Естественно мы не считаем себя ленивыми, мы легко вкалываем в офисе, любим коллег, легко выполняем работу по дому и не отлыниваем от тренировок. Но все же, бывают дни, когда энтузиазм отказывает нам и приходиться делать выбор, через надрыв заставлять себя или пойти по пути наименьшего сопротивления. Большинство сознательных все сделают как правильно, а для остальных постараемся собрать лайфхаки, которые позволят «и рыбку съесть…» и не терзать себя морально.
Все осознают сколько времени отнимает готовка, поэтому вполне логично иметь в запасе несколько простых заготовок, чтоб по-быстрому перекусить и не навредить своему организму, а возможно помочь поддержать баланс в тренировочные дни.
Вместе с фитнес инструктором и хореографом из Снежинска Екатериной Бойко мы разберем опыт одной из подписчиц канала Пушка дел по имени Анна.
Когда три года назад Анна с помощью тренера похудела на 15 килограмм, она много времени уделяла тренировкам и сосредоточилась на диете с высоким содержанием белка, большом количестве овощей, но не исключила продукты, которые любила и к которым привыкла. Стопроцентный отказ от привычных продуктов может негативно сказаться на моральном состоянии и в конечном счете привести к регрессу.
Хотя Анна не считает себя особенно ленивым человеком, она предпочитает брать умом, а не усердием. Ее выбор - это максимально полезно использовать свое время, эффективно поступая, что в тренажерном зале, что на кухне, как свойственно современному человеку. Анна подобрала такие завтраки, обеды и ужины, которые были питательными, вкусными и, что наиболее важно, не требовали слишком много времени для приготовления (и часто легко готовились порционно), чтобы поддерживать свой режим питание в любое время с минимальными усилиями.
По мнению фитнес тренера Екатерины Бойко, потребление белка в течение дня полезно при похудении, но еще помогает сохранить мышечную массу, поскольку важно поддерживать чувство сытости и помогать мышцам восстанавливаться после тренировок.
Вот пять простых закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам сбросить лишнее и поддерживать вес на протяжении продолжительного времени.
Омлет с зеленью
Омлет с зеленью легко приготовить, в качестве добавки в яйца можно добавить брокколи, любые овощи или траву. Разные сочетания позволят разнообразить ваши перекусы в любое время дня, просто и полезно.
"Так как в моем расписании регулярные утренние тренировки, завтрак должен быть максимально полезным и быстрым, не люблю долго готовить, оформлять и собирать.", - говорит про омлет с брокколи фитнес тренер Екатерина Бойко и продолжает - "Яйца являются хорошим источником белка, они богаты витамином B12, витамином D и йодом. А брокколи — это кладезь микроэлементов и нутриентов, в нем повышено содержание бета-каротина — витамина молодости и красоты."
Бананы в йогуртовой заправке с медом
Когда хочется себя побаловать и поесть немного сладкого, бананы в различных вариация заправки спасут положение. Нарезать по-быстрому бананы, добавить любой йогурт из холодильника, посмотреть, что еще есть, чтоб придать изюминку, возможно ягоды, орехи, мед или сухофрукты, тот же изюм. И вот, то ли десерт, толи полноценный перекус готов.
В зависимости от добавок мы получаем блюдо с полезными жирами в дополнение к витамину Е, который является антиоксидантом и способствует жирорастворению. Орехи и сухофрукты содержат достаточно калорий, поэтому йогурт желательно использовать обезжиренный.
Хумус с овощной нарезкой и диетическим чипсами
Анна по совету тренера постоянно держала в холодильнике разнообразные овощи, по возможности делая упор на сезонные. Хумус еще один недооцененный продукт в нашем рационе, это пастообразная закуска на основе нута. Чаще хумус имеет нейтральный, немного сладковатый вкус с ореховым послевкусием, лимонной кислинкой и ароматом пряностей, но бывают различные вариации с овощными добавками.
Хумус и овощи, которые не нуждаются в готовке, создают бесчисленные варианты для быстрого перекуса. Добавьте к ним еще биочипсы с высоким содержанием клетчатки или овсяные хлебцы, чтобы намазывать хумус на них, так намного интересней и питательней.
Фитнес инструктор Екатерина Бойко подтверждает, что хумус — отличный растительный источник белка и клетчатки, позволяющий дольше сохранять чувство сытости.
Протеиновый смузи и/или протеиновый батончик
Можно сочетать протеиновый смузи с батончиком или потреблять по отдельности. Сейчас много есть готовых смузи, но можно приготовить самим по своей рецептуре
Протеиновый смузи - это напиток, который содержит большое количество белка и других питательных веществ. Он может быть приготовлен из различных ингредиентов, таких как молоко, йогурт, фрукты, овощи, орехи и семена.
Протеиновый смузи поможет вам быстро насытиться и получить необходимую порцию белка. Он также может быть отличным источником витаминов и минералов, таких как витамин С, кальций, железо и калий.
Для приготовления протеинового смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:
1. Молоко - выбирайте нежирное молоко, такое как миндальное или соевое.
2. Йогурт - добавьте йогурт с высоким содержанием белка, такой как греческий йогурт или козий йогурт.
3. Фрукты - добавьте свежие фрукты, такие как банан, клубника или малина. Они добавят сладость и аромат вашему смузи.
4. Орехи и семена - добавьте горсть орехов или семян, таких как миндаль, грецкие орехи или семена чиа. Они содержат полезные жиры и белки.
5. Протеиновый порошок - если вы хотите получить максимальную пользу от своего смузи, добавьте протеиновый порошок. Выберите тот, который содержит оптимальный баланс белков и углеводов.
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Добавьте лед, если хотите получить более холодный напиток.
Если вы не хотите использовать протеиновый порошок, вы можете добавить протеиносодержащие ингредиенты, присмотритесь к составу, где его больше, например, в ореховом молоке или соевом молоке.
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма. Протеиновые смузи являются отличным способом получить необходимую дозу белка и питательных веществ, не перегружая желудок.
Маложирные сыры
Фитнес-сыры - это находка для людей, которые следят за своим здоровьем, хотят похудеть и поддерживать хорошую форму. Эти сыры имеют низкую калорийность и содержат много белка, который необходим для поддержания мышечной массы и ускорения обмена веществ. Вместо жира в них используется йогурт или творог, что делает эти сыры еще более полезными.
Многие крупные производители выпускают фитнес-сыры, на этикетках которых указывается процент йогурта или творога вместо жира. Это делает их еще более привлекательными для людей, стремящихся к похудению и здоровому образу жизни.
Эти сыры легко усваиваются и не нагружают пищеварительную систему, что делает их идеальным выбором для тех, у кого есть проблемы с желудком. Кроме того, они содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
В целом, фитнес-сыры являются отличным выбором для людей, желающих поддерживать свое здоровье и форму. Они помогают сохранить мышечную массу, ускоряют обмен веществ и улучшают общее самочувствие. Если вы хотите похудеть, то обязательно включите эти сыры в свой рацион.
Подводя итог, фитнес тренер Екатерина Бойко сказала: "Любите свое тело, со всех его прекрасных сторон. И следуйте простым правилам: Девиз утра: Качественный завтрак- эффективная тренировка- максимально насыщенный день! Девиз вечера: уйти в спальню слегка голодной в 22.00 на 8 часов."
Подписываемся на наш Дзен Пушка дел, следим за новостями в ВК и на сайте.