С этой проблемой сталкивается чуть ли не каждый третий, кто перешагнул отметку в 50 лет и многие просто не знают, как с этим бороться.
Всем доброго дня!
Я рада, что вы заглянули на мой канал. Здесь мы изо дня в день меняем качество своей жизни, чтобы и в 50, и в 70 лет вы могли чувствовать себя бодрыми и энергичными.
На моей практике было огромное количество женщин 45-50 лет, которые приходили с запросом избавиться от живота и мы делали это достаточно быстро.
Но, хочу заметить, что скорость похудения, конечно, зависит от исходных данных. Со 150 кг. похудеть до 60 за месяц у вас точно не получится.
Не многие понимают, но не всегда быстро значит хорошо, нужно обращать внимание на качество похудения.
Почему худеть после 45 лет сложнее?
Я не могу сказать, что это проблема затрагивает только женский пол, нет, мужчинам после 40-50 лет тоже худеется нелегко.
И причин тому несколько:
1. Так или иначе, к этому возрасту у многих существенно падает физическая активность.
2. У женщин снижается уровень тестостерона, а ведь именно он отвечает за рост мышечной массы и за скорость расщепления жиров.
Многие перестают видеть результат от активных тренировок, как это было раньше.
3. К 40 годам начинаются сбои в работе щитовидной железы и в последние 10 лет эта цифра растёт в геометрической прогрессии. Всё это влечёт за собой замедление обмена веществ.
Сюда же я бы ещё и добавила контроль уровня сахара, поскольку многие даже не догадываются о том, что у них есть такая проблема.
Так как же бороться с этими коварными лишними килограммами после 45 лет?
Здесь есть несколько особенностей.
6 особенностей возрастного похудения
Многие действительно не знают, а кто-то просто не придаёт значения этим правилам, а зря.
Правило № 1
Не всегда ограничение = похудение.
Важно не загонять себя в жёсткие рамки и всегда оставлять возможность себя побаловать.
Если вы только хотите начать свой путь похудения, оставьте одну любимую вкусняшку в первой половине дня, это поможет не срываться, не уходить в "зажор" и не стрессовать.
Правило № 2
Пробуйте уходить от эмоционального питания. Очень много людей, которые заедают стресс. Важно найти новый источник куда вы сможете спускать свои негативные эмоции.
Мало того что в стрессовых ситуациях мы переедаем, так ещё и гормоны стресса затормаживают процессы в нашем организме, поэтому лишние килограммы липнут максимально быстро.
Правило № 3
Для кого-то, возможно, это будет плохой новостью, но для качественного похудения придётся полностью исключить алкоголь.
Огромное количество исследований показали, что его употребление даже 1 раз в неделю увеличивает количество именно висцеральной жировой ткани, что особенно опасно и в крайних случаях может приводить к ожирению печени и сердца.
Правило № 4
Более 65% людей в нашей стране недоедают свою норму белка, а это влечёт снижение количества мышечной ткани, а в перспективе и нарушение многих процессов в работе организма.
Правило № 5
Кормим себя качественными жирами.
Здесь важно сокращать количество рафинированных масел и включать нерафинированные растительные масла, от этого зависит качество похудения и работа организма.
Ни в коем случае мы не исключаем полностью жиры, после 45-50 лет это особенно важно.
Правило № 6
Добавляем полный объём клетчатки в своё меню.
По стандартам ВОЗ эта цифра колеблется в районе 400 гр. фруктов и овощей в сутки.
На самом деле, этот список можно продолжать ещё очень долго, но эти 6 факторов являются одними из самых важных.
Если было полезно, ставьте 👍 и обязательно подписывайтесь на мой канал "Похудение со вкусом", там вы найдёте ещё больше секретов возрастного похудения.
Публикация носит ознакомительный характер. Все изменения рациона должны проходить под контролем специалиста.