для каждой мышечной группы).
- Отсутствие стресса - повышение кортизола во время хронического стресса приводит к снижению синтеза белка и замедлению анаболизма.
- Постоянство и дисциплина.
Также стоит понимать, что начинать активный массанабор не рекомендуется, если содержание жира в вашем организме более 15%, в таком случае стоит начать со снижения жировой прослойки, чем я собственно активно сейчас и занимаюсь.
Остальные части:
- Гомеостаз [часть 1/3] — основа понятия, почему не получается похудеть или набрать вес?
- Гомеостаз [часть 2/3] — дефицит калорий и похудение
- Гомеостаз [часть 3/3] — анаболизм и набор мышечной массы
Ссылки на все статьи и исследования в моем телеграмм канале.
