Почему не получается похудеть или набрать вес?
Причин может быть много, но самой базовой причиной, которая распространяется на всех людей без исключения, является гомеостаз.
Гомеостаз — это непрерывный процесс достижения баланса, саморегуляция. Касательно веса нашего тела — это баланс между получаемой энергией (пищей) и её расходом. Итоговый показатель этого процесса (гомеостатическое плато) — наш вес.
Данный процесс является частью эволюционной адаптации к условиям среды и в первую очередь необходим для выживания. Набирая или снижая массу тела, мы противостоим ему, наш вес и наше питание, сформированные годами поддержания гомеостаза, оптимизированные и привычные, нарушаются — это стресс для организма, и он противостоит изменениям, воспринимая их как враждебные изменения внешней среды.
Ключ к преодолению гомеостаза:
Постоянство, умеренность и закрепление. Чем более резким будет изменение, тем более явным будет обратный компенсаторный (адаптационный) эффект, а без закрепления все вернется к изначальным показателям.
Примерный цикл:
- Изменение калорийности.
- Продолжительное поддержание (от 2-х месяцев).
- Подбор нормы калорий под новый вес.
- Удержание новой нормы до закрепления.
Наилучшим способом преодолеть гомеостаз всегда останется изменение образа жизни. Если вы начнете ходить по 2-3 часа в день, вы будете худеть. Если вы начнете испытывать постоянные силовые физические нагрузки, вы начнете укреплять и наращивать мышцы.
Интересно то, что чем большее количество изменений с последующим закреплением веса переживает человек, тем проще ему преодолевать гомеостаз в будущем, и организм становится более пластичным в изменении. В то время как провалы (преодоление гомеостаза без закрепления, например, сбросил вес и набрал назад) приводят к повышению сложности будущих попыток изменений.
Остальные части:
- Гомеостаз [часть 1/3] — основа понятия, почему не получается похудеть или набрать вес?
- Гомеостаз [часть 2/3] — дефицит калорий и похудение
- Гомеостаз [часть 3/3] — анаболизм и набор мышечной массы
Ссылки на все статьи и исследования в моем телеграмм канале.
