Бывает у вас, что в голове полный хаос? И никак не сосредоточиться на работе или на каких-то важных делах? Как привести свои мысли в порядок? Об этом сегодня статья.
Упражнение с часами.
Хочу рассказать о трудном, но очень эффективном упражнении.
Вам понадобятся часы с секундомером. Необходимо поставить секундомер на минуту. Следите за стрелкой, считайте все секунды. В это время больше ни о чем не думайте. Сосредоточьтесь на секундной стрелке. Если у вас мысли путаются, то начните все сначала. Начните с одной минуты, постепенно продлевайте время концентрации до 5 минут.
Еще одно упражнение.
Это упражнение лучше делать, стоя у окна. Посмотрите на окно или цветок, который очень близко расположен к вам, а затем взгляд свой переведите за окно вдаль. Сконцентрируйтесь на чем -нибудь, например на дереве или на закате. Минуту смотрите вдаль, затем опять сфокусируйте внимание на близком объекте. И так проделайте несколько раз. Это очень действенное упражнение для концентрации внимания. Кроме того упражнение полезно для наших глазок.
Измените свой рацион.
Какое питание необходимо для улучшения памяти?
Организму необходим лецитин. А он находится в грецких орехах, ростках пшеницы.
Обогатите свое питание жирными кислотами Омега-3. Они имеются в морской рыбе: в сельде, скумбрии, камбале.
Фосфор нужен нам для улучшения памяти. Он содержится в томатах, картофеле и бананах.
Полезны коричневый рис, бобы и чечевица.
Для укрепления памяти необходимы витамины, которые содержатся в отрубях, грече, фасоли, овсяных хлопьях, сыре, орехах и семечках.
Железо содержится в ржаном хлебе, свекле, яблоках, гранате, петрушке, репчатом луке.
Магний содержится в грецких орехах, миндале, белокочанной капусте, горохе, кураге.
Ешьте овощи, фрукты, злаковые, бобовые, говядину, рыбу.
Кофе.
Кофе в небольшом количестве полезен. В нем содержится кофеин, который улучшает концентрацию. Кофе пейте в меру. Не больше одной чашки в день. Лучший кофе-эспрессо, сваренный в кофемашине, оснащенной фильтром. С помощью фильтра кофе очищается от вредных веществ, в частности от воска, находящегося на поверхности зерен кофе.
Тренировка памяти.
Память нужно тренировать. Тогда и концентрироваться на чем-то будет легко. Память слабеет, как и наши мышцы. Если у вас есть сложные вопросы, то лучше их повторять утром.
Читайте книги. Учите стихи, да-да заучивание стихов или фраз очень полезно для памяти. Почаще пересказывайте их.
Изучайте иностранные языки. Это хорошая тренировка для памяти.
И еще несколько простых советов.
Чаще бывайте на свежем воздухе. Не забывайте, что нашему мозгу требуется кислород.
Спите 8-9 часов в сутки. Понимаю, очень сложно.. Порой на сон не хватает времени. И от нехватки сна чувствуешь себя разбитым и в таком состоянии сконцентрироваться очень сложно.
По возможности старайтесь избегать стресса.
Не применяйте химических снотворных и успокаивающих средств, они ухудшают память и концентрацию. Лучше используйте народные методы. О них следующие статьи.
И самое главное настраивайте себя на радостное и позитивное восприятие жизни. Здоровья и благополучия!