В современной жизни многие из нас проводят большую часть времени бодрствования сидя. Недавний обзор исследований подтвердил вредное воздействие на здоровье продолжительных и непрерывных периодов сидения.
На многих рабочих местах установлены столы для сидячего положения, которые позволяют вам сесть или встать одним нажатием кнопки или рычага, чтобы уменьшить вред от длительного сидения.
Но насколько лучше стоять? И есть ли риск слишком высокого положения? Вот что говорят исследования о рисках, связанных с чрезмерным сидением и стоянием.
Чем опасно слишком много сидеть?
Люди, которые много сидят, имеют более высокий риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, а также имеют более короткую продолжительность жизни. Длительное сидение также может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата, особенно в области шеи и спины.
Чрезмерное сидение еще более вредно для здоровья среди людей, которые мало занимаются спортом или не соблюдают рекомендуемый уровень физической активности.
Физическая активность важна для снижения рисков для здоровья, связанных с сидячим образом жизни, но она не может полностью компенсировать негативные последствия длительного сидения каждый день.
Длительное стояние тоже может быть вредным
Длительное стояние может быть вредным для здоровья опорно-двигательного аппарата. Длительное стояние может привести к таким симптомам со стороны скелетно-мышечной системы, как мышечная усталость, отеки ног, варикозное расширение вен, а также боли и дискомфорт в пояснице и нижних конечностях (бедрах, коленях, лодыжках и ступнях).
Недавние исследования показывают, что ограничение стояния до 40 минут без перерыва снизит вероятность развития мышечных и суставных болей и болей из-за длительного стояния. Это относится к людям, у которых раньше не было симптомов.
Не каждый, кто стоит в течение длительного времени, испытывает эти скелетно-мышечные симптомы, и некоторые люди могут быть более устойчивыми к последствиям длительного стояния, чем другие.
Однако даже если вы сделаете перерыв в стоянии, если у вас ранее возникали боли и боли, связанные со стоянием, вы, скорее всего, испытаете их снова, когда возобновите стояние.
Прекратите длительное сидение
Уменьшение или прерывание сидения путем вставания или движения может улучшить кровообращение, обмен веществ, здоровье сердца, психическое здоровье и продолжительность жизни.
Моделирование исследований показывает, что замена одного часа сидения каждый день на один час стояния приводит к улучшению окружности талии, уровня жира и холестерина.
Преимущество будет еще больше, если сидение заменить ходьбой или умеренной или энергичной деятельностью.
Прерывание длительного сидения на две минуты ходьбы каждые 20 минут или пять минут ходьбы каждые 30 минут может улучшить уровень глюкозы, жира и холестерина в крови.
Другие исследования показывают, что разделение длительного сидения на три минуты легкой ходьбы или простых упражнений с отягощениями, таких как приседания и подъемы на носки каждые 30 минут, также эффективно.
Физическая активность важнее всего
Руководства по физической активности, разработанные правительствами и агентствами, связанными со здравоохранением, например, Всемирной организации здравоохранения, рекомендуют взрослым ограничить количество времени, проводимого в сидячем положении. Прерывание и замена времени сидения физической активностью любой интенсивности, даже легкой, приносит пользу здоровью.
ВОЗ также рекомендует взрослым «стремиться делать больше, чем рекомендованные уровни физической активности от умеренной до высокой интенсивности», чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье длительного сидения.
Другими словами, просто стоять недостаточно, чтобы уменьшить вред длительного сидения. Нам нужно меньше сидеть и больше двигаться.
Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»