Осень — время золотых листьев, величавых аллей, вдохновения и грации. Однако часто это время года сопровождается и дождями, резкими холодами. Ночи увеличиваются, а день становится короче. Есть от чего захандрить и почувствовать психологический дискомфорт. Но можно ли этого избежать?
Откуда приходит хандра?
Осенняя тревога — это нормальное явление, связанное с вполне естественными факторами. У кого-то этот период протекает незаметно, а кто-то долго мучается, не в силах перестроиться. Всё дело в недостатке солнечного света, который особенно резко ощущается человеком с наступлением осени. При нехватке энергии солнца организм начинает активно вырабатывать гормон мелатонин, который и является виновником плохого настроения, вялости и раздражительности.
Кроме того, в связи с уменьшением объёма витамина D, поступающего в организм, у человека обостряются хронические заболевания — возникают проблемы с желудком и сердцем, появляются головные боли.
Но это совсем не значит, что ничего нельзя сделать.
Как бороться с хандрой: 8 способов
Методы купирования последствий сезонной тоски бывают разные. Прежде всего нужно обратить внимание на физиологические приёмы:
• Больше гуляйте. Особенно если вы офисный работник. Вытащить себя из тёплой квартиры может быть тяжело, в таком случае можно придумать повод — посещение магазина, лёгкий спорт, увлечение фотографией.
• Правильно питайтесь. Недостатка в свежих овощах и фруктах осенью точно не будет — надо этим пользоваться. Больше витаминов в организме помогут побороть усталость.
• Высыпайтесь. Здоровый, полноценный сон бесценен в любое время года. Установите себе режим сна и бодрствования и старайтесь вовремя ложиться спать. Ложитесь до полуночи — это время самое полезное для восстановления организма.
• Делайте массаж. Это верное средство для поднятия настроения и улучшения самочувствия.
Не стоит забывать и про способы, связанные с психологией:
• Больше смейтесь. Смех снижает уровень гормона стресса и повышает иммунитет — отличный повод лишний раз встретиться с друзьями.
• Поберегите психологическую энергию. Психика особенно чувствительна осенью. Постарайтесь сделать всё, чтобы дистанцироваться от неприятных вам личностей. Как это сделать? Если человек вам в дальнейшем не нужен, не раздувайте скандал, обособьтесь от грубости и поскорее забудьте неприятные моменты.
• Измените интерьер. Поразмышляйте, что вам перестало нравиться, что мешает и хотелось бы изменить? Займитесь тем, до чего не доходили руки летом.
• Посвящайте время своему хобби. Отвлечь себя от серых будней можно теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Если хобби связано с физической активностью, вы убьёте сразу двух зайцев.
Времена года меняются
Ну и конечно, самый важный, эффективный и действенный способ борьбы с хандрой — поддержка близких. Проводите время с вашими любимыми, детьми, родителями и друзьями — совместная активность не только позволит оставить позади грустные мысли, но и сблизит вас в это холодное и зябкое время года.
Даже если всё повалится из рук и будет казаться, что небо навечно затянули тёмные тучи, нужно помнить, что времена года меняются и за холодом и дождями обязательно снова наступит тёплое и прекрасное лето!
#РОЗ #РоссийскоеОбществоЗнание