Для улучшения качества сна следует придерживаться простых правил и не делать этих вещей. Это позволит чувствовать бодрость в течение дня и не испытывать постоянную усталость.
Использовать гаджеты
Время за просмотром телевизора или социальных сетей, как правило, проходит незаметно. Иногда это настолько поглощает внимание, что человек уделяет этому слишком много времени. В результате сон наступает далеко за полночь. При этом сокращается его продолжительность и страдает качество.
Яркий свет, шум, громкая музыка — любые раздражители могут сдвинуть границы сна.
Активно тренироваться
Интенсивные кардио и силовые тренировки лучше подойдут для дневного времени. А вот перед сном рекомендуется снизить уровень активности. Можно использовать дыхательную гимнастику, растяжку, медитации.
На что влияет сон
- Улучшает концентрацию — достаточное количество сна влияет на память и внимание.
- Снижает риск ожирения — по результатам научного исследования известно, что хороший сон снижает аппетит.
- Помогает организму восстанавливаться — в процессе сна организм восполняет силы и энергию.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — помогает нормализовать артериальное давление.
- Предотвращает депрессию — научное исследование подтверждает, что бессоница может привести к появлению депрессивного состояния.
- Улучшает работу кишечника — по данным научной работы, достаточное количество сна уменьшает воспалительные процессы в кишечнике.
- Укрепляет иммунитет, помогая противостоять вирусной и бактериальной инфекции.