Давайте подойдем к теме границ практически – теоретики вещают из каждого утюга, все обо всем "знают", но в реальности мало кто имеет прочные и адекватные внутренние границы. Почему так происходит и что делать?
В конце будет самое полезное – практика по формированию внутренних границ (приготовьте чистые листы бумаги и ручку).
В двух словах – что же такое внутренние границы?
Люди, у которых личные границы размыты (в их числе и все нарциссические люди), часто не могут понять, что же должно находиться внутри этих самых границ? Что надо защищать из своего и что, соответственно, нельзя нарушать у других?
Сейчас расскажу.
Итак, личные границы это символический контур, внутри которого находится наше Я:
- Тело – кому и что разрешать, как заботиться, как восстанавливаться,
- Мысли – о чем думать, что планировать,
- Чувства – эмоции и отношения,
- Принципы – правила и нормы жизни, что хорошо/приемлемо, а что - нет,
- Ценности - что важно, что значимо, за что бороться, чему уделять время.
Проще говоря, это наша личность – то, что обеспечивает нам СУБЪЕКТНОСТЬ в любых отношениях. Кто мы и что нам с собой делать, должно зависеть исключительно и только от нас самих. Никто не вправе эти границы нарушать, проявляя агрессию в отношении нашей личности.
Во вторую очередь, существуют условные границы между нашими социальными кругами по степени близости к нам:
- сразу за границей нашей личности находится сектор «Семья»,
- за ним «Друзья»,
- потом «Знакомые» (соседи, приятели, коллеги, партнеры, дальние родственники),
- далее незнакомцы,
- и во внешнем контуре – противники.
Эти границы просто помогают нам разграничивать уровни доступа людей к нашей личности и сферам интересов – так удобнее обеспечивать собственную безопасность.
Сейчас мы будем разбираться именно с главной границей – границей нашей личности.
Почему личностные границы могут быть слабыми, разрушенными или вообще отсутствовать
В жизни человека есть период, когда отсутствие границ это норма. Это – раннее детство, младенчество. Маленький ребенок воспринимает себя как весь мир, и даже мама для него – объект, существующий для его пользы и удовольствия.
Постепенно развиваясь и сталкиваясь с ограничениями – физическими, временнЫми, границами других людей – ребенок учится отделять себя от «всего остального и всех остальных», а после учится различать объекты (то, с чем можно что-то делать) и субъекты (те, кто может что-то делать – то есть другие люди).
Однако этого может не произойти (или произойти частично), если:
- Вы получили психологическую травму в младенчестве (пока еще не умели говорить) и она помешала вам повзрослеть, создать свои личные границы и признать границы других людей. Именно так дети становятся нарциссами чаще всего.
- Вы росли со взрослыми, которые не видели в вас личность, и постоянно нарушали ваши границы.
- Вы росли со взрослыми-нарциссами, став частью их нарциссического расширения.
Как понять, что у вас проблемы с внутренними (психологическими) границами?
Как и в любых других случаях, нездоровьем являются крайности:
- Слишком слабые границы, проницаемые любыми (даже незнакомыми) людьми. Такой человек открыт всем ветрам, высокотревожен и постоянно чувствует себя в опасности. Для других людей он «исчезающее мал» и не заметен, они постоянно задевают его и даже не замечают этого, не встречая препятствий.
- Слишком жесткие границы, без учета близости «нарушителя», защита которых сопровождается порой неадекватной агрессией. Такая агрессия часто признак страха. Не удивительно, что этот человек часто сам злостный нарушитель чужих границ.
Несложно заметить, что крайности – это две стороны одной медали: личные границы размыты и/или частично отсутствуют.
Когда внутренние границы человека в норме, его защита гибкая и незаметная для других нормальных людей. Она ощущается ими как упругий барьер, который хорошо чувствуешь при попадании на чужую территорию (и если попробуешь преодолеть сопротивление барьера – оно усилится), но риска попасть под высоковольтный разряд нет.
Как определить границы? Большая Ошибка и как ее избежать
Конечно, необходимо создавать и укреплять свои границы! Но как понять, где они проходят (должны проходить)?
Часто мануалы советуют определять свои границы, пользуясь ощущением внутреннего дискомфорта: дескать, если оно есть, значит в этом месте проходит ваша внутренняя граница, и вам надо щелкнуть нарушителя по носу. И здесь кроется Большая Ошибка.
Дело в том, что когда у человека размыты границы, он может ощущать свое Я гораздо больше (обширнее), чем оно есть на самом деле. Его могут «непосредственно» касаться (и, соответственно, волновать и истощать) мысли и действия дальних соседей, личная жизнь чиновников, слова незнакомцев в транспорте. Часто это симптом нарциссизма под названием «Нарциссическое расширение» (все, что меня окружает – меня касается).
Мало того, что такие огромные, неадекватные границы нарушают личную территорию других людей.
Попытки контролировать такую «территорию» образуют высокую тревожность, формируют постоянные страхи, истощая не только психику человека, но и его нервную и эндокринную системы.
Это опасно и вредно для здоровья!
То есть советы про «чувство дискомфорта» актуальны только для тех, у кого личные границы и так в пределах нормы! Бесполезное бла-бла-бла😤
Раз вы читаете этот текст, значит вам не повезло, и ваши личные границы сформировались неправильно. Ну, если только вы не пишете какой-нибудь реферат про психологические границы😉
А значит, полагаться на чувство внутреннего дискомфорта при построении границ вы не можете.
Что остается?
Ну и что делать? Как построить личные границы?
К сожалению, придется использовать разум – инструмент так себе, но в отсутствии других наилучший.
С его помощью можно определить то, что необходимо оберегать, и построить вокруг своей личности надежную границу.
Подробно описала нужную практику здесь:
Обязательно выполните ее и увидите - ваша жизнь изменится!
------------------------------------------------
О том, кто я, и почему веду этот канал – здесь>>
ВНИМАНИЕ! Это терапевтический канал, поэтому очень важно относиться друг к другу бережно. Прочтите правила канала прежде, чем комментировать. Это недолго!
Было полезно? Поставьте 👍
Если у вас есть нарциссические черты, и вы хотите научиться жить в мире с собой и другими, подписывайтесь!