Многие люди любят выпить чашечку бодрящего кофе перед занятиями спортом, чтобы придать себе энергии. Но так ли безопасен и полезен кофеин перед физическими нагрузками?
Давайте разбираться.
С одной стороны, кофеин действительно повышает работоспособность. Он ускоряет метаболизм, снимает усталость, помогает сосредоточиться. Поэтому перед неинтенсивными тренировками чашка кофе вполне допустима и даже желательна.
Однако перед тяжелыми нагрузками кофе все же лучше ограничить. Большие дозы кофеина могут дать нервозность, тревожность, нарушения сердцебиения. Кроме того, под влиянием кофеина организм быстрее теряет воду, что опасно при интенсивных тренировках - возрастает риск обезвоживания и теплового удара.
Поэтому перед длительной тяжелой тренировкой лучше выпить зеленый чай или травяной настой, а кофе оставить на после тренировочный период. С утра можно выпить 1 чашку кофе за 1-2 часа до начала занятий. Ближе к тренировке лучше пить воду, изотоник или специализированные пре-тренировочные напитки.