Снять тревожность, улучшить общее состояние, принимать взвешенные решения, и даже заметно улучшить свою сексуальную жизнь? Тогда пользуйтесь данной техникой!
Напряжение в теле—неизбежное побочное явление тревоги. Страх, постоянно присутствующий в сознании, посылает телу сообщения, требующие постоянной готовности отреагировать на опасность. Из-за этого возникает возбуждение разного рода: мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, боли, сжимание челюстей, потливость, дрожание, поверхностное дыхание, сильное утомление. Эти реакции не просто неприятны сами по себе, они только усиливают тревогу, замыкая порочный круг.
Релаксация «напряжение—расслабление»
Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц. Ее главная цель—помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле. Начинать упражнения можно либо сидя в удобном кресле, либо лёжа на диване или кровати. Глубоко дышите в течение нескольких минут, потом напрягайте каждую группу мышц, сохраняйте напряжение в течение 10 секунд, затем расслабляйте мышцы. В помощь вам я сделала видео, которое поможет за 5 минут снять напряжение и научиться расслабляться.
После упражнения в течение нескольких минут глубоко и медленно(!) дышите. Можете повторить выполнение упражнений в той же последовательности.
Во время выполнения упражнения:
1. Обращайте внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле
2. Прочувствуйте, как каждая группа мышц становится более расслабленной, мягкой и прогретой.
3. Старайтесь легко дышать.
Проделывайте указанные упражнения 4р в день (утром как только проснулись и вечером перед засыпанием в кровати, 2 раза в течение дня сидя на стуле или в кресле). Очень важно выполнять их регулярно. Сначала нужно выполнять их только в спокойной обстановке, со временем, когда вы привыкнете и освоитесь, их можно будет использовать, чтобы расслабиться в моменты напряжения и возбуждения.