Приседания — одно из наиболее популярных и эффективных упражнений для развития нижней части тела. Однако, если выполнять их неправильно, риск получить травму резко возрастает, особенно в области позвоночника.
По мнению фитнес-тренеров, существуют три основные ошибки при выполнении приседаний. Вот они:
Неправильное положение колен: Многие допускают ошибку, когда колени выпирают за линию носков. Это увеличивает давление на коленные суставы и может вызвать их травмирование, уверены специалисты. Колени должны двигаться в одном направлении с носками в процессе приседания.
Недостаточное вовлечение ягодиц: При приседании важно активно вовлекать в работу ягодичные мышцы, а не только квадрицепсы, говорят тренеры. Недостаточное вовлечение ягодиц может привести к перегрузке части бедра и колен.
Округление спины: Многие люди допускают ошибку, округляя спину в нижней точке приседа, что создает чрезмерное напряжение на позвоночнике. Важно поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, по словам специалистов в сфере фитнеса.
Важно: для минимизации риска травм и получения максимальной отдачи от упражнения, важно освоить правильную технику выполнения приседаний. Если у вас есть сомнения в правильности выполнения или боли при приседаниях, рекомендуется проконсультироваться с инструктором по фитнесу или физиотерапевтом.
